SÁBADO, 5 DE ABRIL DE 2014
Quer perder peso?
Uma nova
pesquisa oferece um conselho simples: acorde cedo e saia de casa.
De acordo
com pesquisadores da
Universidade Northwestern (EUA), a luz brilhante da manhã está ligada a menos peso.
O estudo
mostrou que pessoas se expunham diariamente a luz moderadamente brilhante na
parte da manhã tinham um índice significativamente menor de massa corporal (IMC), em comparação com as pessoas que se expunham mais à luz
natural no final do dia.
“Quanto mais cedo esta exposição à luz ocorreu durante o dia,
A influência
da exposição à luz da manhã sobre o peso corporal foi independente do nível de
atividade física, consumo de calorias, tempo de sono e idade dos participantes.
A PESQUISA
O estudo
incluiu 54 participantes (26
homens, 28 mulheres) com
idade média de 30 anos.
Eles usaram
um monitor para medir seus parâmetros de exposição à luz (incluindo o tempo e a intensidade), bem como seus padrões de sono por sete
dias em seu dia-a-dia regular.
Sua ingestão
calórica foi determinada a partir de registos alimentares.
Os
voluntários, em média, iam dormir às 1h26 e acordavam às 8h49.
Também, 58%
deles eram considerados “magros”,
com um índice de massa corporal de 24 ou inferior.
Quando os
pesquisadores analisaram os dados, eles encontraram apenas uma variável que se
correlacionou com o IMC, o MLIT.
A sigla
significa “mean light
timing” (algo como “tempo de luz média”) e é uma nova medida desenvolvida para o
estudo que integra o tempo, duração e intensidade da exposição à luz em um
único número
Traduzindo
isso em termos práticos, os pesquisadores disseram que a chave era se expor à
luz de pelo menos 500 lux (unidade
de iluminamento que corresponde à incidência perpendicular de 1 lúmen em uma
superfície de 1 metro quadrado), e que quanto mais cedo no dia, melhor.
Para cada
hora que a exposição à luz foi adiada, o IMC aumentou 1,28 pontos.
“A luz é o agente mais potente para sincronizar o relógio
interno do corpo, que regula os ritmos circadianos, que por sua vez também
regula o balanço energético”,
disse a principal autora do estudo, Phyllis C. Zee.
“A mensagem é que você deve se expor à luz entre oito da manhã e
meio-dia.
Cerca de 20 a 30 minutos de luz da manhã é o suficiente para
afetar o IMC”
Isso pode
significar que, se uma pessoa não receber luz suficiente no momento adequado do
dia, pode dessincronizar o relógio interno do corpo, conhecido por alterar o
metabolismo e potencialmente levar ao ganho de peso.
ESTILO DE VIDA ESCURO
Muitas
pessoas não recebem suficiente luz natural na parte da manhã.
Além delas
mal saírem de casa, nossos ambientes internos geralmente são mal iluminados (cerca de 200 a 300 lux).
Mesmo em um
dia nublado, luz ao ar livre possui mais do que 1.000 lux de brilho.
É difícil
atingir esse nível de luz com iluminação interna.
Manter luz
acesa à noite pode causar obesidade
Sendo assim,
os cientistas creem que, como parte de um estilo de vida saudável, as pessoas
devem ser encorajadas a obter a exposição adequada à luz.
Além disso,
os locais de trabalho e as escolas devem ter janelas,
e os
funcionários e as crianças devem ser incentivados a fazer intervalos ao ar
livre.
Há
claramente algo de especial na luz matutina.
Os
pesquisadores não tem certeza do que é, mas uma possibilidade é o fato de que a
luz da manhã contém mais comprimentos de onda na parte azul do espectro.
“A luz azul tem o efeito mais forte sobre o sistema circadiano”,
Mais estudos
precisam ser feitos para resolver essa questão,
mas,
enquanto isso, não custa levantar e ir tomar um pouco de sol todos os dias,
para manter uma boa saúde.
[MedicalXpress, LATimes]
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