7 CHAVES PARA UM TREINAMENTO MENTAL EFICAZ

7 CHAVES PARA UM TREINAMENTO MENTAL EFICAZ

SEGUNDA FEIRA 16 JUNHO DE 2025

Há um certo grupo de atividades de aprendizagem que eu gosto de classificar como “treinamento mental”, porque estamos re-treinando o cérebro.
Tem muito em comum com o treinamento físico (aprender um esporte ou arte marcial, por exemplo), mas é tudo sobre a mente.
Alguns tipos comuns de treinamento mental:

• Aprender um idioma;

• Estudar profundamente um assunto acadêmico;

• Aprender xadrez, Go, pôquer ou bridge;

• Ficar bom em focar no trabalho apesar da resistência interna;

• Estudar história ou geografia por diversão;

• Memorizar um monte de fatos (como curiosidades);

• Aprender a me tornar um escritor (ou outro tipo de criador).

Eu me submeti a um treinamento mental bastante intensivo na maioria dessas áreas — estudei xadrez e Go, tentei aprender alguns idiomas, aprendi a me concentrar apesar da minha resistência interna, me tornei um escritor, etc.
E aqui está o que eu tenho descoberto ser mais importante para ficar bom nesse tipo de treinamento — o que não é fácil!
1) DEIXE-SE SER UM INICIANTE E SEJA PÉSSIMO NISSO
Quando começo algum tipo de treinamento mental — digamos que estou tentando ficar bom em xadrez ou escrita — sempre espero que eu fique bom nisso muito rápido. Isso é equivocado, porque como iniciante, não vou ficar nem na metade do caminho por um longo tempo.
Na verdade, vou ser péssimo nisso por um tempo. Isso é esperado.
Se você espera ser bom em pouco tempo ficará desapontado e desanimado.
Então, incentive-se a abraçar esse estágio de iniciante — você não será bom por um tempo, então deixe-se aproveitar o aprendizado em si, em vez de precisar ter um bom desempenho para se divertir.
2) MERGULHE
Às vezes, as pessoas têm esperanças de aprender algo em apenas alguns minutos por dia, ou talvez em um bom fim de semana longo de trabalho duro.
Nenhum desses funciona muito bem.
O que funciona é a imersão, em uma base (quase) diária. Imagine se você quisesse aprender italiano e olhasse para flashcards de vocabulário por 5 minutos por dia… ou, alternativamente, você poderia viajar instantaneamente para a Itália por uma hora todos os dias. No segundo cenário, você estaria cercado por pessoas falando italiano, estaria imerso nele e estaria muito mais motivado para aprender.
Isso funciona não apenas com idiomas, mas com qualquer coisa.
Se você se cercar de bons jogadores de xadrez e muitos jogos e quebra-cabeças, aprenderá muito mais do que se apenas folheasse um livro por alguns minutos por dia.
O mesmo com química, escrita ou trabalho de foco de alto desempenho.
Você não precisa ficar imerso o dia todo, mas precisa mergulhar regularmente.
Eu diria que 30 minutos ou mais, quase diariamente, é o mínimo para um progresso forte.
3) SEJA CONSISTENTE COM SEU TREINAMENTO
O erro que cometi repetidamente ao longo dos anos quando assumi um projeto de aprendizado é desistir quando perco o controle ou desanimo.
É difícil voltar a ele.
Quando desisto significa que não vou muito longe.
Quando continuo com algo por muito tempo consigo realmente me impressionar!
Então, uma grande parte da consistência que descobri ser importante é não desistir, mesmo quando você fica desanimado.
Mas outra parte dessa consistência é fazer isso quase diariamente.
É muito melhor estudar ou praticar na maioria dos dias da semana (digamos, 5 a 7 dias) do que fazer isso uma vez por semana ou algumas vezes por mês.
Pequenos esforços consistentes compensam com treinamento mental. É como juros compostos — eles se acumulam ao longo do tempo.
4) DEIXE SER UMA BRINCADEIRA
Se você está trabalhando duro em seu treinamento mental, e ele é muito duro, duro, duro, você vai se esgotar.
Ele se torna um “deveria” em vez de algo que você quer fazer.
Mas o problema é… você precisa trabalhar duro!
A solução para mim é trazer um senso de jogo para o treinamento.
Se você está tentando melhorar em um esporte como basquete, futebol ou pickleball… o treinamento duro pode ser muito divertido, porque a coisa toda é jogar!
Então faça o aprendizado de idiomas, ou estudar uma matéria acadêmica, ou aprender xadrez ou escrever, se tornar esse tipo de jogo.
Tudo pode ser um jogo!
Por exemplo, você pode fazer um jogo para ver quantos flashcards de idiomas você acerta todos os dias, e tentar superar ou igualar sua melhor pontuação?
Você pode encontrar um parceiro de aprendizagem e trazer um senso de jogo e humor para suas sessões com ele?
Pode ser um desafio encontrar maneiras de trazer jogo para seu treinamento mental, mas eu acho que isso faz uma diferença enorme, enorme.
5) SUPERE O MEDO DO CONSTRANGIMENTO
Um dos maiores obstáculos para aprender é que não queremos parecer ou nos sentir estúpidos.
Não queremos cometer erros embaraçosos.
Mas é claro que, no estágio de iniciante (e mesmo em estágios posteriores), cometeremos muitos erros!
O problema não é que vamos cometer erros — é que temos medo de cometê-los.
Cometer erros é uma parte crucial do processo de aprendizagem, mas deixamos o medo do constrangimento nos impedir.
A chave, então, é se permitir cometer erros e até mesmo se deixar envergonhar.
Não tem problema ficar envergonhado!
Somos humanos, cometemos erros e caímos de cara no chão.
Uma parte fundamental desse tipo de treinamento é aprender a se livrar dos erros e aprender com eles.
Encoraje-se quando se sentir envergonhado — tenha orgulho de cair de cara no chão!
Com a prática podemos superar esse medo e cair se torna parte integrante do nosso processo.
6) NÃO TENHA MEDO DE TRABALHAR DURO
Eu disse para transformar o treinamento em diversão… mas isso não significa que devemos pensar que tudo deve ser fácil.
Queremos ser capazes de focar e trabalhar duro, porque é aí que os maiores ganhos serão encontrados.
Se você estiver levantando pesos e fizer apenas levantamentos fáceis, você ainda ficará mais forte — mas se fizer séries de levantamentos difíceis onde não tem mais nada para dar, você ficará mais forte muito, muito mais rápido.
O mesmo é verdade se você estiver praticando um esporte — os atletas que dão o melhor de si ficarão melhores muito mais rápido.
E o mesmo é verdade para o treinamento mental — se você estiver sendo preguiçoso não progredirá muito rapidamente, mas se estiver disposto a fazer algum trabalho duro verá um progresso impressionante.
7) USE SEUS OBSTÁCULOS COMO FERRAMENTAS DE APRENDIZADO
Você cometerá erros — e essas são suas melhores lições para o crescimento!
Quais lacunas em seu conhecimento ou habilidades esses erros mostram a você?
O que você pode aprender com eles?
Você também encontrará outros obstáculos: medo de constrangimento, desânimo, frustração e muito mais. Isso faz parte do processo.
O treinamento mental inclui aprender a lidar com eles para que você não desista.
Como você pode treinar-se para ser melhor em cada um desses obstáculos?
Apenas praticando.
Deixe que eles sejam lições em si mesmos.
Ao usar cada obstáculo como um lugar para praticar você crescerá aos trancos e barrancos.
O treinamento mental não é fácil, mas é incrivelmente recompensador se você se permitir confiar no processo e realmente se dedicar a ele.
Mergulhe.
Brinque no meio do trabalho duro.
E aproveite o processo.
Com amor,
Leo Babauta
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/06/7-chaves-para-um-treinamento-mental-eficaz.html

LEO BABAUTA “CRIE UMA MENTE MAIS FLEXÍVEL”

LEO BABAUTA

“CRIE UMA MENTE MAIS FLEXÍVEL”

SEGUNDA FEIRA 09 DE JUNHO DE 2025

A maioria das pessoas fica nervosa ou frustrada quando as coisas não saem conforme o planejado.
Eu mesmo já me senti assim — tenho um plano para o dia e todo tipo de coisa acontece para atrapalhar esse plano, e isso pode ser muito frustrante.
Isso é resultado da falta de flexibilidade em nossa mentalidade.
É natural ter falta de flexibilidade — nós realmente queremos que as coisas saiam conforme o nosso plano; isso nos ajuda a sentir que estamos no controle e que há ordem em nossas vidas.
Infelizmente, raramente temos esse tipo de controle ou ordem, e isso pode ser muito difícil.
Então, vamos falar sobre como desenvolver uma mente flexível.
OS BENEFÍCIOS DE UMA MENTE FLEXÍVELO
Por que ter esse tipo de flexibilidade?
Aqui está o que notei com uma mente flexível:

• Conseguimos nos adaptar mais rapidamente quando as coisas não saem conforme o planejado

• Ficamos menos frustrados e mais focados no que precisa ser feito

• Conseguimos nos concentrar e estar na tarefa, mesmo que as coisas não estejam em perfeitas condições

• Conseguimos fluir melhor quando as circunstâncias mudam rapidamente

• Passamos menos tempo nos preparando para o que pode acontecer e mais tempo no momento

• Coisas que assustam os outros geralmente não são tão importantes

Não quero dizer que uma mentalidade flexível garantirá que você sempre estará calmo, focado e fluindo… mas esses são alguns dos benefícios que observei com esse tipo de abordagem.
Então, agora a questão é: como desenvolvemos esse tipo de mente flexível?
COMO DESENVOLVER UMA MENTE FLEXÍVEL
O primeiro passo é simplesmente definir a intenção de ter uma abordagem flexível à vida.
Você pode escrever a palavra “Flexível” ou “Fluir” em um bilhete para si mesmo, para mantê-la em mente.
O segundo passo é praticar.
Quando as coisas mudam, você consegue deixar de lado como achava que deveria ser?
Quando alguém age de uma maneira que normalmente o frustraria, você consegue deixar de lado como acha que essa pessoa deveria agir e praticar alguma aceitação?
Você consegue fluir com as mudanças?
Você não precisa ser perfeito nisso, apenas pense nelas como habilidades para praticar todos os dias.
Experimente e dê o seu melhor.
Terceiro, tome consciência de quando sua mente tem uma abordagem mais rígida.
A maneira de perceber é quando você fica frustrado, nervoso ou decepcionado.
Esses não são problemas, mas apenas sinais de que sua mente está se apegando e sendo rígida.
Quando isso acontecer, apenas pare, respire fundo e deixe suas emoções se acalmarem por um minuto.
Depois, veja se consegue praticar a flexibilidade: como você pode deixar de lado como acha que as coisas deveriam ser e se abrir para como elas são?
Como você pode fluir com as coisas?
Isso é mais fácil com algumas coisas do que com outras.
Pode ser mais fácil seguir o fluxo para algo que não é tão importante para você, mas se você realmente estivesse contando com algo, é muito mais difícil.
Tudo bem — faça o que puder.
Não se trata de ser perfeito (isso é pensamento rígido), mas de praticar sempre que possível.
As coisas vão progredir se você continuar praticando.
Quando se sentir frustrado ou decepcionado consigo mesmo, perceba esses sinais de rigidez e veja se consegue acalmar seu sistema nervoso e deixar de lado o que achava que deveria estar fazendo.
Quando você cair de cara no chão, reserve um momento para refletir sobre o que aconteceu, despertando a curiosidade, para que possa aprender e entender melhor.
Com o tempo, você notará uma maior capacidade de se soltar e fluir.
Você ainda se irritará, mas talvez isso não seja mais um problema tão grande.
Você será capaz de se adaptar quando as coisas mudarem e encontrar um foco calmo, mesmo quando as circunstâncias forem confusas.
Meu desejo para você é uma vida de flexibilidade e felicidade.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/06/leo-babauta-crie-uma-mente-mais-flexivel.html

LEO BABAUTA “FORÇANDO-SE A FAZER TUDO”

LEO BABAUTA

“FORÇANDO-SE A FAZER TUDO”

SABADO 24 DE MAIO DE 2025

Eu tenho refletido sobre algo que eu acho que muitos de nós são treinados para tentar: forçar a nós mesmos fazer tudo.
Nós geralmente colocamos dessa maneira — isso é geralmente chamado “disciplina,” ou quando nós não fazemos isso, parece preguiça ou procrastinação.
Mas muitos de nós estamos tentando nos forçar a fazer tudo o que deveríamos fazer.
Conquistar nossas listas de tarefas, limpar nossos e-mails, fazer nossas tarefas, endireitar nossas finanças e desordem, exercita-se, comer direito, meditar, fazer seus deveres como membro da família, usar fio dental, ler livros.
Isso é o que achamos que devemos fazer, todos os dias, o tempo todo.
Quando não estamos fazendo isso, sentimos que estamos falhando, estamos atrasados, perdemos nosso tempo, estamos distraídos demais. Sentimo-nos indignos.
CENÁRIO HIPOTÉTICO DO AUTOFORÇAR
Mas os deixe ser tomam o melhor cenário possível: você se força a fazer o máximo possível disso, durante todo o dia.
E amanhã, você faz a mesma coisa.
E no dia seguinte.
E dizer que você é capaz de forçar-se a fazer o máximo que puder, por um mês.
Nesse ponto, sua pilha de coisas que você tem que se forçar a fazer é … o mesmo tamanho exato.
Nada mudou.
Você ainda tem um milhão de coisas que você deve fazer, que você precisa se forçar a fazer.
Neste ponto, você vai desistir porque tudo parece inútil e desanimador, ou você vai queimar.
Ninguém pode se forçar a fazer coisas o dia todo, para sempre.
Então, qual é a alternativa?
E se tivéssemos que nos forçar?
Há uma boa resposta para isso, mas eu encorajo você a explorar isso por conta própria.
Como seria não se forçar a fazer as coisas?
Algumas alternativas para encontrar:

• Traga um senso de jogo, curiosidade, aprendizado, aventura para o maior número possível de coisas, para que não seja sobre forçar, mas sobre se divertir e explorar.

• Desacelerando e apenas me deixando estar na experiência, para encontrar um senso de apreciação, em vez de precisar correr para terminar

• Encontrar prazer e admiração em tudo

• Decidir algumas coisas pode esperar, em vez de me forçar a fazê-las agora

• Traga uma sensação de ligação enquanto eu faço as tarefas — por exemplo, fazendo coisas com outras pessoas

• Lembrando-me de como essa tarefa é uma expressão da minha criatividade e amor

EXPLORAÇÃO PESSOAL E CONVITE
Estas são as únicas possibilidades!
Como eu disse, eu encorajo você a explorar isso por si mesmo.
Como seria a vida se você parasse de se forçar e começasse a viver uma vida de brincadeira, alegria, admiração e curiosidade? com amor,
Leo Babauta
Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
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O QUE FAZER QUANDO VOCÊ SE DEPARAR COM UM GATILHO

O QUE FAZER QUANDO VOCÊ SE DEPARAR COM UM GATILHO

QUARTA FEIRA 07 DE MAIO DE 2025

Seja nos relacionamentos pessoais, em pessoas grossas ou nas coisas malucas acontecendo no mundo… todos nós nos deparamos com algum gatilho emocional de vez em quando.
Ficamos frustrados, com raiva, magoados, nos fechamos e assim por diante.
A questão não é “Será que algum dia encontrarei algum gatilho?”
… e sim “O que posso fazer quando o encontrar?”.
Este será um breve guia.
A primeira coisa a fazer é perceber que você encontrou um gatilho– o sistema nervoso é ativado e você fica chateado.
Muitas pessoas não percebem.
Simplesmente agem de forma raivosa ou entram em pânico, o que, geralmente, não leva a bons resultados.
Então, se você perceber que algo está te provocando, conseguirá fazer algo a respeito em vez de ficar no piloto automático.
Em segundo lugar, reserve um momento para fazer uma pausa.
Pode ser apenas sentar e respirar.
Ou, se estiver discutindo com alguém, tire um tempo para si.
Saia da situação, se possível.
Caso não seja, respire fundo algumas vezes.
RESPIRAR PROFUNDAMENTE
Terceiro, aprofunde e desacelere a respiração.
Pode parecer óbvio para alguns, mas é notável que poucas pessoas realmente façam esta prática quando estão sob efeito de estímulos, porque naquele momento de ativação do sistema nervoso, nos esquecemos disso.
Então, pare um pouco e respire mais lentamente.
Aprofunde a respiração na barriga em vez de apenas na parte superior do peito (respiração superficial).
Esta respiração mais lenta e profunda fará com que seu sistema nervoso saia da resposta de luta ou fuga e entre em um modo mais calmo.
Em quarto lugar, perceba que você está preso a uma narrativa e, provavelmente, a uma reação exagerada.
É provável que você esteja preso a um hábito de pensamentos sobre uma pessoa, sobre si mesmo ou sobre uma situação:
“Por que ele sempre faz isso?” e outros pensamentos do tipo.
Não tem nada de errado nesta narrativa/padrão de pensamento, mas, provavelmente, é um padrão antigo, de muito tempo, e pode não ser o mais útil para você.
Apenas perceber isso já é algo enorme.
Também é bom perceber que você pode estar reagindo a alguma mágoa de anos atrás, e reações vindas de algum tipo de mágoa costumam vir com uma dose de exagero.
Não há nada de errado em ter uma reação exagerada quanto estamos feridos, mas é importante perceber quando passamos do ponto.
VALIDAR SENTIMENTOS
Valide seus sentimentos, mas não deixe que eles te dominem.
Sentimentos são sentimentos – você não está errado em senti-los.
Em vez de dizer a si mesmo que não deveria exagerar ou ficar chateado… tente reconhecer e validar seus sentimentos.
Isso pode ser feito apenas dizendo a si mesmo:
“Estou chateado.
Estou magoado.
E está tudo bem, faz todo o sentido se sentir assim”.
Fazendo isso, você permite que seus sentimentos sejam vistos e reconhecidos, e eles podem se acalmar um pouco.
Encontre uma maneira saudável de processar suas emoções e agir com mais calma.
Às vezes, dar uma caminhada, desabafar com alguém, fazer algum exercício para liberar energia, gritar no travesseiro ou se acalmar podem ajudar.
Depois de processar essas emoções (não as ignore, se possível), encontre uma ação calmante que ajude você ou a situação.
Por exemplo, assumir a responsabilidade e pedir desculpas pode ajudar.
Ou compartilhar seus sentimentos de forma vulnerável.
Ou falar claramente, mas com calma, sobre seus limites.
Ou sair da situação.
O que seria mais útil para todos os envolvidos?
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/05/o-que-fazer-quando-voce-se-deparar-com-um-gatilho.html

A FÍSICA DE MOTIVAR A SI MESMO

A FÍSICA DE MOTIVAR A SI MESMO

DOMINGO 27 DE ABRIL DE 2025

A maioria das pessoas tem apenas uma ideia nebulosa de como se motivar.
Obtendo-nos a fazer algo que sabemos que queremos fazer — um grande projeto, exercício, etc. — pode ser muito difícil.
Mas, na verdade, a forma como a motivação funciona é bastante simples física.
Nós estamos falando sobre coisas como força e inércia, não mecânica quântica.
Vamos dar uma olhada em como a motivação funciona, para que possamos entender como colocá-la em prática.
INÉRCIA VS. ENERGIA
A primeira coisa a entender é que há sempre um obstáculo inicial a superar quando você quer começar (ou reiniciado) com algo.
Se você está começando um novo projeto ou hábito, há Inércia para superar.
Mesmo que você esteja apenas tentando começar com seu bloco de foco para o dia, você enfrentará Inércia.
É importante simplesmente reconhecer que há inércia quando começamos e reconhecer que é preciso alguma Energia para superar isso.
Se você está com pouca energia por qualquer motivo ..
Isso dificulta a superação da Inércia.
Talvez você tenha dormido bem, talvez você tenha ficado doente ou cuidando de alguém, talvez você tenha viajado, talvez você tenha muita coisa acontecendo no trabalho ou em sua vida pessoal que está drenando sua energia.
Seja qual for a razão, reconheça que a Energia que você tem para superar a inércia inicial é menor.
Com tudo isso em mente abaixe a barra para começar — torná-lo super fácil.
Você só precisa colocar seus sapatos, você precisa correr 3 milhas.
Você só precisa abrir seu documento, você não tem que escrever 1000 palavras.
E encontre uma maneira de aumentar sua energia para superar a Inércia.
Faça uma promessa a alguém, faça com os outros, toque alguma música, mova seu corpo, obtenha alguma inspiração.
Em seguida, direcione a Energia para o menor primeiro passo possível.
MEDO VS. POSSIBILIDADE:
OPONDO-SE ÀS FORÇAS MOTIVADORAS
Às vezes, somos motivados pelo medo — a necessidade de fazer algo para que não decepcionemos os outros ou sejamos punidos.
Mas muitas vezes o medo tem um efeito desmotivador: nós não queremos falhar ou nos envergonhar, então procrastinamos.
O medo é inevitável, se nos permitirmos pensar na possibilidade.
Qualquer coisa que seria incrível — se eu me exercitar eu posso ficar super saudável e em forma, se eu trabalhar neste projeto poderia fazer um impacto significativo, se eu perseguir esse objetivo isso vai mudar a minha vida.
Isso é Possibilidade.
Precisamos de possibilidade de estar motivados para o longo prazo
 — caso contrário, nós apenas nos esforçamos para fazer algo que pensamos que deveria fazer.
Isso não é muito motivador.
Qual é a possibilidade que ilumina seu coração?
Quando nos deixamos sentir uma grande Possibilidade, imediatamente sentimos uma quantidade igual de Medo.
Eles coexistem igualmente.
A maioria das pessoas então fecha a Possiblidade para que elas tenham que sentir o Medo.
Mas isso é uma vida não cumprida.
A maneira de trabalhar com isso é deixar de lado o Medo e nos deixarmos presente à Possibilidade que nos ilumina.
Então, comprometer-se com isso e trabalhar com o Medo.
Apresente-se ao medo também, deixando-nos respirar profundamente e acalmando nosso sistema nervoso.
Então dê o passo seguinte.
Uma Estrutura e Comunidade como Multiplicadores
Se tivermos Possibilidade e Energia, podemos mutiplicá-las com duas coisas:

• Estrutura: A energia se dissipa se nós não tivermos Estrutura. Mesmo que sejamos capazes de aumentar nossa Energia e Possibilidade, sem uma Estrutura forte, ela simplesmente se derrama em todas as direções. Precisamos de direcionar tudo isto com sessões de foco diário Estrutura —, sessões semanais de planeamento e prestação de contas, revisões mensais. Pode ser bastante mínimo, mas precisamos estar comprometidos com a Estrutura.

• Comunidade: É difícil fazer as coisas sozinhos. Ter algum tipo de Comunidade para estar com você na jornada, para entendê-lo e apoiá-lo, é um multiplicador de Possibilidade e Energia.

Não negligencie esses dois elementos se você quiser se manter motivado a longo prazo.
Podemos ficar animados e inspirados e estar motivados por um dia ou três.
Mas qualquer coisa que valha a pena provavelmente levará mais tempo, e para isso, precisamos de Estrutura e Comunidade.
Maestria Destemida:
O que você Criou para Ajudar
Pode ser confuso encontrar o caminho através de todos esses elementos de motivação, mesmo que eles sejam um pouco diretos.
Para ajudar,
Você criou Maestria Sem Medo 2025, https://fearlessmastery.zenhabits.net/
meu programa de treinamento e mentor de pequenos grupos.
Aqui está como isso ajuda com esses elementos de motivação:
1.   Criamos Estrutura — check-ins semanais, chamadas semanais em grupo, parceiros de prestação de contas, sessões de coaching, um Dia de Demonstração por mês para o seu projeto e muito mais.
2.   É uma Comunidade — é um pequeno grupo de menos de 20 pessoas, todos trabalhando juntos por 8 meses (a partir de 4 de março de 2025) para apoiar uns aos outros.
3.   Aprenda a trabalhar com o Medo — uma grande parte do programa é aprender a regular as suas emoções para que possa trabalhar magistralmente com o Medo quando ele aparecer (e vai!).
4.   Passos táticos — ajudamos a encontrar as ideias táticas necessárias para superar a Inércia e começar, todas as semanas e todos os dias. Isso pode levar o treinamento ao longo do caminho, como isso é difícil de ver por conta própria onde está indo errado.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com/2025/02/22/the-physics-of-motivating-yourself/
Tradução: Sementes das Estrelas/ Cassiano Rossi
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/04/a-fisica-de-motivar-a-si-mesmo.html

LEO BABAUTA “USANDO SEUS ERROS COMO COMBUSTÍVEL PARA CRESCER”

LEO BABAUTA

“USANDO SEUS ERROS COMO COMBUSTÍVEL PARA CRESCER”

TERÇA FEIRA 15 DE ABRIL DE 2025

Ultimamente, tenho estudado xadrez e, embora ainda seja iniciante e não muito bom neste jogo, ele tem me ensinado muito sobre o processo de aprendizagem.
Uma das melhores lições que tenho aprendido é que meus erros servem como combustível para o motor do meu crescimento como jogador.
Isso se aplica, claro, a tudo que fazemos na vida.
Quando estamos em um processo de aprendizado ou de crescimento, inevitavelmente cometemos erros.
Se não os cometermos, provavelmente não estamos crescendo, pois estamos fazendo algo em que já somos bons!
Vejamos alguns exemplos:
Aprender um idioma: se você acerta todas as frases, está falando apenas as frases que já conhece.
É quando você começa a esquecer palavras ou frases que está entrando em território desconhecido.
E essas palavras ou frases esquecidas ou distorcidas mostram o que foi esquecido, para que você possa estudar, praticar e, eventualmente, incorporá-las ao seu território conhecido.
Adquirir um novo hábito: se você o fizer perfeitamente, provavelmente foi fácil demais (e essa não é uma maneira ruim de começar).
É quando você tem um pouco de dificuldade com o hábito que você adentra a zona de desconforto e cresce de verdade, e tais dificuldades iluminam as áreas em que você precisa crescer e o que é preciso aprender.
Assumir um projeto importante: alguns projetos são fáceis e pode-se concluí-lo em poucos dias.
Mas projetos de longo prazo envolvendo algum desafio nos mostram onde está nossa resistência interna e nos ensinam algo sobre nós mesmos.
Não “como sou ruim”, e sim “onde estou preocupado com minha autoimagem?” ou “o que posso descobrir sobre minha motivação?”.
Os exemplos não terminam por aí – esta ideia se aplica a aprender a escalar (ou qualquer outro esporte), melhorar a forma de lidar com conflitos (ou qualquer aspecto dos relacionamentos), falar em público, expandir seus negócios, estudar alguma matéria na escola e muito mais.
O que você está tentando desenvolver como pessoa atualmente?
O que está tentando aprender?
Vamos ver como usar estes erros para impulsionar seu crescimento.
UMA VISÃO POSITIVA DOS ERROS
A primeira coisa que precisamos fazer é analisar a visão que temos dos nossos próprios erros.
Percebi que acho meus erros no xadrez constrangedores e, quando olho para outras áreas, também percebo este constrangimento.
Quero esconder os erros dos outros, pois os considero vergonhosos.
Enquanto mantivermos esta visão, será difícil usar nossos erros para melhorar, porque achamos que não deveríamos cometê-los.
Se isso for verdade, provavelmente não os analisamos mais profundamente, pois isso pode ser muito doloroso.
Eu te encorajo a considerar a ideia de que errar ensina alguma coisa. Os erros iluminam seu caminho.
Errar também faz parte do aprendizado – não dá para aprender sem errar.
Ninguém aprende sem errar, nem mesmo os especialistas.
Por fim, errar pode até ser divertido!
Se adotarmos a atitude “Vou brincar com isso, ver se funciona, experimentar e ver no que dá”… então vira um experimento ou um parque de diversões. Isso é muito divertido!
UM MÉTODO PARA USAR SEUS ERROS PARA CRESCER
Certo, com esta visão acerca dos erros, vamos ver como podemos
usá-los para crescer.
Aqui está o que você pode tentar:
1.   Dê o seu melhor. Seja enfrentando um desafio em um idioma ou esporte, ou se esforçando em um projeto ou mudança de hábito… dê o seu melhor. Isso significa não fazer as coisas sem intenção; dê o seu máximo, com atenção total. Você pode crescer se tentar seguir o caminho mais fácil, mas crescerá exponencialmente se der o seu máximo.
2.   Anote seus erros. No xadrez, estou anotando os erros que cometo nas partidas. Isso me dá algo para refletir e crescer. A maioria das pessoas quer superar os erros que cometem (de novo, por vergonha), mas analisá-los mais profundamente realmente ajuda.
3.   Reflita sobre seus erros. Se você tem um treinador ou professor, reflita com eles sobre seus erros, pois isso pode ajudar bastante. Caso não tenha, tudo bem – reserve um momento algumas vezes por semana (ou mais, se tiver tempo) para refletir sobre o que você pode aprender com esses erros. O que eles revelam? Que coisa nova você pode experimentar? Se esqueceu alguma coisa, estude o que esqueceu.
4.   Tente de novo, com intenção. Faça outra tentativa, mas com a intenção de praticar o que estudou ou a nova maneira que quer experimentar. Não espere perfeição, apenas tente ser intencional. Com o tempo, este passo levará à expansão.
5.   Repita! Você vai tropeçar bastante, mas tudo bem. Continue! Se usar este processo regularmente, você vai crescer.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/04/leo-babauta-usando-seus-erros-como-combustivel-para-crescer.html