7 TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO PARA
APOIÁ-LO ATRAVÉS DO LUTO
SEGUNDA FEIRA, 26 DE SETEMBRO DE 2022
O luto exige nossa
atenção.
Ele nos consome de uma forma que nenhum outro sentimento faz.
A única
emoção com a que posso comparar sua intensidade é, suponho, amor. Na sua
opinião, sofrer significa que amamos profundamente.
Embora nada possa
apagar a dor atual que você sente se estiver de luto, a meditação pode ser
usada como uma ferramenta para acalmar seu coração.. Isso encoraja você a
sentar-se com o que você está sentindo de uma forma não intrusiva.
Não requer
explicações, não faz exigências, e não pede para confortar os outros. Seu único
requisito é cuidar de si mesmo. ]
Melhor ainda, é uma prática que pretende
encontrá-lo inteiramente onde você está.
Se você está de
luto pela perda de um pai, um amigo ou um capítulo em sua vida, aqui estão sete
técnicas de meditação para lhe trazer conforto durante este tempo.
1.
Esteja perto do chão
Enquanto a
meditação tradicional é feita sentada, certifique-se de que você está o mais
confortável possível – o que quer que pareça para você.
Eu me enrolei no chão
para as primeiras meditações que fiz enquanto processava a perda de um ente
querido.
A posição fetal (deitada de lado, joelhos puxados para perto do peito)
pode fornecer-lhe uma sensação de proteção.
Ele age como um mecanismo auto-reconfortante
para o seu sistema nervoso e ajuda você lentamente a começar a voltar para a
linha de base.
Fases de luto tendem a nos deixar exaustos e mentalmente
drenados, então saiba que não há problema em dormir durante sua prática. ]
Você
provavelmente precisava do resto.
Vá devagar consigo mesmo.
2.
Visualize o embrulho de armas ao seu redor
Esta é uma técnica
bonita que eu gosto de usar para me sentir realizada em tempos difíceis.
Imagine-se sendo abraçado, protegido e apoiado.
Imagine-se derretendo nesses
braços invisíveis.
Larguem suas defesas e amoleçam completamente o que você
sente.
]Este ato de rendição vai ajudá-lo a relaxar e tirar um pouco do peso de
seus ombros.
3.
Use o Mantra: “Eu Te Amo”
Só porque a pessoa
ou situação se foi não significa que o que você sente deve sair. ]
Envie
infinitas quantidades de energia amorosa para o falecido ou para qualquer coisa
ou para quem você perdeu.
Envie bondade amorosa.
Mande gratidão.
Permita que
esse amor seja recebido pelo Universo e depois recue em sua direção.
Isso
também pode tirar a pressão da necessidade de processar ou curar antes de estar
pronto.
Repita o mantra “eu te amo”, e que seja simples assim.
4.
Fale com sua dor
Fale com o luto
quase como faria com um amigo.
Por exemplo, dizer a frase:
“Ei, luto, como
posso apoiá-lo?” pode parecer estranho ou até mesmo desconfortável, mas nos
leva ao hábito de nos registrarmos com a gente mesmo e ver onde podemos
aparecer, onde podemos amolecer, e de que maneira precisamos de orientação.
Você usa este
método de criar diálogo com suas emoções, seja em sua cabeça ou em voz alta.
Falar abertamente com sua dor reconhece o fato de que ele está lá e até abraça
a função que serve.
Esta é uma maneira muito mais eficaz de interagir com o
luto do que ignorá-lo ou afastá-lo.
5.
Cultive a presença consigo mesmo
Apenas sentado e
respirando, você está fazendo toda a coisa de “estar presente” perfeitamente.
Não há necessidade de pensar demais neste passo.
Se você apareceu, você está
meditando corretamente.
Se estar presente é difícil devido à dor que você está
passando, pense nisso como fazer uma pausa.
Basta começar a
seguir o fluxo de sua respiração.
Preste atenção em cada inalação e cada
exalar.
Se sua mente está perdida em pensamento ou tristeza, tente usar o
mantra “Estou aqui”.
Repita esta frase de novo e de novo até que você se sinta
resolvido.
6.
Permita que emoções entrem e saiam
Tudo bem se sua
prática de meditação consiste em sentar com lágrimas silenciosas escorrendo
pelo seu rosto.
Você pode chorar, rir ou gritar.
Não há certo ou errado.
Dê a
si mesmo permissão para sentir tudo, e através dele, saiba que as emoções
acabarão por passar. ]
Eles nunca são permanentes.
No meio do luto, o
fato de que você está sentindo é uma coisa boa.
Significa que você não se
dissociou totalmente com sua realidade atual.
Use sua respiração para navegar
suavemente nas ondas de emoções, respirando um pouco mais profundamente quando
as coisas ficam desconfortáveis.
7.
Não há cronograma
Eu não sou de
fingir que as dificuldades desaparecerão magicamente; provavelmente sempre vai
doer.
Isso não é para desencorajá-lo ou dizer que você nunca vai sentir
alegria.
É claro que você vai!
Sua vida será linda e cheia de coisas boas.
A
dor é o que significa ser humano, e é um sinal de que você amou.
O melhor que
puder, fique bem com a falta de terra da situação.
Use sua meditação
para praticar estar bem em não estar bem.
Para obter mais orientação sobre
isso, recomendo muito ler o livro de Pema Chödrön When Things Fall Apart (
Quando as Coisas Se Desfazem), que ensina sobre o conceito de que as coisas não
são boas nem ruins.
Eles simplesmente são.
Uma
meditação guiada para o luto
Falar com a perda (e meditar com ela) é falar com tudo o
que você sente muito. Deixe que o conhecimento que você amou te encha de
conforto durante esta transição.
Espero que essas técnicas facilitem um pouco
as coisas.
Junte-se a mim
nesta meditação guiada de 10 minutos para o luto.
Isenção de
responsabilidade:
Meditação é uma prática complementar, não um substituto para
o tratamento profissional ou médico.
Por favor, procure apoio adicional caso
precise.
Fonte/Canal: Jewelia Orlick
Tradução: Sementes das
Estrelas / Cassiano Rossi