DOMINGO 08
DE JUNHO DE 2025Minha mãe tem essa
coisa de, quando vê um cardeal voando ou pousado em uma árvore, ela diz que é
da família.
Um membro que faleceu,
querendo saber como estamos.
De vez em quando,
quando estou correndo em uma trilha, um deles pousa na minha frente e, não
importa o quão cansado eu esteja, isso me revigora e me faz sorrir.
Às vezes, até corro um
pouco mais por causa disso.
Há inúmeras outras
vezes em que tenho esses pequenos momentos correndo ao ar livre.
Então, o
que há de tão bom em correr na natureza?
Há muitos fatos
conhecidos sobre os benefícios que correr é bom para você, deste a saúde
cardíaca ao tônus muscular, esses benefícios são facilmente encontrados em
abundância em revistas e posts de blogs.
É provável que você já
os conheça.
Meu objetivo neste
artigo é abordar alguns dos benefícios menos conhecidos, mas muito
interessantes, de correr na natureza.
Na minha opinião, os
benefícios fisiológicos de correr ao ar livre costumam ser o aspecto mais
negligenciado, porém interessante, de percorrer trilhas locais.
Vamos explorar!
BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS DE CORRER AO AR LIVRE
1. Gerenciamento do estresse
Embora muitas vezes
tenha má reputação por razões óbvias, o estresse desempenha um papel vital em
nos ajudar a crescer e evoluir como seres humanos, além de nos ajudar a cumprir
as metas e responsabilidades que estabelecemos para nós mesmos, desde que, metaforicamente
falando, não transbordemos o copo.
O estresse crônico, ou
o excesso de estresse, é ruim para nós, mas descobriu-se que o estresse
voluntário e controlável tem efeitos rápidos e duradouros, tanto mental quanto
fisicamente.
De acordo com uma
pesquisa da UC Berkeley , “O estresse controlável aumenta o
estado de alerta e o desempenho.
O aumento de células-tronco e a geração de neurônios fazem sentido do
ponto de vista adaptativo.”
Então, o que isso tem a ver com correr ao ar livre?
Primeiro, correr, em
geral, é um estresse voluntário tanto para a mente quanto para o corpo.
Quanto mais saímos
para correr, mais trabalhamos para aumentar nossa força, resistência,
disciplina e resposta ao estresse.
Correr ao ar livre nos
dá mais variabilidade e nos mantém mentalmente fortes e adaptáveis ao nosso
ambiente.
Já
treinou para uma corrida na primavera e, no dia da corrida, está 27°C e úmido?
Não é divertido para
ninguém, e raramente você ouvirá falar de alguém correndo seu melhor tempo
nessas condições.
Escolher correr em um
clima abaixo do ideal nos mantém mental e fisicamente flexíveis a essas
mudanças no ambiente.
Da próxima vez que
estiver 7°C e chovendo, ou, por outro lado, 27°C e ensolarado, exercite seu
músculo da motivação e saia de casa.
(Lembre-se
apenas de se equipar adequadamente e se manter hidratado!)
Posso atestar isso
pessoalmente, pois o inverno, mais do que o calor do verão, é quando tenho mais
dificuldade para amarrar os tênis e sair de casa.
Posso dizer com
certeza, porém, que 100% das vezes que consigo correr, fico feliz por ter
conseguido.
Me sinto melhor, e
estou melhor por isso.
2. Aproveite momentos de admiração
Assim como avistar um
cardeal, há muitas coisas que vivenciamos ao correr ao ar livre que nos fazem
sentir bem.
Flores desabrochando
ao longo de uma trilha, uma cachoeira com neblina (se você tiver a sorte de morar em uma área com cachoeiras!), um belo pássaro mergulhando e um
grande veado parado à frente na trilha.
A admiração costuma
ser reservada para grandes momentos, como ver um enorme arco-íris duplo no céu
ou contemplar o Grand Canyon pela primeira vez.
A admiração também
pode ser vivenciada por meio do que chamarei de “micromomentos”, e há muitas oportunidades para
esses momentos durante uma corrida na natureza.
“Mesmo breves experiências de admiração proporcionam uma série de
benefícios, incluindo uma maior sensação de tempo e sentimentos aprimorados de
generosidade, bem-estar e humildade”, de acordo com um
estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco.
3. Absorva um pouco de vitamina D
A vitamina D é um dos
nutrientes mais importantes do nosso corpo, auxiliando-nos de diversas
maneiras, desde a densidade óssea até a saúde imunológica.
Apesar disso, cerca de
35% dos americanos têm deficiência de vitamina D, de acordo com a Cleveland
Clinic.
Uma das melhores
maneiras de aumentar seus níveis de vitamina D é a luz solar direta absorvida
pela pele.
Qual
melhor maneira de fazer isso do que correndo nas trilhas locais enquanto
respira o ar fresco?
Da próxima vez que
você estiver correndo e o sol estiver brilhando, imagine a natureza lhe dando
um gotejamento intravenoso metafórico de um nutriente vital.
Muito
legal, né?
4. Melhore o seu condicionamento físico
em geral
Em quase todos os
sistemas da Terra, seja o corpo humano, a sociedade ou o seu jardim, a
diversidade cria mais resiliência e força.
Correr ao ar livre
oferece mais diversidade de terrenos e estímulos, desde pular buracos e poças,
virar esquinas, subir e descer morros ou escadas, evitar raízes na trilha e
muito mais.
Por sua vez, exige
mais do seu corpo em comparação a correr em uma esteira, estrada pavimentada ou
pista de atletismo.
Por exemplo, o seu
trono é mais acionado quando você faz uma curva ou percorre uma trilha em
zigue-zague, seus quadríceps são mais acionados quando você corre ladeira
abaixo e suas panturrilhas são mais acionadas ao pular um meio-fio ou subir uma
ladeira.
Correr na esteira (embora ainda seja um ótimo exercício físico) limita o número de músculos que
você aciona em comparação com correr ao ar livre.
Além disso, quanto
mais você salta pela trilha evitando raízes ou pedras, mais você desenvolve um
melhor senso de equilíbrio.
5. Melhore a saúde dos seus joelhos e
costas
Eu sei que isso pode
ser difícil de acreditar.
Muitos de nós, corredores, provavelmente já ouvimos:
“Seus joelhos vão estar destruídos quando você chegar aos 50!”
No entanto, um estudo
do The Journal of Bone and Joint Surgery, comparando 675 corredores,
concluiu que a taxa de artrite em maratonistas era bem menor do que a do
americano em médio.
Ao correr em trilhas
ao ar livre, a superfície mais macia é mais suave para os joelhos, quadris e
costas do que o concreto ou uma esteira.
6. Aumente sua expectativa de vida
Uma meta-análise de 2018 publicada
no British Journal of Sports Medicine concluiu que a participação em
corridas está associada a um risco 27%, 30% e 23% menor de mortalidade por
todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer, respectivamente, em
comparação com a ausência de corrida.
Essa é uma diferença
bastante significativa e um ótimo motivo para sair de casa toda semana.
Benefícios para a
saúde mental de correr ao ar livre
7. Diminuir a depressão
Em termos simples, correr
ajuda a combater a depressão.
Isso provavelmente não
é surpresa para a maioria, pois acredito que qualquer corredor que esteja lendo
isso concordaria que correr ajuda a manter o estresse e a ansiedade
equilibrados e a afastar a depressão.
Correr ao ar livre
acrescenta outra camada de saúde mental à equação.
Ao correr ao ar livre,
você está respirando ar fresco, correndo enquanto o sol nasce ou se põe, talvez
sentindo o vento nas costas ou o frio de uma manhã.
Nós, humanos,
evoluímos ao longo de muito tempo em uma relação simbiótica com a natureza.
Provavelmente, parece,
bem, “natural” e revigorante para a
maioria.
Você provavelmente
passa por pessoas e troca olhares, talvez até sorria.
Esse momento com
outras pessoas, especialmente na natureza, tem benefícios mentais e físicos
muito mais profundos do que se imagina.
8. Faça uma pausa do estresse
tecnológico
Por último, mas não
menos importante, todos nós precisamos de uma pausa do trabalho, das redes
sociais e do tempo da tela.
Cada vez mais estudos
estão sendo publicados, comprovando os efeitos negativos do tempo excessivo de
tela na saúde mental, física e emocional.
Um estudo descobriu
que passar muito tempo olhando para o celular ou computador tem uma infinidade
de impactos negativos na saúde, incluindo TDAH, depressão, falta de sono e
ansiedade.
Se deixar o celular de
lado por uma hora e respirar ar fresco não for suficiente, calçar o seus tênis
favoritos de trilha, movimentar-se pela floresta em meio à natureza e suar um
pouco certamente pode ajudar a aliviar o estresse do dia.
RECONECTE-SE COM A NATUREZA
Posso ser tendencioso,
mas posso afirmar com segurança que quase todo mundo gosta de correr
ao ar livre.
De modo geral, nós,
humanos, não passamos mais o tempo que costumávamos ao ar livre como antes.
Do tempo gasto no
trabalho, no deslocamento de carro, dormindo em ambientes fechados ou
assistindo à Netflix, não estamos tão conectados com a natureza como era.
Amarrar os cadarços e
sair de casa para sentir o sol na pele, para buscar aqueles momentos de
admiração, para sentir a sensação de realização ao fazer uma volta completa na
trilha ao redor do lago, para simplesmente respirar um pouco de ar fresco — não
há nada igual.
As dicas do nosso redator têm apenas fins informativos ou educacionais
gerais.
Recomendamos sempre que você converse com seu médico ou profissional da
saúde antes de fazer qualquer ajuste em sua rotina de corrida, nutrição ou
condicionamento físico.
Autor/Canal: Tim Kelly
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2025/06/05/eight-holistic-benefits-of-running-outside-in-nature/
Tradução: Sementes Das Estrelas /
Patricia Leodoro
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