7 CHAVES PARA UM TREINAMENTO MENTAL EFICAZ

7 CHAVES PARA UM TREINAMENTO MENTAL EFICAZ

SEGUNDA FEIRA 16 JUNHO DE 2025

Há um certo grupo de atividades de aprendizagem que eu gosto de classificar como “treinamento mental”, porque estamos re-treinando o cérebro.
Tem muito em comum com o treinamento físico (aprender um esporte ou arte marcial, por exemplo), mas é tudo sobre a mente.
Alguns tipos comuns de treinamento mental:

• Aprender um idioma;

• Estudar profundamente um assunto acadêmico;

• Aprender xadrez, Go, pôquer ou bridge;

• Ficar bom em focar no trabalho apesar da resistência interna;

• Estudar história ou geografia por diversão;

• Memorizar um monte de fatos (como curiosidades);

• Aprender a me tornar um escritor (ou outro tipo de criador).

Eu me submeti a um treinamento mental bastante intensivo na maioria dessas áreas — estudei xadrez e Go, tentei aprender alguns idiomas, aprendi a me concentrar apesar da minha resistência interna, me tornei um escritor, etc.
E aqui está o que eu tenho descoberto ser mais importante para ficar bom nesse tipo de treinamento — o que não é fácil!
1) DEIXE-SE SER UM INICIANTE E SEJA PÉSSIMO NISSO
Quando começo algum tipo de treinamento mental — digamos que estou tentando ficar bom em xadrez ou escrita — sempre espero que eu fique bom nisso muito rápido. Isso é equivocado, porque como iniciante, não vou ficar nem na metade do caminho por um longo tempo.
Na verdade, vou ser péssimo nisso por um tempo. Isso é esperado.
Se você espera ser bom em pouco tempo ficará desapontado e desanimado.
Então, incentive-se a abraçar esse estágio de iniciante — você não será bom por um tempo, então deixe-se aproveitar o aprendizado em si, em vez de precisar ter um bom desempenho para se divertir.
2) MERGULHE
Às vezes, as pessoas têm esperanças de aprender algo em apenas alguns minutos por dia, ou talvez em um bom fim de semana longo de trabalho duro.
Nenhum desses funciona muito bem.
O que funciona é a imersão, em uma base (quase) diária. Imagine se você quisesse aprender italiano e olhasse para flashcards de vocabulário por 5 minutos por dia… ou, alternativamente, você poderia viajar instantaneamente para a Itália por uma hora todos os dias. No segundo cenário, você estaria cercado por pessoas falando italiano, estaria imerso nele e estaria muito mais motivado para aprender.
Isso funciona não apenas com idiomas, mas com qualquer coisa.
Se você se cercar de bons jogadores de xadrez e muitos jogos e quebra-cabeças, aprenderá muito mais do que se apenas folheasse um livro por alguns minutos por dia.
O mesmo com química, escrita ou trabalho de foco de alto desempenho.
Você não precisa ficar imerso o dia todo, mas precisa mergulhar regularmente.
Eu diria que 30 minutos ou mais, quase diariamente, é o mínimo para um progresso forte.
3) SEJA CONSISTENTE COM SEU TREINAMENTO
O erro que cometi repetidamente ao longo dos anos quando assumi um projeto de aprendizado é desistir quando perco o controle ou desanimo.
É difícil voltar a ele.
Quando desisto significa que não vou muito longe.
Quando continuo com algo por muito tempo consigo realmente me impressionar!
Então, uma grande parte da consistência que descobri ser importante é não desistir, mesmo quando você fica desanimado.
Mas outra parte dessa consistência é fazer isso quase diariamente.
É muito melhor estudar ou praticar na maioria dos dias da semana (digamos, 5 a 7 dias) do que fazer isso uma vez por semana ou algumas vezes por mês.
Pequenos esforços consistentes compensam com treinamento mental. É como juros compostos — eles se acumulam ao longo do tempo.
4) DEIXE SER UMA BRINCADEIRA
Se você está trabalhando duro em seu treinamento mental, e ele é muito duro, duro, duro, você vai se esgotar.
Ele se torna um “deveria” em vez de algo que você quer fazer.
Mas o problema é… você precisa trabalhar duro!
A solução para mim é trazer um senso de jogo para o treinamento.
Se você está tentando melhorar em um esporte como basquete, futebol ou pickleball… o treinamento duro pode ser muito divertido, porque a coisa toda é jogar!
Então faça o aprendizado de idiomas, ou estudar uma matéria acadêmica, ou aprender xadrez ou escrever, se tornar esse tipo de jogo.
Tudo pode ser um jogo!
Por exemplo, você pode fazer um jogo para ver quantos flashcards de idiomas você acerta todos os dias, e tentar superar ou igualar sua melhor pontuação?
Você pode encontrar um parceiro de aprendizagem e trazer um senso de jogo e humor para suas sessões com ele?
Pode ser um desafio encontrar maneiras de trazer jogo para seu treinamento mental, mas eu acho que isso faz uma diferença enorme, enorme.
5) SUPERE O MEDO DO CONSTRANGIMENTO
Um dos maiores obstáculos para aprender é que não queremos parecer ou nos sentir estúpidos.
Não queremos cometer erros embaraçosos.
Mas é claro que, no estágio de iniciante (e mesmo em estágios posteriores), cometeremos muitos erros!
O problema não é que vamos cometer erros — é que temos medo de cometê-los.
Cometer erros é uma parte crucial do processo de aprendizagem, mas deixamos o medo do constrangimento nos impedir.
A chave, então, é se permitir cometer erros e até mesmo se deixar envergonhar.
Não tem problema ficar envergonhado!
Somos humanos, cometemos erros e caímos de cara no chão.
Uma parte fundamental desse tipo de treinamento é aprender a se livrar dos erros e aprender com eles.
Encoraje-se quando se sentir envergonhado — tenha orgulho de cair de cara no chão!
Com a prática podemos superar esse medo e cair se torna parte integrante do nosso processo.
6) NÃO TENHA MEDO DE TRABALHAR DURO
Eu disse para transformar o treinamento em diversão… mas isso não significa que devemos pensar que tudo deve ser fácil.
Queremos ser capazes de focar e trabalhar duro, porque é aí que os maiores ganhos serão encontrados.
Se você estiver levantando pesos e fizer apenas levantamentos fáceis, você ainda ficará mais forte — mas se fizer séries de levantamentos difíceis onde não tem mais nada para dar, você ficará mais forte muito, muito mais rápido.
O mesmo é verdade se você estiver praticando um esporte — os atletas que dão o melhor de si ficarão melhores muito mais rápido.
E o mesmo é verdade para o treinamento mental — se você estiver sendo preguiçoso não progredirá muito rapidamente, mas se estiver disposto a fazer algum trabalho duro verá um progresso impressionante.
7) USE SEUS OBSTÁCULOS COMO FERRAMENTAS DE APRENDIZADO
Você cometerá erros — e essas são suas melhores lições para o crescimento!
Quais lacunas em seu conhecimento ou habilidades esses erros mostram a você?
O que você pode aprender com eles?
Você também encontrará outros obstáculos: medo de constrangimento, desânimo, frustração e muito mais. Isso faz parte do processo.
O treinamento mental inclui aprender a lidar com eles para que você não desista.
Como você pode treinar-se para ser melhor em cada um desses obstáculos?
Apenas praticando.
Deixe que eles sejam lições em si mesmos.
Ao usar cada obstáculo como um lugar para praticar você crescerá aos trancos e barrancos.
O treinamento mental não é fácil, mas é incrivelmente recompensador se você se permitir confiar no processo e realmente se dedicar a ele.
Mergulhe.
Brinque no meio do trabalho duro.
E aproveite o processo.
Com amor,
Leo Babauta
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/06/7-chaves-para-um-treinamento-mental-eficaz.html