A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA E O STRESS

A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA E O STRESS

O que é Diafragma?

O diafragma é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula e principal responsável pela respiração humana

Ele auxilia o abdomen a se expandir e se comprimir conforme o transcorrer da respiração.

No momento da inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, aumentando o seu volume interno e a sucção do ar.

Na expiração, o diafragma sobe, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.

Com o passar do tempo esse processo vai se perdendo, restando apenas a respiração com a parte superior dos pulmões,

caracterizando uma respiração torácica, curta e superficial.

O resultado é uma menor oxigenação do organismo, ocasionando mudanças fisiológicas, acelerando o nosso metabolismo contribuindo para o aumento de sintomas de ansiedade e consequentemente stress.

Respiração diafragmática :

A respiração diafragmática ou respiração profunda é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen.

É através dela que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões, facilitando a oxigenação de todo o corpo, inclusive o cérebro.

Esse processo possibilita a desaceleração contínua do nosso metabolismo, atingindo diretamente os efeitos do stress

Essa respiração pode ser realizada em momentos de stress, poi restabelecer o equilíbrio do nosso corpo.

Como realizá-la?
• Sente-se ou deite-se de forma confortável;

• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;

• Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;

• Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta.

Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;

• Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente),

mantendo a barriga e os pulmões cheios;

• Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;

• Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos.

IMPORTANTE:

Em primeiro lugar é imprescindível acreditar no que se esta fazendo, que realmente este procedimento irá diminuir o seu estado de tensão, por exemplo....

Repita pelo cinco vezes a respiração ou pratique por aproximadamente três a cinco minutos.

Treine pelo menos uma vez ao dia.

ALERTA:

No caso de se sentir mal, com tonturas, saiba que isso é normal e vai desaparecer.

O ideal é que voce vá praticando aos poucos até que o seu organismo se acostume.

http://holisticocromocaio.blogspot.com.br/2014/01/a-respiracao-diafragmatica-e-o-stress-o.html