RESPIRANDO FUNDO EM UM MOMENTO DE RESISTÊNCIA OU DESEJO INTENSO

RESPIRANDO FUNDO EM UM MOMENTO DE RESISTÊNCIA 

OU DESEJO INTENSO

SABADO 17 JANEIRO DE 2026

Quando temos dificuldade em fazer uma grande mudança geralmente é por causa da resistência — não estar com vontade de escrever meu livro, não estar com ânimo para me exercitar ou meditar…
Ou por desejo — “Quero comer todas as sobremesas em vez de comer alimentos saudáveis” ou querer comprar algo online, jogar aquele videogame, acessar as redes sociais, etc.
Esses dois tipos de momentos podem realmente nos atrapalhar, mesmo que raramente os percebamos.
Então, nos culpamos e ficamos desanimados.
Existe um segredo para lidar com esses momentos de resistência ou desejo.
É fazer uma pausa e respirar.
Me escute…
Primeiro, você precisa perceber.
Na maioria das vezes, esses momentos de desejo ou resistência passam despercebidos.
Nem percebemos que estão acontecendo, só notamos depois, quando já nos desviamos do que planejamos e nos sentimos mal por isso.
Então, a primeira coisa que você precisa fazer é perceber o momento de resistência ou desejo.
Como perceber?
Tente identificar o momento exato em que você cede a um desejo (“Droga, comi todos os biscoitos!”) ou quando se esquiva daquilo que queria fazer (“Eu poderia ter saído para caminhar, mas preferi ficar em casa mexendo no celular”).
Observe e tente perceber quando acontecer.
FAÇA UMA PAUSA E RESPIRE
Em seguida faça uma pausa e respire.
Quando perceber o momento de resistência ou desejo, simplesmente pare.
Não faça nada.
Apenas fique parado por alguns instantes e comece a respirar um pouco mais profundamente.
Diminua o ritmo da sua respiração e permita-se sentir o desejo ou a resistência.
Como é a sensação, como um conjunto de sensações físicas?
Deixe-se vivenciar — não se preocupe.
Em terceiro lugar, tome uma pequena atitude.
Diminuir o ritmo, respirar e vivenciar a sensação deve aliviar um pouco a resistência ou o desejo.
Não é uma ordem, mas uma experiência.
Agora, tome a menor das atitudes.
A atitude pode ser calçar seus tênis de corrida ou abrir seu caderno de anotações.
Pode ser escolher uma fruta em vez de um biscoito, ou se afastar do seu dispositivo em vez de acessar as redes sociais.
Algo pequeno, mas que te impulsiona na direção da sua intenção.
Pequenos momentos como esse têm o poder de mudar tudo, se conseguirmos percebê-los… e então respirar.
Com amor,
Leo Babauta, da Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/01/respirando-fundo-em-um-momento-de-resistencia-ou-desejo-intenso.html

COMO SIMPLIFICAR NO FIM DO ANO

COMO SIMPLIFICAR NO FIM DO ANO

SEGUNDA FEIRA 29 DE DEZEMBRO DE 2025

À medida que o ano se aproxima do fim pode ser muito bom começar a simplificar — é um ato de desapego, como se deixássemos o ano que passou para trás.
É uma liberação do passado para abrir espaço para o que está por vir, ou, simplesmente para ter uma vida mais simples.
Neste artigo compartilharei algumas das minhas maneiras favoritas de simplificar, mesmo que você não tenha muita energia extra para se livrar de toda a bagunça:
1. Comece lembrando-se de que a vida já é suficiente.
Sente-se em silêncio por alguns minutos e sinta como você tem tudo o que precisa para se sentir satisfeito neste momento.
Claro, nem tudo é perfeito, mas você não precisa que a vida seja perfeita para amá-la.
Você já é suficiente como você é, e este momento é perfeito sem precisar de melhorias.
Se você conseguir se lembrar disso, não precisa comprar nada para se sentir realizado.
Você não precisa da aprovação de ninguém, não precisa de mais coisas e não precisa de distrações.
Esta é a essência da simplicidade.
2. Escolha 5 coisas para descartar por dia.
Descartar coisas desnecessárias pode ser… avassalador.
Então, simplifique: escolha 5 coisas todos os dias
(em qualquer lugar da sua casa) durante duas semanas.
Encontre coisas que você não precisa ou não usa mais.
Com cada item, pense no que você pode fazer com ele:
doar, dar para alguém que você conhece, reciclar.
Se você conseguir descartar apenas 5 coisas por dia (mantenha uma caixa de doações na sua garagem, por exemplo), você terá descartado 70 coisas em duas semanas.
3. Escolha uma pequena superfície plana para desentulhar de uma só vez.
Ao contrário da ideia anterior, pode ser muito bom escolher uma pequena área — uma superfície plana como o tampo de uma mesa, uma prateleira, a parte superior de uma escrivaninha, uma gaveta ou a última prateleira do seu armário, por exemplo.
Retire tudo dessa superfície plana e coloque em um só lugar.
Então, uma coisa de cada vez, decida se vai guardar
(e onde guardar) ou se vai se livrar… até que a pilha esteja vazia.
A sensação de espaço livre e organizado será muito agradável.
Você pode fazer mais sessões como essa quando tiver tempo ou energia, mas tente pelo menos uma!
4. Abandone de 3 a 5 compromissos.
Olhe para sua agenda lotada.
O que você estava pensando ao se comprometer com tantas coisas?
Pode ser muito bom se livrar de alguns compromissos.
Desista de algumas coisas das quais você disse que participaria (mas que não te empolgam), ou de alguns encontros que você disse que iria, mas não está com vontade, ou de algumas reuniões que você realmente não precisa ir.
Abrir mão de apenas alguns deles pode te dar um respiro maravilhoso.
5. Crie espaços livres de tecnologia.
Na próxima semana, tente encontrar um tempinho a cada dia, ou pelo menos algumas vezes por semana, para ficar sem aparelhos eletrônicos.
Lembre-se do item nº 1 acima: você já tem e já é o suficiente.
Você pode encontrar algum alívio ao se desconectar de aparelhos eletrônicos.
Sua saúde mental vai melhorar.
Você terá mais tempo para pensar, se exercitar, se conectar com outras pessoas, ler e praticar hobbies.
Isso simplifica a vida.
6. Incentive sua família a comprar menos.
Considere convidar sua família para passar as festas de fim de ano com poucas ou nenhuma compra.
Celebre as festas como uma época para se reunir e se divertir, sem precisar gastar e comprar coisas novas.
Se for dar presentes, considere fazer algo, assar algo ou comprar usado.
Isso pode não agradar a todos, mas pode valer a pena explorar para simplificar e economizar dinheiro (e evitar desperdício).
SIMPLIFIQUE NO SEU PRÓPRIO RITMO
Não estou recomendando fazer tudo isso, e certamente não tudo de uma vez.
Queremos manter a simplicidade!
Escolha uma coisa para experimentar e, se tiver espaço, tente outra depois.
Encontre as que se encaixam bem na sua vida, em vez de tentar fazer tudo.
No fim das contas trata-se de criar mais espaço e perceber que muitas vezes precisamos de muito mais do que imaginamos.
Ao reduzirmos o consumo e a desordem, podemos diminuir o desperdício e começar a criar mais simplicidade em nossas vidas.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/12/como-simplificar-no-fim-do-ano.html

A PRÁTICA GENTIL DE REVISAR SEU ANO (E DEFINIR NOVAS INTENÇÕES)

A PRÁTICA GENTIL DE REVISAR SEU ANO

(E DEFINIR NOVAS INTENÇÕES)

QUARTA FEIRA 26 DE NOVEMBRO DE 2025

Hoje em dia, os anos passam voando como um trem-bala.
Ufa! Para onde foi o ano??
Todo mês de dezembro, eu me desafio (e a todos vocês)
a um processo que chamo de “Arco Sagrado” (que rima em inglês com “uau”).
Ele tem como objetivo combater a passagem fugaz do tempo e aprofundar nosso aprendizado ao longo do ano.
Considero isso uma prática suave — reservar um tempinho no final do ano para refletir, rever, aprender e sentir-se completo sobre como tudo aconteceu.
É também uma prática de definir intenções para o ano que se inicia, e a estrutura necessária para nos mantermos fiéis a essas intenções.
É uma das coisas mais impactantes que faço todos os anos.
Permita-me compartilhar um pouco sobre essa prática suave.
A prática gentil de refletir sobre o seu ano.
A PRÁTICA GENTIL DE REFLETIR SOBRE O SEU ANO
A maioria das pessoas não gosta de olhar para trás
(um projeto fracassado, o fim de um relacionamento, o fim de um emprego) porque pensar em algo assim traz consigo emoções difíceis.
Podemos ter velhos hábitos de sermos duros conosco mesmos, de nos envergonharmos.
Isso não é nada divertido!
E se olhar para trás e relembrar algo importante pudesse ser um momento de reflexão gentil e autocompaixão, em vez de julgamento severo e vergonha?
Não precisa ser sobre o que você “deveria ter” realizado,
mas sim sobre fazer uma análise gentil e honesta da sua trajetória ao longo do último ano.
Recomendo reservar um tempinho de tranquilidade para reflexão — dezembro é o mês perfeito para isso, pois é mais escuro que a maioria dos meses e favorece a desaceleração.
Desligue os aparelhos eletrônicos, prepare um chá, acenda algumas velas e simplesmente sente-se e aprecie o ano que está chegando ao fim.
Observe o que lhe trouxe alegria e vida, o que iluminou seu coração, o que você aprendeu e amou.
Observe com o que você lutou, onde você se fechou, onde teve dificuldade em se comprometer ou amar.
Reconheça tudo isso sem aspereza, permitindo-se sentir quaisquer emoções por alguns instantes antes de deixar ir o que precisa ser deixado ir.
Celebre cada vitória, por menor que seja, e reconheça todo o esforço que você conseguiu fazer.
Definindo intenções e estrutura para o próximo ano
DEFININDO INTENÇÕES E ESTRUTURA PARA O PRÓXIMO ANO
Depois de refletir sobre o ano que passou, celebrar as vitórias e esclarecer antigas emoções… então é hora de definir claramente suas intenções para o ano que vem.
Considero esta uma prática poderosa de imaginar o que poderia ser.
De refletir sobre meus valores mais profundos e o que me inspira.
De definir uma direção e me comprometer profundamente com ela.
O que seria incrível para o próximo ano?
Faça uma lista e deixe seu coração falar.
Não deixe que seus medos digam que isso não é possível.
Em seguida, crie uma estrutura — que compromissos, blocos de tempo na agenda, prestação de contas ou outras estruturas o ajudarão a manter-se firme nessas intenções?
Canal: Leo Babauta
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Isadora Delya Damasceno Branco
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/11/a-pratica-gentil-de-revisar-seu-ano-e-definir-novas-intencoes.html

A ARTE DA RESILIÊNCIA: COMO SE RECUPERAR DE QUALQUER COISA

A ARTE DA RESILIÊNCIA:

COMO SE RECUPERAR DE QUALQUER COISA

SEXTA FEIRA 31 DE OUTUBRO DE 2025

Para objetivos de longo prazo, como metas ou mudanças de hábitos, uma das coisas mais importantes que podemos desenvolver para nos ajudar a ter sucesso é a resiliência:
a capacidade de nos recuperarmos de contratempos e dificuldades.
É inevitável que sejamos desviados do caminho.
Teremos dias ruins, ficaremos desanimados com o fracasso, deixaremos de praticar um hábito… tudo isso é esperado, faz parte 
do processo.
Não se trata de se seremos desviados do caminho ou desanimados 
— é uma questão de quando.
E quando isso acontecer, tudo depende de conseguirmos nos recuperar.
Essa é a resiliência a longo prazo: a capacidade de lidar com dificuldades, contratempos, desvios do caminho e desafios emocionais.
E é algo que podemos desenvolver, com um pouco de prática.
Vamos conversar sobre como desenvolver essa resiliência a longo prazo.
O QUE REALMENTE É RESILIÊNCIA
Resiliência não se trata de ter ou não força, mas sim de conseguir lidar com as dificuldades que surgem no seu caminho, enfrentá-las 
e voltar ao seu equilíbrio.
Voltar aos trilhos.
Trata-se de ser capaz de lidar com algum desconforto,
aceitar que coisas difíceis virão e confiar em si mesmo para lidar com tudo isso.
Trata-se de aceitar a luta e desenvolver uma nova relação com ela.
AS MUDANÇAS DE MENTALIDADE QUE FAZEM A DIFERENÇA
Tornar-se mais resiliente começa com a mentalidade.
Se tivermos uma mentalidade mais resiliente encaramos as lutas e os contratempos com mais naturalidade.
Aqui estão algumas mudanças de mentalidade a considerar — dependendo da sua mentalidade atual:
Contratempos:
Em vez de os encarar como prova de que algo está errado consigo, ou que o mundo está contra você… veja os contratempos como parte do caminho.
Fracassos:
Em vez de ver “fracasso” como uma palavra negativa que significa algo de mau sobre si mesmo… veja-o como um conjunto de informações valiosas.
Isso te ensina algo valioso que pode te fazer crescer.
Cronograma:
Muitas vezes pensamos em contratempos como algo ruim porque eles nos tiram do nosso cronograma — talvez esperássemos alcançar um objetivo até uma determinada data, e o contratempo atrasa as coisas.
Em vez disso, podemos deixar de lado o cronograma (que, aliás, foi criado) e perceber que essa jornada não acontece de acordo com um cronograma, mas se desenrola como precisa.
Emoções:
Quando temos emoções negativas, em vez de vê-las como evidência de que algo está errado ou que devemos desistir, podemos vê-las como parte de qualquer jornada significativa.
Você vai se sentir frustrado, desanimado, inadequado, derrotado ou impotente em algum momento de qualquer empreendimento desafiador.
É algo para sentir, processar e superar, em vez de um motivo para desistir.
Recomeçar:
Muitas vezes vemos recomeçar, depois de nos desviarmos do caminho, como um fardo ou um sinal desanimador
 — em vez disso, podemos olhar para isso novamente como parte de algo significativo.
Qualquer empreendimento longo e desafiador envolverá muitos começos e paradas.
Nosso desafio é dominar a arte de recomeçar!
Observe essas mudanças de mentalidade e tente identificar quais delas costumam atrapalhar seu caminho. 
Em seguida, pratique essas mudanças com algumas práticas abaixo.
PRÁTICAS PARA DESENVOLVER A RESILIÊNCIA
As mudanças de mentalidade são o ponto de partida, mas a maneira como realmente desenvolvemos resiliência é com prática regular, assim como com qualquer habilidade ou capacidade que desejamos aprimorar.
Aqui estão algumas maneiras de praticar regularmente:
Calma:
Comece percebendo quando você se sente desestabilizado.
Você se sente desanimado, frustrado, estressado com um revés ou uma dificuldade.
A primeira coisa a fazer, depois de perceber isso, é acalmar seu sistema nervoso. 
Você pode fazer isso sentando-se em silêncio por alguns minutos e respirando lentamente.
A respiração mais lenta e profunda o acalmará um pouco.
Pense em uma das mudanças de mentalidade e veja se isso também o acalma.
Lembre-se de que um revés não é o fim do mundo.
Relaxe o corpo.
Aceite:
Seja o que for que esteja acontecendo para te atrapalhar,
é uma boa prática tentar aceitá-lo como parte da sua jornada.
Perdeu alguns dias de exercício?
Sem problemas, acontece.
Esqueceu de estudar francês nos últimos dias?
Sem problemas, as coisas ficaram corridas, volte aos trilhos.
Sentindo-se para baixo e desmotivado?
Claro, é normal se sentir assim às vezes.
A aceitação ajuda a relaxar em relação a qualquer situação, reduzindo o estresse e a reação exagerada ao contratempo.
Sinta as emoções:
É uma prática de resiliência permitir-se sentir suas emoções quando você enfrenta desafios e contratempos.
Talvez você esteja se sentindo decepcionado, frustrado,
desanimado.
Tudo bem!
Fugir das emoções só te torna mais frágil, porque você passa a ter medo delas.
Em vez disso, você pode tentar simplesmente se permitir sentir as emoções, como uma experiência física.
É como deixar o vento no rosto.
Apenas sinta as emoções, não se prenda a pensamentos sobre elas e deixe-as passar.
Recomeçar:
Quando nos recuperamos pode parecer difícil recomeçar…
mas essa é uma habilidade fundamental para praticar em qualquer coisa que leve tempo, desde novos hábitos até conquistas.
Metas:
Pode ser útil pensar nisso como a empolgação de um novo começo 
— começar do zero pode ser motivador.
Obtenha apoio:
Somos mais resilientes quando temos uma comunidade.
Encontre outras pessoas para fazerem parte da sua jornada, para se juntarem a você em suas metas ou para conversarem quando você estiver com dificuldades.
Um coach ou um terapeuta também podem fazer parte desse apoio.
Isso nos ajuda a nos sentirmos menos sozinhos e mais resilientes.
Encontre significado:
Nem sempre podemos controlar os contratempos que enfrentamos… mas podemos escolher o significado.
Em vez de “por que isso está acontecendo comigo?”
ou “isso é péssimo, sempre acontece comigo”… que tal
“O que isso pode me ensinar?” ou “Como isso está contribuindo para o meu crescimento?”
Ao fazer esse tipo de pergunta, enquadramos o contratempo como algo significativo.
Resiliência — a capacidade de se recuperar graciosamente de qualquer coisa — é uma capacidade de longo prazo e um conjunto de habilidades a serem desenvolvidas.
Dê um pequeno passo de cada vez.
Escolha uma pequena prática e comprometa-se
a praticá-la diariamente.
Você não precisa se recuperar perfeitamente, nem mesmo rapidamente.
Você pode simplesmente aprender a fazer isso melhor com o tempo, com prática e reflexão.
Com amor,
Leo Babauta
Hábitos Zen
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITA

COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITA

DOMINGO 09 DE NOVEMBRO DE 2025

Acho que, neste ponto, não preciso explicar o que é “rolagem infinita” — mas, só para garantir, podemos dizer que é o ato de rolar compulsivamente pelas redes sociais e notícias negativas, em detrimento da nossa saúde mental e felicidade.
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito, que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil mesmo!
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito, que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil mesmo!
Mas é possível quebrar o ciclo!
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Perceba que você está praticando rolagem infinita:
Quais aplicativos ou sites fazem você continuar rolando a tela e pioram a sua situação?
Identifique alguns específicos e observe quando você os acessa.
Perceba exatamente no momento em que os abre ou, se perder esse momento, perceba enquanto estiver rolando a tela.
Simplesmente observe, sem julgamento:
“Nossa, estou fazendo isso, interessante!”
OBSERVE O QUE ESTÁ PRESENTE PARA VOCÊ
Observe o que está presente para você:
Torne-se um cientista estudando seus hábitos, em vez de julgá-los — observe as emoções ou pensamentos que surgem quando você recorre ao seu habitual hábito de navegar sem parar nas redes sociais.
Como você se sente?
Entediado, ansioso, sobrecarregado, frustrado, estressado, com medo?
Simplesmente perceba que esse é um mecanismo de defesa para lidar com esses sentimentos.
Estabeleça limites claros:
Pode ser útil ser transparente consigo mesmo — existem aplicativos ou sites que você deseja bloquear completamente por um determinado período (uma semana, um mês)?
Talvez você queira se limitar a uma certa quantidade de tempo por dia, como uma hora.
Ou talvez queira fazer isso apenas em um horário específico, como quando chega em casa do trabalho, por 30 minutos, para relaxar.
Descubra o que funciona para você e se dedique ao máximo.
Encontre um novo mecanismo de defesa:
Não adianta simplesmente remover um mecanismo de defesa — precisamos encontrar um substituto.
Alguma maneira de lidar com a emoção que surge.
Se você recorre ao hábito de rolar a tela sem parar quando se sente entediado ou estressado (por exemplo), então precisa de uma nova maneira de lidar com esse tédio ou estresse.
Por exemplo: faça uma caminhada, alongue-se, faça flexões, escreva em um diário, medite, converse com um amigo, tricote, faça exercícios de respiração profunda, crie arte, etc.
Quando perceber esse sentimento, pratique o novo mecanismo de enfrentamento.
ENCONTRE NOVAS FONTES DE ALEGRIA
Encontre novas fontes de alegria:
Remover os prazeres da nossa vida pode nos deixar com uma vida monótona e sem graça.
Então, em vez disso, encontre novas maneiras de aproveitar a vida: apreciar a natureza, aprender sobre história, jogar, ouvir boa música, enxergar a beleza no cotidiano, etc.
Seja compassivo consigo mesmo se você “errar”:
Quando as pessoas tentam parar de rolar a tela sem parar,
muitas vezes acabam se deixando levar, apesar das melhores intenções.
Acontece!
O problema é que elas acabam sendo muito duras consigo mesmas, o que é desanimador.
Então, eventualmente, desistem de tentar parar de rolar a tela sem parar, por causa do desânimo.
Essa não é uma maneira eficaz de abandonar algo
 — precisamos ser compassivos se formos sugados de volta, mas também determinados a retomar o controle.
OK, como você deve ter percebido, não é uma tarefa simples abandonar algo, como o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado.
Isso atende a uma necessidade em nossas vidas, e abandonar esse hábito exige que tomemos consciência dessa necessidade e encontremos outra maneira de satisfazê-la.
Isso requer prática, tempo e determinação.
Se você tiver um bom motivo, você pode se determinar.
Qual seria um motivo poderoso para você abandonar o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado?
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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APENAS MEDO: QUANDO VOCÊ ESTÁ PRESO EM PENSAMENTOS EXCESSIVOS

APENAS MEDO:

QUANDO VOCÊ ESTÁ PRESO EM PENSAMENTOS EXCESSIVOS

SABADO 25 DE OUTUBRO DE 2025

Conversei com várias pessoas recentemente que se deixaram levar pela preocupação com algo em suas vidas — algo que as estressa e as faz pensar demais.
Talvez estejam preocupadas com uma situação estressante ou com medo de não estarem se saindo bem o suficiente na vida.
Elas se deixam levar pela ruminação, pelo estresse, por andar em círculos.
Eu digo a elas que é só medo.
É só o medo que nos faz pensar demais, nos preocupar, ruminar, andar em círculos.
É o medo de não sermos bons o suficiente, de fracassar, de alguém ficar infeliz conosco, de parecermos idiotas.
Só medo.
Não quero descartar o medo ou invalidá-lo — o medo é natural e faz parte do ser humano.
É normal ter medo e ele faz parte de fazer qualquer coisa significativa ou difícil.
Mas o medo também não precisa ser um grande problema.
É por isso que digo que é “só medo”.
Não é significativo, a menos que o façamos ser.
Gosto de dizer “Não é Grande Coisa” quando percebo meu medo.
AS HISTÓRIAS QUE O MEDO CONTA
Quando percebemos o medo também podemos perceber as histórias que ele nos conta:
“Não estou indo bem o suficiente”,
“Talvez eu devesse estar fazendo o que essas pessoas estão fazendo”, “Talvez as pessoas me julguem”, “Talvez eu devesse desistir”.
E posso decidir não levar as histórias muito a sério.
É apenas medo.
Perceber o medo e as histórias que ele conta me ajuda a acalmá-lo.
Como Lidar com o Medo e o Pensamento Excessivo
Meu medo também quer que eu faça algo a respeito da situação assustadora — mas, muitas vezes, não há muito que eu possa fazer.
Posso tentar agir, mas o mais provável é que eu ataque outra pessoa… ou acabe pensando demais.
Nenhuma das duas coisas ajuda, é claro.
Se estou pensando demais, aqui está como posso lidar com isso:
1. Comece percebendo o medo e o pensamento excessivo.
O medo não é grande coisa.
2. Faça uma pausa e respire.
Respire mais devagar.
3. Acalme meu medo: nós conseguimos.
Sem problemas.
Podemos lidar com a situação mesmo que não saibamos exatamente como ela vai acabar.
Esta é uma prática de confiar em nós mesmos para lidar com o que vier.
4. Relaxe os músculos tensos e continue respirando mais lentamente.
5. Concentre-se em algo agradável neste momento.
A luz no ambiente, a natureza ao seu redor, uma boa companhia, algo que desperte sua curiosidade, algo pelo qual seja grato.
A PRÁTICA DO PRESENTE
É assim que se pratica.
Continue fazendo estas coisas: observando, respirando, tranquilizando, relaxando e focando no momento presente.
Se você fizer essas coisas, você deixará de pensar demais e entrará no presente.
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EQUILIBRANDO A MELHORIA A LONGO PRAZO COM A FELICIDADE A CURTO PRAZO

EQUILIBRANDO A MELHORIA A LONGO PRAZO 

COM A FELICIDADE A CURTO PRAZO

DOMINGO 21 SETEMBRO DE 2025

Existe um dilema antigo quando se trata de tentar melhorar de vida: como focar no objetivo de longo prazo e, ao mesmo tempo, aproveitar a vida agora?
Muitas vezes, pode parecer uma troca — eu deveria ir à academia (ou estudar, escrever, trabalhar naquele projeto difícil, etc.)… mas também quero relaxar, relaxar assistindo TV, comer donuts, jogar videogame, etc.
Devo me divertir agora ou fazer o que é bom para o meu futuro?
Devo trabalhar duro e depois receber a recompensa, ou esquecer as coisas difíceis e apenas aproveitar este momento?
Para mim, não existe uma resposta certa… mas aprendi um “truque” que me ajuda a combinar as duas abordagens em uma.
Funciona assim:
Eu descubro o que me fará mais feliz a longo prazo:
qual é a vida que eu realmente quero?
Então, descubro o que posso fazer hoje para que isso aconteça: que passos posso seguir repetidamente para construir a vida que desejo?
Então, encontro uma maneira de amar essa atividade ao máximo.
Vamos mergulhar nessas coisas para realmente colocá-las em prática em nossas vidas.
VISÃO A LONGO PRAZO
As pessoas costumam cometer o erro de ter uma visão míope demais — gastar todo o meu dinheiro agora em compras online, em vez de economizar e investir.
Comer todos os doces, em vez de sair para correr.
Agora, para deixar claro, não acho que haja nada de errado em se divertir!
Saboreie os doces, se presenteie!
O problema é quando o curto prazo se torna sua visão principal.
Torna-se mais uma questão de impulso do que fazer o que vai beneficiar sua vida.
Então, eu gosto de ter uma visão a longo prazo na maioria das vezes.
O que eu quero construir para mim ao longo do tempo?
Para mim, podem ser coisas como: um impacto significativo no trabalho, saúde e longevidade, aprendizado e crescimento, e relacionamentos amorosos.
O que seria para você?
ENCONTRE AS AÇÕES REPETÍVEIS
Depois de ter clareza sobre o que é mais importante a longo prazo, pergunto a mim mesmo: quais passos posso seguir regularmente para alcançar essa visão de longo prazo?
Coisas como exercícios diários, comer alimentos integrais, sessões diárias de escrita, passar um tempo significativo com pessoas queridas.
Essas coisas podem entrar em conflito com impulsos de curto prazo (distrações, junk food, ficar deitado no sofá)… e, por isso, tento priorizar o longo prazo em vez do curto prazo… na maioria das vezes. Nem sempre, mas se eu estiver seguindo esses passos repetíveis regularmente, então estou ótimo.
AME ESSES PASSOS COM AFINCO
Aqui está o truque: aprenda a amar completamente os passos repetíveis que levam ao sucesso a longo prazo. Você não precisa sacrificar sua felicidade ao seguir esses passos.
Por exemplo, se você adora comer junk food… mas comer principalmente alimentos integrais é o que levará à sua saúde a longo prazo… então você poderia amar a dieta de alimentos integrais?
Para mim, a resposta é absolutamente sim!
Eu como tigelas deliciosas de feijão e vegetais, cobertas com abacate e molho picante.
Para mim, isso é incrivelmente bom!
Como exercício, tenho jogado basquete ultimamente e feito caminhadas.
Adoro esse tipo de atividade!
Escrevo meu último livro na maioria dos dias da semana… e, embora isso possa ser mais trabalhoso, encontro maneiras de trazer curiosidade, serviço, amor e diversão para essas sessões de escrita.
Você pode trazer diversão, curiosidade e um senso de admiração para qualquer coisa.
Incluindo aquelas coisas que são boas para você a longo prazo.
Basta ter a disposição de encontrar o prazer nessas belas ações.
Com amor,
Leo Babauta
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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