LEO BABAUTA “COMO ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS SEM FICAR EXCESSIVAMENTE CHATEADO”

LEO BABAUTA

“COMO ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS SEM FICAR 

EXCESSIVAMENTE CHATEADO”

SEXTA FEIRA 13 FEVEREIRO DE 2026

Atualmente muitas pessoas sentem que estão sendo chateadas, aborrecidas, distraídas ou exauridas pelas notícias.
É o estado em que nosso mundo se encontra e não é fácil de lidar.
Mas não acompanhar as notícias não parece uma boa opção.
Fiz isso por alguns anos – simplesmente não lia nem assistia ao noticiário, exceto uma ou duas vezes por mês, quando tentava me atualizar.
Para a maioria das pessoas, isso não parece responsável.
Sinto-me com sorte porque agora posso acompanhar as notícias, mas permanecer relativamente firme.
Fico chateado com as coisas, é claro, e não estou feliz com o estado do nosso mundo.
Mas isso não me deixa louco nem me esgota excessivamente.
Consigo me concentrar na maioria dos dias (embora esteja longe de ser afetado).
Então como você consegue esse equilíbrio, entre poder acompanhar as notícias e não ficar tão chateado a ponto de não conseguir funcionar durante o dia?
Vou compartilhar como faço isso, mas primeiro vou compartilhar algumas mudanças de mentalidade que podem ser úteis.
PRIMEIRO, AS MUDANÇAS DE MENTALIDADE
Existem duas mudanças de mentalidade que me ajudaram muito.
A primeira me foi ensinada por Pema Chodron, um dos nossos melhores professores budistas vivos.
A segunda, tanto pelos estóicos quanto pelos zen.
Deixe as notícias conectarem você à humanidade.
Quando vejo alguma notícia terrível, em vez de deixar que isso me faça pensar em como as coisas são terríveis (uma maneira válida de encarar o assunto)… deixo que seja um momento de praticar a compaixão pelos outros.
Pema Chodron, em seu livro “Acolhendo os Indesejáveis”, fala sobre como cair na tristeza e na ansiedade ao ler as notícias pode levar a uma atitude derrotista.
“Por que tentar fazer algo para melhorar o futuro se, de qualquer maneira, ele não tem esperança?
Mas, de acordo com os ensinamentos sobre o carma, o futuro não está escrito.
O que fazemos agora é importante, não apenas para nós mesmos, mas para todos que fazem parte desta interconexão que chamamos de Mãe Terra.
Até mesmo sorrir para alguém uma vez pode ter um tremendo efeito cascata que se espalha – quem sabe até onde?
Se for esse o caso, então pense em quanto podemos afetar o mundo treinando com entusiasmo para abrir nossos corações e mentes, dia após dia.
” – Pema Chodron, “Acolhendo o Indesejável”
Então é assim que eu pratico.
Se houver um tiroteio ou uma guerra, ou pessoas perdendo seus empregos…
Deixo meu coração se abrir por um minuto para sentir pelas pessoas afetadas.
Sinto um pouco de desgosto.
Envio-lhes um desejo compassivo.
Posso sentir um pouco de raiva às vezes e me permitir sentir isso, mas não me concentro no ódio ou no julgamento.
Eu me concentro nos corações das pessoas envolvidas e abro meu coração para elas.
Eu acho que isso importa.
Concentre-se no que você pode controlar.
Muitas vezes as notícias podem ser estressantes porque nos sentimos impotentes.
Ajuda lembrar a ideia de que não podemos controlar tudo – mas podemos optar por focar naquilo que controlamos.
Então, gosto de me concentrar nas coisas sobre as quais posso fazer algo.
Poderia ser escrever para um legislador, ou assinar uma petição, ou apoiar uma organização sem fins lucrativos que está ajudando, ou divulgar informações importantes, ou apenas me informar sobre um assunto para ser menos ignorante, ou me conectar com as pessoas.
Para ser claro, não faço isso todos os dias, mas me pergunto:
“O que posso fazer a respeito?”
No mínimo, concentro-me em outra coisa em minha vida que seja mais acionável.
AGORA, UM MÉTODO PARA ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS
Com isso em mente, eis o que faço para acompanhar as notícias de forma fundamentada:
Encontre fontes equilibradas.
Escolho algumas fontes que parecem equilibradas, que não estão mal informadas ou gritando que o mundo vai acabar.
Depois, concentro-me apenas em segui-los (principalmente) diariamente, enquanto exploro fontes mais amplas além disso.
Para mim, isso é o New York Times e o Vox.
Eu assino ambos.
Você pode não concordar, e tudo bem – escolha aqueles que funcionam para você.
Semanalmente (mais ou menos), também procuro mais fontes internacionais e revistas que analisam as coisas mais profundamente ou que têm perspectivas mais alternativas, apenas para obter algum equilíbrio.
Estabeleça limites.
Eu olho minhas fontes de notícias diárias cerca de duas vezes por dia, apenas por alguns minutos.
Eu sei que poderia estar mais informado, mas isso parece certo para mim.
No resto do tempo, me permito estar em uma zona livre de loucuras.
Respire e conecte-se.
Quando leio as fontes, estou apenas tentando ter uma ideia do que está acontecendo e, às vezes, um pouco do porquê.
Isso pode significar que não leio muito profundamente na maior parte do tempo.
Conforme rolo para baixo, eu respiro.
Sinto pelos humanos afetados e me conecto a eles com o coração aberto.
Pergunte a si mesmo: o que posso controlar aqui?
Existe alguma ação que eu possa tomar para ajudar de alguma forma?
Nesse caso, posso anotar isso para poder agir ou pelo menos refletir sobre essa ação.
Caso contrário, estou apenas mais informado, e isso pode ser suficiente.
Às vezes, vá mais fundo.
Quando um assunto é importante demais leio artigos que se aprofundam mais sobre o assunto em questão.
Não tenho tempo para isso na maioria dos dias, mas quando tenho, busco a compreensão.
Solte.
Quando termino uma de minhas sessões de leitura das notícias, respiro e deixo de lado tudo o que estou segurando.
Talvez eu esteja um pouco chateado ou magoado – isso é permitido!
Eu processo a emoção por um ou dois instantes e, em seguida, sigo para a próxima tarefa do meu dia, estando totalmente presente com ela.
Às vezes, preciso dar uma pequena caminhada para me acalmar ou meditar um pouco.
Mas tento não levar tudo isso comigo para tudo o que faço.
Tudo isso requer prática!
Isso não é algo natural para mim.
Mas para mim é importante não só manter-me informado, sentir as pessoas e preocupar-me com o que se passa…
mas também é importante ter recursos e ser capaz de assumir o que é importante para mim e que está sob o meu controle.
Espero que isso ajude!
Meu desejo é que você tenha paz em sua vida.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/02/leo-babauta-como-acompanhar-as-noticias-sem-ficar-excessivamente-chateado.html

RESPIRANDO FUNDO EM UM MOMENTO DE RESISTÊNCIA OU DESEJO INTENSO

RESPIRANDO FUNDO EM UM MOMENTO DE RESISTÊNCIA 

OU DESEJO INTENSO

SABADO 17 JANEIRO DE 2026

Quando temos dificuldade em fazer uma grande mudança geralmente é por causa da resistência — não estar com vontade de escrever meu livro, não estar com ânimo para me exercitar ou meditar…
Ou por desejo — “Quero comer todas as sobremesas em vez de comer alimentos saudáveis” ou querer comprar algo online, jogar aquele videogame, acessar as redes sociais, etc.
Esses dois tipos de momentos podem realmente nos atrapalhar, mesmo que raramente os percebamos.
Então, nos culpamos e ficamos desanimados.
Existe um segredo para lidar com esses momentos de resistência ou desejo.
É fazer uma pausa e respirar.
Me escute…
Primeiro, você precisa perceber.
Na maioria das vezes, esses momentos de desejo ou resistência passam despercebidos.
Nem percebemos que estão acontecendo, só notamos depois, quando já nos desviamos do que planejamos e nos sentimos mal por isso.
Então, a primeira coisa que você precisa fazer é perceber o momento de resistência ou desejo.
Como perceber?
Tente identificar o momento exato em que você cede a um desejo (“Droga, comi todos os biscoitos!”) ou quando se esquiva daquilo que queria fazer (“Eu poderia ter saído para caminhar, mas preferi ficar em casa mexendo no celular”).
Observe e tente perceber quando acontecer.
FAÇA UMA PAUSA E RESPIRE
Em seguida faça uma pausa e respire.
Quando perceber o momento de resistência ou desejo, simplesmente pare.
Não faça nada.
Apenas fique parado por alguns instantes e comece a respirar um pouco mais profundamente.
Diminua o ritmo da sua respiração e permita-se sentir o desejo ou a resistência.
Como é a sensação, como um conjunto de sensações físicas?
Deixe-se vivenciar — não se preocupe.
Em terceiro lugar, tome uma pequena atitude.
Diminuir o ritmo, respirar e vivenciar a sensação deve aliviar um pouco a resistência ou o desejo.
Não é uma ordem, mas uma experiência.
Agora, tome a menor das atitudes.
A atitude pode ser calçar seus tênis de corrida ou abrir seu caderno de anotações.
Pode ser escolher uma fruta em vez de um biscoito, ou se afastar do seu dispositivo em vez de acessar as redes sociais.
Algo pequeno, mas que te impulsiona na direção da sua intenção.
Pequenos momentos como esse têm o poder de mudar tudo, se conseguirmos percebê-los… e então respirar.
Com amor,
Leo Babauta, da Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/01/respirando-fundo-em-um-momento-de-resistencia-ou-desejo-intenso.html

COMO SIMPLIFICAR NO FIM DO ANO

COMO SIMPLIFICAR NO FIM DO ANO

SEGUNDA FEIRA 29 DE DEZEMBRO DE 2025

À medida que o ano se aproxima do fim pode ser muito bom começar a simplificar — é um ato de desapego, como se deixássemos o ano que passou para trás.
É uma liberação do passado para abrir espaço para o que está por vir, ou, simplesmente para ter uma vida mais simples.
Neste artigo compartilharei algumas das minhas maneiras favoritas de simplificar, mesmo que você não tenha muita energia extra para se livrar de toda a bagunça:
1. Comece lembrando-se de que a vida já é suficiente.
Sente-se em silêncio por alguns minutos e sinta como você tem tudo o que precisa para se sentir satisfeito neste momento.
Claro, nem tudo é perfeito, mas você não precisa que a vida seja perfeita para amá-la.
Você já é suficiente como você é, e este momento é perfeito sem precisar de melhorias.
Se você conseguir se lembrar disso, não precisa comprar nada para se sentir realizado.
Você não precisa da aprovação de ninguém, não precisa de mais coisas e não precisa de distrações.
Esta é a essência da simplicidade.
2. Escolha 5 coisas para descartar por dia.
Descartar coisas desnecessárias pode ser… avassalador.
Então, simplifique: escolha 5 coisas todos os dias
(em qualquer lugar da sua casa) durante duas semanas.
Encontre coisas que você não precisa ou não usa mais.
Com cada item, pense no que você pode fazer com ele:
doar, dar para alguém que você conhece, reciclar.
Se você conseguir descartar apenas 5 coisas por dia (mantenha uma caixa de doações na sua garagem, por exemplo), você terá descartado 70 coisas em duas semanas.
3. Escolha uma pequena superfície plana para desentulhar de uma só vez.
Ao contrário da ideia anterior, pode ser muito bom escolher uma pequena área — uma superfície plana como o tampo de uma mesa, uma prateleira, a parte superior de uma escrivaninha, uma gaveta ou a última prateleira do seu armário, por exemplo.
Retire tudo dessa superfície plana e coloque em um só lugar.
Então, uma coisa de cada vez, decida se vai guardar
(e onde guardar) ou se vai se livrar… até que a pilha esteja vazia.
A sensação de espaço livre e organizado será muito agradável.
Você pode fazer mais sessões como essa quando tiver tempo ou energia, mas tente pelo menos uma!
4. Abandone de 3 a 5 compromissos.
Olhe para sua agenda lotada.
O que você estava pensando ao se comprometer com tantas coisas?
Pode ser muito bom se livrar de alguns compromissos.
Desista de algumas coisas das quais você disse que participaria (mas que não te empolgam), ou de alguns encontros que você disse que iria, mas não está com vontade, ou de algumas reuniões que você realmente não precisa ir.
Abrir mão de apenas alguns deles pode te dar um respiro maravilhoso.
5. Crie espaços livres de tecnologia.
Na próxima semana, tente encontrar um tempinho a cada dia, ou pelo menos algumas vezes por semana, para ficar sem aparelhos eletrônicos.
Lembre-se do item nº 1 acima: você já tem e já é o suficiente.
Você pode encontrar algum alívio ao se desconectar de aparelhos eletrônicos.
Sua saúde mental vai melhorar.
Você terá mais tempo para pensar, se exercitar, se conectar com outras pessoas, ler e praticar hobbies.
Isso simplifica a vida.
6. Incentive sua família a comprar menos.
Considere convidar sua família para passar as festas de fim de ano com poucas ou nenhuma compra.
Celebre as festas como uma época para se reunir e se divertir, sem precisar gastar e comprar coisas novas.
Se for dar presentes, considere fazer algo, assar algo ou comprar usado.
Isso pode não agradar a todos, mas pode valer a pena explorar para simplificar e economizar dinheiro (e evitar desperdício).
SIMPLIFIQUE NO SEU PRÓPRIO RITMO
Não estou recomendando fazer tudo isso, e certamente não tudo de uma vez.
Queremos manter a simplicidade!
Escolha uma coisa para experimentar e, se tiver espaço, tente outra depois.
Encontre as que se encaixam bem na sua vida, em vez de tentar fazer tudo.
No fim das contas trata-se de criar mais espaço e perceber que muitas vezes precisamos de muito mais do que imaginamos.
Ao reduzirmos o consumo e a desordem, podemos diminuir o desperdício e começar a criar mais simplicidade em nossas vidas.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/12/como-simplificar-no-fim-do-ano.html

A PRÁTICA GENTIL DE REVISAR SEU ANO (E DEFINIR NOVAS INTENÇÕES)

A PRÁTICA GENTIL DE REVISAR SEU ANO

(E DEFINIR NOVAS INTENÇÕES)

QUARTA FEIRA 26 DE NOVEMBRO DE 2025

Hoje em dia, os anos passam voando como um trem-bala.
Ufa! Para onde foi o ano??
Todo mês de dezembro, eu me desafio (e a todos vocês)
a um processo que chamo de “Arco Sagrado” (que rima em inglês com “uau”).
Ele tem como objetivo combater a passagem fugaz do tempo e aprofundar nosso aprendizado ao longo do ano.
Considero isso uma prática suave — reservar um tempinho no final do ano para refletir, rever, aprender e sentir-se completo sobre como tudo aconteceu.
É também uma prática de definir intenções para o ano que se inicia, e a estrutura necessária para nos mantermos fiéis a essas intenções.
É uma das coisas mais impactantes que faço todos os anos.
Permita-me compartilhar um pouco sobre essa prática suave.
A prática gentil de refletir sobre o seu ano.
A PRÁTICA GENTIL DE REFLETIR SOBRE O SEU ANO
A maioria das pessoas não gosta de olhar para trás
(um projeto fracassado, o fim de um relacionamento, o fim de um emprego) porque pensar em algo assim traz consigo emoções difíceis.
Podemos ter velhos hábitos de sermos duros conosco mesmos, de nos envergonharmos.
Isso não é nada divertido!
E se olhar para trás e relembrar algo importante pudesse ser um momento de reflexão gentil e autocompaixão, em vez de julgamento severo e vergonha?
Não precisa ser sobre o que você “deveria ter” realizado,
mas sim sobre fazer uma análise gentil e honesta da sua trajetória ao longo do último ano.
Recomendo reservar um tempinho de tranquilidade para reflexão — dezembro é o mês perfeito para isso, pois é mais escuro que a maioria dos meses e favorece a desaceleração.
Desligue os aparelhos eletrônicos, prepare um chá, acenda algumas velas e simplesmente sente-se e aprecie o ano que está chegando ao fim.
Observe o que lhe trouxe alegria e vida, o que iluminou seu coração, o que você aprendeu e amou.
Observe com o que você lutou, onde você se fechou, onde teve dificuldade em se comprometer ou amar.
Reconheça tudo isso sem aspereza, permitindo-se sentir quaisquer emoções por alguns instantes antes de deixar ir o que precisa ser deixado ir.
Celebre cada vitória, por menor que seja, e reconheça todo o esforço que você conseguiu fazer.
Definindo intenções e estrutura para o próximo ano
DEFININDO INTENÇÕES E ESTRUTURA PARA O PRÓXIMO ANO
Depois de refletir sobre o ano que passou, celebrar as vitórias e esclarecer antigas emoções… então é hora de definir claramente suas intenções para o ano que vem.
Considero esta uma prática poderosa de imaginar o que poderia ser.
De refletir sobre meus valores mais profundos e o que me inspira.
De definir uma direção e me comprometer profundamente com ela.
O que seria incrível para o próximo ano?
Faça uma lista e deixe seu coração falar.
Não deixe que seus medos digam que isso não é possível.
Em seguida, crie uma estrutura — que compromissos, blocos de tempo na agenda, prestação de contas ou outras estruturas o ajudarão a manter-se firme nessas intenções?
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
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Tradução: Sementes das Estrelas/ Isadora Delya Damasceno Branco
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/11/a-pratica-gentil-de-revisar-seu-ano-e-definir-novas-intencoes.html

A ARTE DA RESILIÊNCIA: COMO SE RECUPERAR DE QUALQUER COISA

A ARTE DA RESILIÊNCIA:

COMO SE RECUPERAR DE QUALQUER COISA

SEXTA FEIRA 31 DE OUTUBRO DE 2025

Para objetivos de longo prazo, como metas ou mudanças de hábitos, uma das coisas mais importantes que podemos desenvolver para nos ajudar a ter sucesso é a resiliência:
a capacidade de nos recuperarmos de contratempos e dificuldades.
É inevitável que sejamos desviados do caminho.
Teremos dias ruins, ficaremos desanimados com o fracasso, deixaremos de praticar um hábito… tudo isso é esperado, faz parte 
do processo.
Não se trata de se seremos desviados do caminho ou desanimados 
— é uma questão de quando.
E quando isso acontecer, tudo depende de conseguirmos nos recuperar.
Essa é a resiliência a longo prazo: a capacidade de lidar com dificuldades, contratempos, desvios do caminho e desafios emocionais.
E é algo que podemos desenvolver, com um pouco de prática.
Vamos conversar sobre como desenvolver essa resiliência a longo prazo.
O QUE REALMENTE É RESILIÊNCIA
Resiliência não se trata de ter ou não força, mas sim de conseguir lidar com as dificuldades que surgem no seu caminho, enfrentá-las 
e voltar ao seu equilíbrio.
Voltar aos trilhos.
Trata-se de ser capaz de lidar com algum desconforto,
aceitar que coisas difíceis virão e confiar em si mesmo para lidar com tudo isso.
Trata-se de aceitar a luta e desenvolver uma nova relação com ela.
AS MUDANÇAS DE MENTALIDADE QUE FAZEM A DIFERENÇA
Tornar-se mais resiliente começa com a mentalidade.
Se tivermos uma mentalidade mais resiliente encaramos as lutas e os contratempos com mais naturalidade.
Aqui estão algumas mudanças de mentalidade a considerar — dependendo da sua mentalidade atual:
Contratempos:
Em vez de os encarar como prova de que algo está errado consigo, ou que o mundo está contra você… veja os contratempos como parte do caminho.
Fracassos:
Em vez de ver “fracasso” como uma palavra negativa que significa algo de mau sobre si mesmo… veja-o como um conjunto de informações valiosas.
Isso te ensina algo valioso que pode te fazer crescer.
Cronograma:
Muitas vezes pensamos em contratempos como algo ruim porque eles nos tiram do nosso cronograma — talvez esperássemos alcançar um objetivo até uma determinada data, e o contratempo atrasa as coisas.
Em vez disso, podemos deixar de lado o cronograma (que, aliás, foi criado) e perceber que essa jornada não acontece de acordo com um cronograma, mas se desenrola como precisa.
Emoções:
Quando temos emoções negativas, em vez de vê-las como evidência de que algo está errado ou que devemos desistir, podemos vê-las como parte de qualquer jornada significativa.
Você vai se sentir frustrado, desanimado, inadequado, derrotado ou impotente em algum momento de qualquer empreendimento desafiador.
É algo para sentir, processar e superar, em vez de um motivo para desistir.
Recomeçar:
Muitas vezes vemos recomeçar, depois de nos desviarmos do caminho, como um fardo ou um sinal desanimador
 — em vez disso, podemos olhar para isso novamente como parte de algo significativo.
Qualquer empreendimento longo e desafiador envolverá muitos começos e paradas.
Nosso desafio é dominar a arte de recomeçar!
Observe essas mudanças de mentalidade e tente identificar quais delas costumam atrapalhar seu caminho. 
Em seguida, pratique essas mudanças com algumas práticas abaixo.
PRÁTICAS PARA DESENVOLVER A RESILIÊNCIA
As mudanças de mentalidade são o ponto de partida, mas a maneira como realmente desenvolvemos resiliência é com prática regular, assim como com qualquer habilidade ou capacidade que desejamos aprimorar.
Aqui estão algumas maneiras de praticar regularmente:
Calma:
Comece percebendo quando você se sente desestabilizado.
Você se sente desanimado, frustrado, estressado com um revés ou uma dificuldade.
A primeira coisa a fazer, depois de perceber isso, é acalmar seu sistema nervoso. 
Você pode fazer isso sentando-se em silêncio por alguns minutos e respirando lentamente.
A respiração mais lenta e profunda o acalmará um pouco.
Pense em uma das mudanças de mentalidade e veja se isso também o acalma.
Lembre-se de que um revés não é o fim do mundo.
Relaxe o corpo.
Aceite:
Seja o que for que esteja acontecendo para te atrapalhar,
é uma boa prática tentar aceitá-lo como parte da sua jornada.
Perdeu alguns dias de exercício?
Sem problemas, acontece.
Esqueceu de estudar francês nos últimos dias?
Sem problemas, as coisas ficaram corridas, volte aos trilhos.
Sentindo-se para baixo e desmotivado?
Claro, é normal se sentir assim às vezes.
A aceitação ajuda a relaxar em relação a qualquer situação, reduzindo o estresse e a reação exagerada ao contratempo.
Sinta as emoções:
É uma prática de resiliência permitir-se sentir suas emoções quando você enfrenta desafios e contratempos.
Talvez você esteja se sentindo decepcionado, frustrado,
desanimado.
Tudo bem!
Fugir das emoções só te torna mais frágil, porque você passa a ter medo delas.
Em vez disso, você pode tentar simplesmente se permitir sentir as emoções, como uma experiência física.
É como deixar o vento no rosto.
Apenas sinta as emoções, não se prenda a pensamentos sobre elas e deixe-as passar.
Recomeçar:
Quando nos recuperamos pode parecer difícil recomeçar…
mas essa é uma habilidade fundamental para praticar em qualquer coisa que leve tempo, desde novos hábitos até conquistas.
Metas:
Pode ser útil pensar nisso como a empolgação de um novo começo 
— começar do zero pode ser motivador.
Obtenha apoio:
Somos mais resilientes quando temos uma comunidade.
Encontre outras pessoas para fazerem parte da sua jornada, para se juntarem a você em suas metas ou para conversarem quando você estiver com dificuldades.
Um coach ou um terapeuta também podem fazer parte desse apoio.
Isso nos ajuda a nos sentirmos menos sozinhos e mais resilientes.
Encontre significado:
Nem sempre podemos controlar os contratempos que enfrentamos… mas podemos escolher o significado.
Em vez de “por que isso está acontecendo comigo?”
ou “isso é péssimo, sempre acontece comigo”… que tal
“O que isso pode me ensinar?” ou “Como isso está contribuindo para o meu crescimento?”
Ao fazer esse tipo de pergunta, enquadramos o contratempo como algo significativo.
Resiliência — a capacidade de se recuperar graciosamente de qualquer coisa — é uma capacidade de longo prazo e um conjunto de habilidades a serem desenvolvidas.
Dê um pequeno passo de cada vez.
Escolha uma pequena prática e comprometa-se
a praticá-la diariamente.
Você não precisa se recuperar perfeitamente, nem mesmo rapidamente.
Você pode simplesmente aprender a fazer isso melhor com o tempo, com prática e reflexão.
Com amor,
Leo Babauta
Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/10/a-arte-da-resiliencia-como-se-recuperar-de-qualquer-coisa.html

COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITA

COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITA

DOMINGO 09 DE NOVEMBRO DE 2025

Acho que, neste ponto, não preciso explicar o que é “rolagem infinita” — mas, só para garantir, podemos dizer que é o ato de rolar compulsivamente pelas redes sociais e notícias negativas, em detrimento da nossa saúde mental e felicidade.
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito, que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil mesmo!
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito, que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil mesmo!
Mas é possível quebrar o ciclo!
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Perceba que você está praticando rolagem infinita:
Quais aplicativos ou sites fazem você continuar rolando a tela e pioram a sua situação?
Identifique alguns específicos e observe quando você os acessa.
Perceba exatamente no momento em que os abre ou, se perder esse momento, perceba enquanto estiver rolando a tela.
Simplesmente observe, sem julgamento:
“Nossa, estou fazendo isso, interessante!”
OBSERVE O QUE ESTÁ PRESENTE PARA VOCÊ
Observe o que está presente para você:
Torne-se um cientista estudando seus hábitos, em vez de julgá-los — observe as emoções ou pensamentos que surgem quando você recorre ao seu habitual hábito de navegar sem parar nas redes sociais.
Como você se sente?
Entediado, ansioso, sobrecarregado, frustrado, estressado, com medo?
Simplesmente perceba que esse é um mecanismo de defesa para lidar com esses sentimentos.
Estabeleça limites claros:
Pode ser útil ser transparente consigo mesmo — existem aplicativos ou sites que você deseja bloquear completamente por um determinado período (uma semana, um mês)?
Talvez você queira se limitar a uma certa quantidade de tempo por dia, como uma hora.
Ou talvez queira fazer isso apenas em um horário específico, como quando chega em casa do trabalho, por 30 minutos, para relaxar.
Descubra o que funciona para você e se dedique ao máximo.
Encontre um novo mecanismo de defesa:
Não adianta simplesmente remover um mecanismo de defesa — precisamos encontrar um substituto.
Alguma maneira de lidar com a emoção que surge.
Se você recorre ao hábito de rolar a tela sem parar quando se sente entediado ou estressado (por exemplo), então precisa de uma nova maneira de lidar com esse tédio ou estresse.
Por exemplo: faça uma caminhada, alongue-se, faça flexões, escreva em um diário, medite, converse com um amigo, tricote, faça exercícios de respiração profunda, crie arte, etc.
Quando perceber esse sentimento, pratique o novo mecanismo de enfrentamento.
ENCONTRE NOVAS FONTES DE ALEGRIA
Encontre novas fontes de alegria:
Remover os prazeres da nossa vida pode nos deixar com uma vida monótona e sem graça.
Então, em vez disso, encontre novas maneiras de aproveitar a vida: apreciar a natureza, aprender sobre história, jogar, ouvir boa música, enxergar a beleza no cotidiano, etc.
Seja compassivo consigo mesmo se você “errar”:
Quando as pessoas tentam parar de rolar a tela sem parar,
muitas vezes acabam se deixando levar, apesar das melhores intenções.
Acontece!
O problema é que elas acabam sendo muito duras consigo mesmas, o que é desanimador.
Então, eventualmente, desistem de tentar parar de rolar a tela sem parar, por causa do desânimo.
Essa não é uma maneira eficaz de abandonar algo
 — precisamos ser compassivos se formos sugados de volta, mas também determinados a retomar o controle.
OK, como você deve ter percebido, não é uma tarefa simples abandonar algo, como o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado.
Isso atende a uma necessidade em nossas vidas, e abandonar esse hábito exige que tomemos consciência dessa necessidade e encontremos outra maneira de satisfazê-la.
Isso requer prática, tempo e determinação.
Se você tiver um bom motivo, você pode se determinar.
Qual seria um motivo poderoso para você abandonar o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado?
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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