quinta-feira,
24 de maio de 2012
Exercícios quando praticados com regularidade e em
ritmo moderado diminui as chances de infecções.
Publicado em 24/05/2012
Através do sistema imunológico o corpo se
defende de invasores como bactérias, vírus ou parasitas.
O nosso sistema imunológico trabalha
constantemente, por exemplo:
- Quando fazemos um corte, muitos tipos de
bactérias e vírus entram em nosso corpo através deste corte.
O nosso
sistema imunológico responde e elimina os invasores enquanto a pele cicatriza e
sela o corte.
- Quando respiramos, inalamos milhares de
germes (bactérias e vírus) que estão flutuando no ar.
O nosso sistema imunológico lida com todos eles
sem problemas.
Mas pode acontecer de um germe passar pelo
sistema imunológico e pegarmos um resfriado, uma gripe ou algo pior. São sinais
visíveis de que o nosso sistema imunológico
não conseguiu deter este germe.
Mas depois de uns dias nós saramos porque o
sistema imunológico foi capaz de eliminar o invasor depois de tomar
conhecimento dele.
Se o sistema imunológico não fizesse nada,
jamais conseguiríamos sarar.
- Rejeição a um órgão transplantado, entre
outros exemplos.
Vários estudos publicados no jornal do American
College of Sports Medicine constatam que o exercício, quando praticado com
regularidade e num ritmo moderado, diminui as chances da pessoa ter infecções,
fortalecem o organismo e os sistemas de defesa.
Mas exagerar nos treinos e ultrapassar os
limites pode causar o efeito contrário.
Atletas que fazem treinos muito puxados e
desgastantes estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios.
A prática de exercícios e treinamentos intensos,
onde não há uma recuperação adequada pode provocar depressão do sistema imunológico, tornando-o mais susceptível a processos infecciosos, como
gripes.
A explicação para essa aparente incoerência
está numa substância chamada glutamina, que se consome durante os treinamentos.
É exatamente ela, a responsável pela
alimentação dos leucócitos.
Para evitar que isto ocorra, o ideal é manter
treinos moderados ou fortes (mas de forma
adequada) e acompanhada por um bom profissional ou no
caso de atletas que treinam pesado, verificar se há a necessidade de uma
suplementação.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos
como "BCAAs",
são usados na produção de glutamina e podem suprir essa carência, diminuindo as
chances de doenças respiratórias.
O exercício físico regular traz uma série de
benefícios para o organismo, como redução de risco para doenças
cardiovasculares e manutenção da massa corpórea em níveis seguros, além de
ativar o sistema imunológico e estimular o sistema de defesa contra infecções,
envelhecimento e câncer.
É muito importante manter uma atividade física,
pois além de todos estes benefícios,
você pode manter o peso ou emagrecer,
fortalecer o corpo, aliviar tensões, diminuir o risco de doenças, depressão ou
estresse, melhorar a postura e evitar muitos problemas de postura e coluna,
retardar o envelhecimento e envelhecer com qualidade de vida, autoestima
elevada, facilidade em executar as atividades do dia-a-dia, evitar problemas de
articulações, musculares ou ósseos e muitos outros.
O ideal seria fazer exercícios aeróbios de 5 a
6 vezes por semana, exercícios resistidos de 3 a 5 vezes por semana e
alongamentos.
O programa de exercícios deve ser montado por
um profissional de Educação Física, a partir de uma avaliação física individual.
Vale lembrar que, antes de iniciar uma
atividade, é essencial fazer uma consulta com médico especializado em medicina
esportiva para uma avaliação completa.
Valéria Alvim
Personal
trainer Dieta e Saúde
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