DIFERENÇA ENTRE MEDITAÇÃO E
CONCENTRAÇÃO
A Concentração, requer somente o uso da mente; a
Meditação exige a participação de todo o ser.
Concentração: Segundo a definição dada pelo livro yôga
Aphorisms, de Patanjali , é ter toda a mente fixada sobre um objeto e...
Meditação: é uma corrente contínua de pensamentos a
respeito desse objeto.
Na concentração faz-se a análise material e na meditação
transpõe-se os limites das observações terrenas.
MEDITAÇÃO
Para nós, ocidentais, meditar significa refletir a respeito de
alguma coisa.
No oriente, meditar é algo bem diferente.
É entrar num estado de consciência onde se torna mais fácil
compreender a si mesmo.
Nisargadatta Maharaj, um mestre indiano, nos explica
com simplicidade no seu livro I am That:
"Nós conhecemos o mundo exterior de sensações e ações mas,
do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos, nós conhecemos muito
pouco.
O objetivo primário da meditação é que nos tornemos conscientes
e que nos familiarizemos com a nossa vida interior.
O objetivo final é alcançar a fonte da vida e da consciência."
Exercício
simples para começar a Meditar:
Um dos exercícios mais simples é observar a respiração.
Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas.
Acompanhe seu caminho por todo o corpo.
Repare nos movimentos da barriga, do peito.
Veja se há movimentos ou sensações na pelve, pernas, cabeça,
etc.
Esteja
com o ar o tempo todo.
Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de uma
paisagem e observe-a.
Ouça os sons, veja as cores, sinta os aromas mas não fique
dando nome às coisas ou analisando-as:
"esse cheiro deve ser daquela
flor", "como é bonita a forma daquela
montanha", "o som desses passarinhos me deixa tão relaxado...".
Apenas ouça, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem
ficar tagarelando internamente.
Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu
corpo.
Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabeça e fluindo por
todo o corpo.
Mantenha sua atenção nesse fluxo.
DICAS
PARA MEDITAÇÃO:
Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira
confortável e com a coluna ereta.
Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas.
Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas
eretas.
Use roupas que não apertem nem incomodem.
Acender um incenso ou colocar uma música bem suave pode ajudar a
criar um clima de tranqüilidade no início.
Depois de algum tempo, pode ser que você prefira dispensá-los.
Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado.
Você se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e
desanimará de sua prática diária.
Um bom horário para meditar é pela manhã, quando estamos mais
tranqüilos e descansados.
Porém, isso também é individualizável.
Se você sentir que consegue melhores resultados à noite, escolha
esse horário.
Comece com dez minutos diários.
Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim sua
mente não poderá sabotá-lo fazendo-o acreditar que já se passaram muito mais
que dez minutos.
Não se mova durante esse tempo.
O corpo é como um pote e a mente é a água dentro dele.
Mover o recipiente faz com que a água também se mova e,
lembre-se, o que você quer é que sua mente permaneça quieta e imóvel.
A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação
(a respiração, um símbolo, etc.) sem que isso necessite
de grandes esforços.
Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto
escolhido.
Qualquer coisa que aconteça estará bem.
Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça,
se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que
nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem.
Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua
atenção para o objeto sobre o qual está meditando.
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