FATORES DE ESTILO DE
VIDA E CURAQUINTA FEIRA 15 DE MAIO DE 2025Como o sono afeta minha recuperação?
Quando você dorme, seu
corpo se repara e se restaura.
Estudos mostram que o
sono de má qualidade ou interrompido retarda a recuperação e tem um efeito
negativo nos sistemas do corpo.
Como posso melhorar a qualidade do meu sono?- Desacelere: crie
uma rotina para relaxar ao final do dia. Isso pode incluir tomar um chá de
ervas, fazer uma meditação relaxante ou exercícios de respiração,
alongar-se suavemente ou aconchegar-se na cama com um livro.
- Desligue: desligue
seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz
azul das telas pode suprimir a secreção de melatonina, que sinaliza ao seu
corpo que é hora de dormir.
- Crie uma rotina:
começar seu ritual de dormir e ir para a cama no mesmo horário todas as
noites pode fortalecer seu ritmo circadiano e melhorar a qualidade do
sono.
- Movimente seu
corpo: movimentar-se regularmente pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais
tempo — apenas 10 minutos podem fazer a diferença!
COMO A NUTRIÇÃO AFETA MINHA CURA?
Quando seu corpo está
se recuperando de uma lesão, cirurgia ou doença, suas necessidades nutricionais
aumentam — você precisa de mais energia e nutrientes para curar seus tecidos.
Certos compostos, como
as vitaminas A, C e D; os
aminoácidos arginina, glutamina e metionina; e micronutrientes como o zinco,
podem auxiliar na resposta de cura do seu corpo.
Como posso melhorar minha nutrição?
Coma mais vegetais: vegetais
e frutas de cores vibrantes contêm antioxidantes, que seu corpo usa para se
proteger de danos, e fitoquímicos, que podem diminuir o risco de tudo, desde
câncer a diabetes e distúrbios neurológicos.
Quanto mais intensa a
cor, mais nutrientes úteis!
Beba mais água: a desidratação
pode dificultar a concentração e a resolução de problemas, além de prejudicar o
humor.
Procure proteínas e gorduras limpas: carne bovina alimentada com capim e ovos e aves criados
soltos são mais saudáveis do que seus equivalentes.
Como o estresse afeta minha cura?
O estresse tem um
efeito negativo em praticamente todos os sistemas do seu corpo. Ele pode
retardar a sua recuperação ao interromper os hormônios que coordenam a resposta
de cura e pode causar estragos na sua digestão, interrompendo a sua capacidade
de absorver os nutrientes de que o seu corpo precisa para se recuperar.
COMO POSSO MELHORAR MINHA CAPACIDADE DE GERENCIAR O ESTRESSE?- Comece a meditar: a meditação da autocompaixão (também conhecida como metta
ou bondade amorosa) é uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse e
promover a atenção plena. Até mesmo 5 minutos de meditação podem ser
significativos, e um bônus: você pode optar por uma meditação guiada se a
ideia de sentar-se em silêncio e sozinho fizer seu coração disparar!
- Respire fundo: o trabalho de respiração se tornou a ferramenta
ideal para cultivar a calma se a meditação não lhe agrada. Apenas 1 a 3
minutos podem ser suficientes para diminuir sua resposta de luta ou fuga,
estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável por desacelerar
a frequência cardíaca e respiratória após uma situação estressante.
- Movimente seu corpo: exercícios, mesmo uma curta
caminhada ao redor do quarteirão, ajudam você a dormir melhor, liberam
endorfinas e ajudam a regular os níveis de hormônios e neurotransmissores.
Autora:
Marin Campbell
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2025/05/12/lifestyle-factors-and-healing/
Tradutor: Sementes das Estrelas /
Fernando Gomes – fernando.gomeslf@outlook.com
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