DOMINGO 08
DE JUNHO DE 2025Se você é como muitos
dos meus clientes e eu mesma – ou, honestamente, se você é um ser humano neste
mundo moderno e selvagem em que vivemos – talvez já tenha passado por situações
de estresse.
Hoje em dia,
infelizmente, somos inundados por fatores estressantes, seja um e-mail do seu
chefe pressionando-o a cumprir um prazo, esquecendo-se de almoçar, correndo
para pegar o metrô, vivendo em uma cidade industrial…
É muito importante
para nossa saúde e bem-estar geral que nos ajudemos a ser mais resistentes ao
estresse, da melhor forma possível.
O estresse se apresenta de várias formas, sendo que a maioria delas se
enquadra em uma destas três categorias:- estresse percebido (também
conhecido como estresse mental, emocional; e provavelmente o mais
prevalente)
- estresse químico
- estresse ambiental
Quando o corpo experimenta um fator estressante, ele inicia a resposta ao
estresse, como meio de sobrevivência.
Esse processo normal e
biológico foi projetado para nos ajudar a sobreviver a uma situação ameaçadora.
Quando a resposta ao
estresse é iniciada, as funções corporais que são iminentes para nossa
sobrevivência são priorizadas, enquanto as funções que não são tão importantes
naquele momento (por
exemplo, reprodução e digestão) são deixadas de lado.
Embora essa função
seja ótima (adoramos isso! precisamos
disso!), com o passar do
tempo, quando estamos experimentando cronicamente esse estresse e nosso corpo
está constantemente iniciando a resposta a ele, podemos ver as repercussões nos
sistemas que continuam sendo desligados.
Os nutrientes podem se
esgotar.
Podemos nos sentirmos
esgotados (burnout).
Nossa função digestiva
pode ser afetada.
Nossos hormônios
reprodutivos podem ficar desequilibrados.
Nossa função
imunológica pode ficar prejudicada.
Nossa biologia ainda
não se adaptou à vida acelerada e super estimulada que a maioria de nós leva…
por isso, é uma ótima ideia, sempre que possível, nos apoiarmos, o máximo que
pudermos, quando estivermos no estresse.
Neste artigo, você aprenderá sobre alguns dos nutrientes que se esgotam
com o estresse e como é possível reabastecê-los intencionalmente por meio da
nutrição e das ervas.
Vamos nos aprofundar
no assunto.
Nutrientes reduzidos pelo estresse
Quando sofremos
estresse, nosso corpo queima certos nutrientes.
No caso de estresse
crônico ou frequente, isso pode levar ao esgotamento desses nutrientes
importantes ao longo do tempo, se não os reabastecermos conscientemente (ao mesmo tempo em que trabalhamos para
reduzir ativamente o estresse!)
Estes são
alguns dos nutrientes que podem se esgotar durante o estresse:- vitamina C
- magnésio
- Vitaminas B – especialmente B5 e B6
- Zinco
COMO REPOR ESSES NUTRIENTES
Sem dúvida, a melhor
maneira de obter nutrientes, como você já deve ter adivinhado, é por meio da
alimentação!
Abaixo você encontrará
uma lista dos nutrientes que podem se esgotar com o estresse, com uma lista de
fontes de alimentos que contêm quantidades substanciais desses nutrientes.
Recomendo que consuma
esses alimentos regularmente (independentemente
de estar se sentindo estressado ou não) e que aumente a ingestão desses alimentos e nutrientes quando se sentir
estressado.- Vitamina C: frutas
cítricas, frutas vermelhas, kiwi, brócolis, acerola, pimentão
- Magnésio: chocolate
amargo de boa qualidade, amêndoas, sementes de abóbora, espinafre, cacau,
salmão, frango, carne bovina, vegetais do mar
- Vitaminas B (especialmente B5 e B6): Peixes SMASH* (salmão, cavala, anchova,
sardinha, arenque), vísceras, carne bovina, aves, aveia, banana, batata,
chlorella, spirulina
- Zinco: sementes de
abóbora, ostras, carne vermelha orgânica
Embora seja ótimo
obtê-los por meio de alimentos integrais sempre que possível, às vezes, em
casos mais crônicos de estresse (ou se
alguém estiver realmente lutando para se recuperar do estresse), pode ser útil para o corpo tomar
dosagens terapêuticas desses nutrientes na forma de suplemento, enquanto se
trabalha para reduzir os fatores de estresse e se apoia em práticas para
gerenciá-lo.
É possível encontrar
suplementos derivados de alimentos integrais dos nutrientes mencionados acima e
fórmulas específicas desenvolvidas para ajudar o corpo a superar o estresse (incluindo nutrientes e ervas).
Como sempre, recomendo
conversar com seu médico para saber se a suplementação é a medida certa para
você!
Um coquetel adrenal
para apoiar com o estresse
Outra ótima maneira de
ajudar a apoiar seu sistema de estresse
(e suas
suprarrenais, que são as glândulas endócrinas que criam e secretam nossos
hormônios do estresse) é
tomar um coquetel adrenal .
Não, não é o tipo de
coquetel que você está pensando, amigo
Desculpe-me!
A ideia por trás dessa
deliciosa bebida é que ela
fornece uma boa dose de minerais e nutrientes que são essenciais para a função
adrenal.
É uma ótima ferramenta
para se apoiar pela manhã (digamos,
por volta das 10h) e à tarde (digamos, 14h), quando você começa a sentir aquela
queda da tarde.
Esse coquetel é
repleto de sódio, potássio, vitamina C e outros minerais.
O sódio e o potássio
são minerais essenciais (na
verdade, são eletrólitos) e
desempenham um papel vital na função adrenal ideal.
A vitamina C também é
importante para a função adrenal saudável e para a produção de hormônios pelas
adrenais.
Há muitas opções
diferentes para fazer essa mistura com o que você gosta, mas esta é a minha
maneira favorita de apreciá-la:
250 ml de água de coco (tente comprar água de coco que tenha “água de coco” como único
ingrediente; não com nada adicionado a ela)
100 ml de suco de
laranja espremido na hora (o ideal é que seja espremido na hora – se
não for possível, compre algo que seja apenas “suco
de laranja”… não
concentrado, por favor!)
OU 1/4 de colher de chá de acerola em
pó
1/4 colher de chá de
sal do Himalaia
Misture tudo, coloque
gelo, se quiser, e aproveite!
ERVAS PARA O ALÍVIO DO ESTRESSE
As ervas são outra
maneira excelente e com facilidade de uso, para acessar algumas coisas boas
adicionais, apoiando seu sistema de estresse e as suprarrenais.
Elas podem fornecer
nutrientes ao corpo, além de tonificar, nutrir e acalmar o sistema nervoso.
Você pode
incorporá-las na forma de chá, infusão, tintura etc.
Aqui estão algumas
ervas que são ótimas para combater o estresse:- camomila (esse tônico calmante é ótimo para relaxar
um pouco mais)
- erva-cidreira (outro tônico calmante e ótimo para
ansiedade, estresse e apoio para dormir)
- erva caveira ou
solidéu (ajuda a reduzir a ansiedade, pois
estimula a produção de GABA –
ácido gama-aminobutírico)
- urtiga (uma erva nutritiva que realmente apoia as
suprarrenais e o estresse)
- passiflora (um tônico calmante que ajuda a acalmar o
sistema nervoso e a combater o estresse)
- leite de aveia (um cereal neurotônico e adaptogênico**
que é ótimo para o estresse e a ansiedade)
- valeriana (essa erva é ótima para o sono; recomendo
tomar um gole antes de dormir, em vez de tomá-la ao longo do dia)
COMO FAZER UMA INFUSÃO- Adicione 1/4 de
xícara de ervas soltas (ou 2-3 saquinhos
de chá) em um frasco de
vidro (um frasco de vidro funciona muito
bem)
- Despeje 1-2
xícaras de água fervente sobre as ervas e cubra imediatamente
- Deixe esfriar,
guarde na geladeira durante a noite e saboreie no dia seguinte.
- Da mesma
forma, você pode deixar em infusão por cerca de 30 minutos em uma prensa
francesa ou bule de chá e depois saborear
Se for consumir o chá,
deixe-o em infusão por 10 a 15 minutos (certifique-se de que o
recipiente escolhido esteja coberto!) e desfrute de uma ou três canecas ao longo do dia!
Embora seja muito
importante analisar sua vida no que se refere ao estresse, para ver onde você
pode remover ativamente os fatores estressantes e obter apoio para gerenciar o
estresse que é inevitável, uma boa nutrição e ervas podem ser de grande apoio para
o corpo.
Tanto após o estresse
quanto para ajudar o corpo a ser mais resistente aos efeitos que o estresse tem
sobre nós.
PARA RECAPITULAR O QUE ABORDAMOS NESTE ARTIGO- o estresse pode esgotar nutrientes como vitamina C, vitaminas do
complexo B, zinco, magnésio e minerais como sódio e potássio
- apoie seu corpo durante o estresse incorporando à sua alimentação
diária alimentos que contenham esses nutrientes
- se estiver passando (ou tiver passado) por
estresse significativo ou prolongado, converse com seu médico sobre
possíveis suplementos ou considere adicionar um coquetel adrenal à sua
rotina (saúde!)
- incorpore ervas de apoio ao estresse diariamente.
NDT:
*Os “peixes SMASH” referem-se a um grupo de
peixes gordos, ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde,
especialmente para o coração.
A sigla SMASH é uma ajuda mnemónica para lembrar os principais representantes
desta categoria:
Salmão, Cavala ,
Anchova, Sardinha e Arenque; em inglês Salmon, Mackerel, Anchovies, Sardines,
Herring.
** “Adaptógeno” ou “adaptogênico” referem-se a substâncias,
geralmente de origem vegetal, que são consideradas capazes de auxiliar o
organismo a lidar com o estresse, seja ele físico, mental ou emocional.
O termo descreve
compostos que, ao serem incorporados ao organismo, ajudam a aumentar a
resistência contra diversos tipos de estressores, promovendo um estado de
equilíbrio e bem-estar.
Canal / Autor: Mia Giommi
Fonte primária: https://www.miagiommi.com/blog/herbs-and-nutrients-for-stress
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2025/06/04/herbs-and-nutrients-for-stress-support/
Tradução: Sementes das Estrelas /
Paula Divino
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/06/ervas-e-nutrientes-para-o-controle-do-estresse.html
