A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE SE ACALMAR

A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE SE ACALMAR

TERÇA FEIRA,28 DE JANEIRO DE 2025

Sabe aquela sensação de estresse aumentando?

De repente, você se sente meio ansioso, inquieto, alerta, com o coração acelerado e a respiração curta?

É difícil se concentrar e ficar confortável neste estado.

É o sistema nervoso autônomo entrando em ação, te preparando para lutar ou fugir.

Isso geralmente é causado por estresse, prazos, muito trabalho, trânsito, notícias sem fundamento, uma conversa tensa, etc.

O sistema nervoso existe para ajudar a te manter seguro.

Mas a vida que estamos vivendo atualmente não se parece com o mundo do passado, quando tínhamos perigos físicos, como animais ferozes, nos caçando.

Naqueles cenários do passado, nosso sistema de “perigo” entrava em ação por um curto período de tempo, até que o perigo passasse, e depois era desligado.

Mas na vida moderna, ele entra em ação e costuma permanecer acionado por longos períodos de tempo, tornando-se um dreno de energia até nos regularmos novamente.

COMO SE REGULAR NOVAMENTE?

Como nos regular novamente?

Entra em ação o Suspiro Fisiológico.

Esta foi a parte clássica do meu treinamento em respiração de anos atrás, e também está profundamente ligada à regulação do sistema nervoso.

Pense na respiração neste cenário por um instante.

Quando estamos agitados ou ansiosos, a respiração se torna superficial e rápida… nos deixando ainda mais agitados.

Mas e se você pudesse dizer de maneira consciente:

“Ei, vamos fazer uma expiração intencionalmente mais longa para desacelerar o coração e o sistema nervoso?”

É disso que se trata o suspiro fisiológico!

COMO FAZER O SUSPIRO FISIOLÓGICO

Veja como fazer:

1.   Primeiro, observe seu corpo no momento por alguns segundos. 

Sinta um pouco da energia em seu sistema. 

Esteja presente na experiência que você está tendo agora.

2.   Em seguida, faça duas inspirações bem profundas pelo nariz 

(2 ou 3 segundos no total). 

Se puder, encha confortavelmente a barriga primeiro, depois o peito.

3.   Então, lentamente, expire todo o ar pela boca, o mais relaxado possível 

(5 ou 6 segundos no total). 

Ao expirar, deixe os ombros caírem, deixe o corpo relaxar. 

Respire traaaannnnquiiiilaaaaameeeeenteeee. 

E solte tudo, só não force ou fique tenso.

4.   Repita este ciclo algumas vezes e, quando terminar, inspire profundamente pelo nariz, segure por um segundo e solte com um suspiro.

Por cerca de um ou dois minutos, observe o que muda após cada respiração.

Preste atenção com interesse.

Lembre-se de usar o suspiro fisiológico quando se sentir meio agitado, ansioso ou quando estiver tentando acalmar o seu sistema.

Autor/Canal: Joe Martino

Fonte: https://www.collective-evolution.com/blog/the-fastest-way-to-calm-down

Fonte secundária: https://eraoflight.com

Tradução: Sementes das Estrelas / Mariana Spinosa

https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/01/a-maneira-mais-rapida-de-se-acalmar.html