10 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO NASAL (E COMO FAZER)

10 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO NASAL

(E COMO FAZER)

SEGUNDA FEIRA, 29 DE MAIO DE 2023

Saiba mais sobre os benefícios da respiração nasal para a sua saúde

 – isso pode mudar a sua vida.

Respirar é a primeira coisa que fazemos ao nascer e a última que fazemos antes de morrer.

Neste meio tempo, respiramos mais de 20 mil vezes por dia – e, no entanto, a maioria de nós não presta muita atenção a este aspecto fundamental de nossa existência.

Na verdade, a respiração é uma das modalidades de cura mais poderosas que temos.

Culturas antigas e milenares conheciam os benefícios terapêuticos da respiração nasal.

Meditação, ioga, tai chi e qigong focam a consciência na força do inspirar e expirar de maneira consciente a fim de despertar e distribuir energia.

Ao viajar pelas Américas Central e do Sul, xamãs me contaram que os antigos carteiros eram treinados para correr com pedras ou água na boca para obter os benefícios da respiração nasal

Esta técnica primitiva proporcionava maior energia e resistência e, no fim das contas, as cartas eram entregues mais rapidamente.

Benefícios da respiração nasal vs. respiração bucal

Pesquisas modernas finalmente estão chegando às mesmas conclusões, revelando que os efeitos de uma respiração adequada na saúde podem ser profundos.

Uma das primeiras preocupações que devemos ter deve ser perceber se estamos respirando pelo nariz ou pela boca.

Tire um tempo para se observar em diferentes situações, tanto calmas quanto estressantes

O que você percebe?

Um estudo revelou que mais de 60% dos adultos pesquisados se identificaram como respiradores bucais.

Em nossa era de ansiedade crescente (juntamente com os problemas de saúde relacionados a isso), é importante saber que respirar pela boca pode piorar as coisas.

Um artigo publicado pela revista Nursing in General Practice concluiu que uma tentativa intencional para retreinar as pessoas a respirar pelo nariz provavelmente resultaria em uma população mais saudável.

A respiração bucal estimula o sistema nervoso simpático 

(que controla nossa reação de estresse agudo – ou reação lutar ou fugir),

colocando-nos em um estado de estresse elevado.

Por outro lado, respirar pelo nariz produz uma resposta de relaxamento que ativa o sistema nervoso parassimpático (que controla nossa reação de descansar e digerir), que abaixa nosso diafragma e permite que mais ar entre em nossos pulmões,

imediatamente colocando nosso corpo em um estado mais relaxado, reduzindo a ansiedade e proporcionando inúmeros outros benefícios à saúde.

Os seres humanos foram criados para serem respiradores nasais 

(observe os pelos que agem como filtros dentro do nariz).

Estudos apontam para a possibilidade de que, ao longo do tempo, a industrialização de nossos alimentos tenha causado alterações em nosso sistema respiratório, cavidade oral e estrutura facial. Gradualmente, fomos nos transformando de respiradores nasais para respiradores bucais.

Essa espécie de involução nos deixou respirando com menos eficiência que nossos ancestrais, às custas de nossa saúde em geral.

Nossos corpos são projetados para estar em equilíbrio. Inconscientemente, mudamos nosso padrão de respiração, de nasal para bucal, dependendo da situação.

Respirar pela boca é o equivalente ao acelerador de um carro; nos fornece mais ar, principalmente quando estamos sem fôlego ao caminhar ou praticar exercícios.

Nossa circulação acelera e os níveis de cortisol, assim como a frequência cardíaca e a pressão cardíaca, aumentam.

Quando adotamos a respiração bucal, ficamos sobrecarregados e negamos a nós mesmos os benefícios do equilíbrio que vem com a respiração nasal, que seria o equivalente aos freios de um carro.

10 potenciais benefícios da respiração nasal para a saúde

A respiração nasal leva tempo para se desenvolver.

No entanto, vale a pena investir.

Quando a respiração nasal é praticada junto com um estilo de vida saudável, 

os potenciais benefícios para nossa saúde mental e física são vastos:

·         Redução na ansiedade, estresse, ataques de pânico e depressão;

·         Melhora nos sintomas de TDAH;

·         Melhora no humor;

·         Equilíbrio no funcionamento da tireoide;

·         Redução nos problemas para dormir, insônia, apneia e interrupções no sono causadas pela necessidade de esvaziar a bexiga;

·         Melhora nos problemas digestivos;

·         Melhora na saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca;

·         Diabetes tipo 2 controlada;

·         Alívio no desconforto abdominal;

·         Redução nos sintomas de alergias e asma.

Como iniciar a respiração nasal

O trabalho de respiração é facilmente acessível – é gratuito e pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar.

Tente este método para frear seu carro e começar a tirar seu sistema nervoso do modo estressante:

Técnica de Respiração Profunda:

1.     Sente-se por 5 a 10 minutos com a coluna ereta, os ombros para trás, os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima em seu colo.

2.     Inspire profunda e suavemente pelo nariz, descendo até a barriga, contando de 4 a 5.

3.     Segure por 4-5 contagens.

4.     Solte suavemente pela boca, contando de 4 a 5 vezes. 

A expiração é extremamente importante para o relaxamento e pode ser estendida para máximo impacto. Sinta a liberação em seu corpo.

5.     Repita o exercício.

6.     Torne-se mais consciente de sua respiração, observando-a em diferentes momentos do dia. 

Tente descobrir como você respira enquanto dorme.

*Pesquisas mostram que uma contagem de 5,5 segundos é a ideal, mas 

sinta-se à vontade para ajustá-la ao seu nível de conforto à medida que desenvolve essa habilidade.

Autor: Jasmine Bilali

Fonte: https://www.spiritualityhealth.com/benefits-of-nose-breathing

Fonte secundária: https://eraoflight.com/

Tradução: Sementes das Estrelas/Mariana Spinosa

https://www.sementesdasestrelas.com.br/2023/05/10-beneficios-da-respiracao-nasal-e-como-fazer.html