A
meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a estimular
um estado elevado de consciência e atenção concentrada.
A meditação também é uma técnica de mudança de consciência que
demonstrou ter um grande número de benefícios no bem-estar psicológico e tem
sido praticada em sociedades em todo o mundo há milênios.
Quase
todas as religiões, incluindo budismo, hinduísmo,
cristianismo, judaísmo e islamismo, têm uma tradição de usar
práticas meditativas.
À
primeira vista a meditação seja frequentemente usada para fins religiosos,
muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer crenças ou práticas
religiosas ou espirituais, pode ser usada como técnica psicoterapêutica.
Existem
muitos tipos diferentes de meditação.
Tipos:
A
meditação pode assumir muitas formas diferentes, mas existem dois tipos
principais: meditação concentrativa e meditação da atenção plena.
A
meditação concentrativa envolve focar toda a sua
atenção em um objeto específico enquanto se desconecta de tudo ao seu redor.
O objetivo é realmente experimentar tudo o que você está
focalizando, seja sua respiração, uma palavra específica ou um mantra, a fim de
alcançar um estado superior de ser.
A
meditação da ‘atenção plena’ inclui, entre outros, a
redução do estresse com base na atenção.
A atenção plena pode ter como alvo diferentes questões, como
depressão, o que significa que seu foco pode ser diferente de uma prática para
outra.
No geral, envolve o estado de estar ciente e envolvido no
momento presente e tornar-se aberto, atento e receptivo.
Como
praticar:
Embora
existam muitas formas diferentes de meditações e maneiras de praticar, aprender
uma meditação básica para iniciantes é um ótimo lugar para começar.
Escolha
um local tranquilo e sem distrações.
Desligue o telefone, a televisão e outras distrações.
Se você escolher tocar uma música baixa, selecione algo calmo e
repetitivo.
Defina
um limite de tempo.
Se você está apenas começando, pode optar por sessões mais
curtas de cerca de 5 a 10 minutos de duração.
Preste
atenção ao seu corpo e fique confortável.
Você pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma
cadeira, desde que sinta que pode sentar-se confortavelmente por vários
minutos.
Concentre-se
em sua respiração
Experimente fazer respirações profundas que expandam sua barriga
e, em seguida, expire lentamente.
Preste atenção em como você sente cada respiração.
Observe
seus pensamentos.
O objetivo da meditação não é limpar sua mente – sua mente irá
inevitavelmente divagar.
Em vez disso, concentre-se em trazer suavemente a atenção de
volta para a respiração sempre que perceber que seus pensamentos estão se
dispersando.
Não julgue seus pensamentos nem tente analisá-los; simplesmente
direcione sua mente de volta para sua respiração profunda.
Impacto da meditação
A
consciência é frequentemente comparada a um riacho, mudando e mudando
suavemente à medida que passa sobre o terreno.
A meditação é um meio deliberado de mudar o curso dessa corrente
e, por sua vez, alterar a forma como você percebe e responde ao mundo ao seu
redor.
Pesquisas
mostram que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos
Alguns dos efeitos fisiológicos positivos incluem um estado reduzido
de excitação física, frequência respiratória reduzida, frequência cardíaca
diminuída, mudanças nos padrões de ondas cerebrais e estresse reduzido.
Alguns dos outros benefícios psicológicos,
emocionais e relacionados à prática da meditação incluem:
Melhor
gestão dos sintomas de doenças, incluindo distúrbios de ansiedade, depressão,
distúrbios do sono, dores e hipertensão.
Melhores
habilidades de gerenciamento de estresse.
Mudanças
em diferentes aspectos de atenção.
Maior
autoconsciência.
Melhor
bem-estar emocional.
Memória
de trabalho aprimorada e inteligência fluida.
Imunidade
melhorada.
Maior
empatia por você e pelos outros.
Alívio
de dor de cabeça.
A
princípio ainda que os pesquisadores não entendam exatamente como a meditação
funciona e seja necessário mais estudo nessa área, a pesquisa demonstrou que as
técnicas meditativas podem ter uma gama de efeitos positivos na saúde geral e
no bem-estar psicológico.
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Fonte:
https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2021/04/o-que-e-meditacao-2.html
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