LEO BABAUTA “A PRÁTICA DE FAZER MENOS, DE PROPÓSITO”

LEO BABAUTA

“A PRÁTICA DE FAZER MENOS, DE PROPÓSITO”

SEXTA FEIRA 23 OUTUBRO DE 2026

Hoje em dia, muitas pessoas com quem converso estão sofrendo de esgotamento — exaustão decorrente de um trabalho interminável que, muitas vezes, parece não ter sentido; vidas sobrecarregadas, sem descanso reparador suficiente; a necessidade constante de responder a mensagens; a sobrecarga de informações; o desgaste causado pelo hábito de rolar a tela nas redes sociais; e a enxurrada de notícias estressantes sobre o que acontece no mundo.
Se você está passando por isso, quero compartilhar uma habilidade que parece simples, mas que pode ser surpreendentemente difícil: fazer menos, de propósito.
Refiro-me a fazer menos como uma prática deliberada, e não por não conseguir dar conta das demandas.
Trata-se de uma escolha consciente — bem diferente de uma situação forçada, em que o esgotamento é tamanho que você mal consegue manter a cabeça fora da água.
Fazer menos é, possivelmente, mais difícil do que tentar dar conta de tudo — seja por medo de ficar de fora ou pelo desejo de otimizar cada aspecto da própria vida.
É mais difícil porque exige desapego, disposição para tolerar o desconforto e coragem para fazer as coisas de um jeito um pouco diferente do que todo mundo faz.
Vamos analisar isso.
A PRÁTICA DELIBERADA DE FAZER MENOS
Como seria “fazer menos” enquanto prática?
É algo que você pode adotar no dia a dia, em vez de simplesmente eliminar tudo de uma só vez.
Por exemplo, você pode praticar o seguinte:
Escolher um item da sua lista de tarefas e decidir, deliberadamente, não realizá-lo hoje.
Adie-o para a próxima semana.
Limitar-se a um número específico de tarefas por dia — digamos, 5 tarefas.
Decidir, deliberadamente, parar de trabalhar em um horário determinado e respeitar esse limite (por exemplo, às 17h ou às 16h).
Analisar sua agenda e decidir abrir mão de um compromisso por semana.
Desafiar-se a dizer “não” a todos os convites — caso sua agenda esteja sobrecarregada — durante um mês.
Reservar períodos sem estrutura na sua agenda, evitando preenchê-los com tarefas triviais ou reuniões.
Alguma dessas sugestões faz sentido para você?
O que você acha que ganharia com isso?
Vale ressaltar que o principal obstáculo para “fazer menos” costuma ser o medo — o medo de ficar para trás ou de que os outros percebam que você está fazendo menos.
Não precisamos ignorar esse medo; o mais importante é reconhecer que se trata, simplesmente, de medo.
Podemos acolhê-lo, acalmá-lo e não permitir que ele dite os rumos da nossa vida.
Trate o medo com gentileza, mas não deixe que ele assuma o comando.
O ESPAÇO CRIADO AO FAZER MENOS
Qual é o objetivo de tudo isso?
Criamos um espaço de que precisamos desesperadamente.
Ao criar esse espaço, é provável que você note o seguinte:
Você ganha tempo para descansar e, de fato, recuperar sua saúde mental e física.
Com essa recuperação, você passa a se sentir mais energizado e motivado.
Você encontra tempo para movimentar o corpo, preparar refeições saudáveis e dedicar-se a práticas de autocuidado que talvez estivessem sendo negligenciadas.
Você sente que, finalmente, consegue respirar.
É uma sensação incrível.
No fim das contas, “fazer menos” não se trata de otimizar sua vida para ser mais produtivo a longo prazo.
Trata-se de viver uma vida com equilíbrio, cultivar aquela paz interior que você tanto deseja e aproveitar melhor os seus dias.
Por isso, meu convite a vocês, meus amigos, é que escolham uma coisa para eliminar esta semana, em vez de acrescentar cada vez mais.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/doing-less/
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-a-pratica-de-fazer-menos-de-proposito/

LEO BABAUTA “ENCONTRANDO ESTABILIDADE QUANDO O CHÃO PARECE INSTÁVEL”

LEO BABAUTA

“ENCONTRANDO ESTABILIDADE QUANDO O CHÃO PARECE INSTÁVEL”

QUARTA FEIRA 21 OUTUBRO DE 2026

Hoje em dia, o mundo (e as nossas vidas) pode parecer estar fora de controle — notícias alarmantes, um cenário político instável, aquecimento global e mercados econômicos, tudo em turbulência.
Quando as coisas parecem tão instáveis e fora de controle nossas emoções podem sair do eixo, lançando nossas vidas ao caos.
O que podemos fazer?
A prática que vou compartilhar com você hoje trata de como encontrar estabilidade interna quando tudo ao seu redor está instável.
A prática consiste em voltar a atenção para o nosso estado interno.
É encontrar calma e paz, independentemente do que esteja acontecendo externamente.
Vamos lá!
FOCANDO NO QUE PODEMOS CONTROLAR
Não podemos controlar os mercados, os acontecimentos políticos, o comportamento das outras pessoas, a crise das mudanças climáticas ou a revolução da inteligência artificial.
Quando as coisas parecem estar fora de controle, podemos nos sentir desestabilizados.
Por isso, nossa prática se concentrará naquilo que podemos controlar: direcionar nossa atenção para o nosso estado interno.
Não podemos, necessariamente, controlar esse estado
 — se ele estiver em turbulência, nem sempre conseguimos interrompê-lo —, mas, ao simplesmente pousar nossa atenção de forma suave sobre esse estado interno, as coisas podem começar a se acalmar.
Vamos, então, falar sobre como praticar.
COMO PRATICAR
Primeiro, apenas observe que você está se sentindo instável.
Talvez você esteja sentindo muita incerteza e sobrecarga, talvez frustração ou raiva; talvez se sinta abalado e em meio a uma turbulência.
Apenas observe e dê um nome ao que sente: o que você está sentindo?
Não se deixe levar por pensamentos sobre o que está sentindo, nem por julgamentos.
Apenas note que o sentimento está presente e nomeie-o.
Não crie uma narrativa complexa, nem encare a situação de forma catastrófica.
Não há nada de errado em sentir algo.
Em seguida, direcione sua atenção, de maneira suave, para as sensações que acompanham esse sentimento.
Observe como ele se manifesta em seu corpo, na forma de sensações físicas.
Há uma sensação de tensão?
O sentimento se movimenta?
Apenas leve sua consciência para essa sensação física e mantenha-a ali — permaneça com ela.
Respire profunda e lentamente, acalmando o seu sistema nervoso.
Permita-se acomodar no momento presente, independentemente do que esteja sentindo.
É perfeitamente aceitável vivenciar uma turbulência
 — será que você consegue permanecer calmo, bem no centro da tempestade do que está sentindo?
Isso exige prática; portanto, não espere dominar a técnica logo de início.
Com o tempo você começará a pegar o jeito, bastando praticar algumas vezes ao dia, por apenas um ou dois minutos.
Aos poucos você desenvolverá a capacidade de permanecer calmo e aberto, mesmo em meio a qualquer tempestade.
E é aí que você se sentirá poderoso: porque não precisa que o mundo mude para encontrar sua calma interior.
Ela está sempre lá, sempre acessível e sempre bela.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/steadiness/
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-encontrando-estabilidade-quando-o-chao-parece-instavel/

LEO BABAUTA “OS HÁBITOS HUMANOS QUE AINDA IMPORTAM”

LEO BABAUTA

“OS HÁBITOS HUMANOS QUE AINDA IMPORTAM”

SEXTA FEIRA 16 OUTUBRO DE 2026

Hoje em dia, é impossível não ouvir falar ou deixar de pensar em IA — ela está por toda parte e vem conquistando o mundo.
Grande parte das nossas vidas está sendo automatizada…
o que, sob certos aspectos, é impressionante.
Por outro lado, creio que todos nós sentimos, de alguma forma, que estamos perdendo algo.
Este é um momento para parar e refletir: o que é essencial para continuarmos humanos?
Quais habilidades humanas queremos preservar?
Vamos explorar alguns desses hábitos genuinamente humanos que não podemos deixar que sejam tomados pelos robôs.
OS HÁBITOS QUE IMPORTAM
Embora a IA possa gerar muitas coisas surpreendentes e nos ajudar de maneiras incríveis, existem aspectos que pertencem exclusivamente a nós, seres humanos:
• Estar presente: Os bots de IA não conseguem, de fato, estar presentes conosco.
Isso é algo que cabe aos seres humanos vivenciarem uns com os outros.
Nosso sistema nervoso encontra um certo alívio quando estamos na presença afetuosa de alguém de quem gostamos.
Algo se abre em nós quando estamos presentes com alguém que estamos conhecendo melhor.
• Demonstrar cuidado: Um aspecto notável do conteúdo gerado por IA é sua grande inteligência, mas não há qualquer indício de que ela se importe.
E, naturalmente, não se importa — porque a IA não tem a capacidade de se importar.
Isso é algo que cabe a nós, humanos, e é de extrema importância em nossas vidas.
Não podemos perder a conexão com aquilo que nos é profundamente caro.
• Lidar com o desconforto: Acredito que a tecnologia esteja, aos poucos, minando nossa capacidade de conviver bem com o desconforto.
Nossos celulares, computadores, redes sociais, a IA e a vasta oferta de entretenimento nos permitem viver em um estado de conforto constante.
No entanto, é uma característica essencialmente humana permitir-se permanecer em meio ao desconforto.
E isso é fundamental: é assim que crescemos, nos conectamos uns com os outros, travamos conversas difíceis — mesmo quando discordamos — e enfrentamos nossa própria resistência diante de tarefas desafiadoras.
• Escolher o que realmente importa: Às vezes, gostaríamos que as escolhas fossem feitas por nós, já que sofremos com o esgotamento causado pelo excesso de decisões.
Contudo, a IA não pode definir o que é importante, pois, para ela, nada tem importância.
Essa é uma tarefa nossa: precisamos refletir profundamente sobre o que realmente nos importa e optar por seguir nessa direção.
O HÁBITO DE SER HUMANO
Tudo isso é uma escolha: podemos optar por nos importar, por conviver com o desconforto, por estar presentes no mundo e uns com os outros, e por decidir, por conta própria, o que realmente importa.
E é uma escolha que podemos transformar em um hábito — algo que fazemos regularmente, porque nos importamos com essas questões humanas.
Porque elas são importantes para nós.
Convido você a tornar um hábito realizar seu trabalho focado — aquele que é significativo para você — na presença de outro ser humano.
Converse com essa pessoa, mesmo que a situação seja desconfortável.
Aprofunde a interação e descubram algo novo juntos, sem recorrer à inteligência artificial.
Observe quando você busca a tecnologia ao sentir desconforto, tédio, resistência ou incerteza.
Em vez disso, volte-se para essa sensação — faça disso um hábito humano.
Sinta-a.
Só nós somos capazes de sentir tédio e de permanecer com esse desconforto.
É nesse espaço que as descobertas mais profundas da humanidade foram feitas.
O que será que Aristóteles, Buda, Epiteto, Shakespeare, Tolstói, Jane Austen ou Newton teriam criado se tivessem à disposição uma tecnologia que os impedisse de sentir tédio?
Escolha se importar com o que você faz, com aquilo em que deposita sua atenção e com as pessoas com quem passa seu tempo.
Desenvolva uma apreciação mais profunda por cada um desses aspectos, a cada instante.
Permita-se ser preenchido pelo senso de maravilhamento — essa experiência humana grandiosa que está sempre ao nosso alcance.
Diminua o ritmo e permita-se saborear a conexão humana, as nossas peculiaridades e a imensidão de corações amorosos.
Estes são os hábitos humanos aos quais incentivo você a dedicar atenção.
A automação absorverá as tarefas, mas nós somos muito mais vastos e indomáveis do que as tarefas que realizamos.
Com amor,
Leo Babauta, do Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/human-habits/
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2026/09/26/the-human-habits-that-still-matter/
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-os-habitos-humanos-que-ainda-importam/

LEO BABAUTA “HÁBITOS PARA MANTER UM ESTADO BASE DE FELICIDADE”

LEO BABAUTA

“HÁBITOS PARA MANTER UM ESTADO BASE DE FELICIDADE”

QUINTA FEIRA 10 SETEMBRO DE 2026

Recentemente, alguém me disse que sou uma das poucas pessoas que conhecem que parece ter um estado de espírito base de felicidade.
A maioria das pessoas que conhecem — inclusive elas mesmas — vive estressada, irritada, ansiosa, sobrecarregada, triste, etc.
Isso me fez refletir: será que isso é verdade?
E, se for, por que acontece comigo?
Acredito que seja verdade.
Definitivamente, não sou feliz o tempo todo — vivencio todas as emoções que qualquer outra pessoa sente —, mas considero que meu estado base é de felicidade e paz.
Então, por que tenho esse estado base?
Em parte, pode ser sorte: nasci com uma química cerebral que joga a meu favor.
Acho que minha mãe também tem esse estado base de felicidade; portanto, pode ser genética ou a forma como ela me criou.
(Por outro lado, tive um pai cujo estado base não era a felicidade, e a criação que recebi dele certamente me deixou traumas a superar…)
Mas também acredito que construí isso com meus próprios hábitos 
— mentais e outros —, que me ajudaram a manter esse estado base.
Acredito que esses hábitos podem ajudar qualquer pessoa,
mesmo que você não tenha sido agraciado com uma boa química cerebral ou com pais amorosos.
Vamos dar uma olhada neles.
MEUS HÁBITOS DE FELICIDADE
Para começar, vale dizer que eles não curam tudo, nem são soluções rápidas ou fáceis.
São hábitos mentais que levam tempo para serem cultivados.
Aqui estão os hábitos mentais que considerei úteis:
Diminuir o ritmo e saborear:
Essa é a ideia central do meu site Zen Habits — não tente sempre correr ao longo do dia para passar logo para a próxima tarefa.
Ao invés disso, diminua o ritmo e saboreie os momentos sempre que se lembrar de fazer isso
Cada momento é algo a ser saboreado, basta que despertemos para essa realidade.
Permitir-se fascinar:
Muitos de nós nos entediamos com a vida ou deixamos de valorizar as maravilhas que ela oferece.
Que tal, então, despertar a curiosidade por coisas que mal notamos mais?
Que tal deixar que o fascínio nos guie, ao invés de apenas cumprirmos tarefas no piloto automático?
Tudo é uma lição:
Quando me sinto frustrado com alguém ou comigo mesmo,
ou quando as coisas não saem como eu gostaria… aprendi a encarar o que estou enfrentando como uma lição de sabedoria mais profunda.
Tento fazer uma pausa e perceber o que aquela pessoa
 — ou aquele momento — tem a me ensinar.
As minhas lições mais profundas vêm das batalhas mais difíceis.
Valorize o progresso, não apenas o resultado:
Passei a apreciar cada pequeno avanço que faço.
Se estou progredindo a passos lentos em um projeto, ou se minha jornada de condicionamento físico está levando muito mais tempo do que eu esperava… tento reconhecer o progresso já alcançado e celebrá-lo.
Mesmo que sejam apenas alguns passos.
Isso significa que estou incentivando a mim mesmo ao longo do caminho e que a chegada ao objetivo final é apenas um momento de alegria entre muitos outros.
Sinta, mas não fique remoendo:
Acredito que é importante vivenciar todas as emoções.
Se fico triste, permito-me sentir a dor de verdade.
Se fico com raiva, permito-me extravasar (mas não descontando em outra pessoa).
Sinto tudo isso.
Mas depois sigo em frente
Não ajuda ficar remoendo os pensamentos que provocam esses sentimentos.
Tente não levar as coisas tão a sério!:
Gosto de encarar a vida com leveza.
Tento rir de mim mesmo e brincar um pouco em situações mais tensas (quando apropriado!).
Isso torna a vida mais leve — e, consequentemente, mais divertida!
Pratique a gratidão e o encantamento:
Comecei minha busca pela felicidade com uma prática simples de gratidão:
Eu apenas listava 10 coisas pelas quais era grato naquele dia.
Muitas vezes eram as mesmas coisas (minha família,
minha saúde, a natureza), mas esse hábito me levava a procurar, ao longo do dia, coisas que eu poderia considerar banais, mas que eu ficava feliz por ter em minha vida.
Mais tarde, expandi isso para observar coisas que despertavam em mim um sentimento de encantamento.
É assim que apreciamos o milagre do cotidiano.
Esta não pretende ser uma lista exaustiva — nem é preciso fazer tudo isso para ser feliz.
São apenas coisas que me ajudaram imensamente ao longo dos anos.
COMO CULTIVAR ESSES HÁBITOS NA PRÁTICA
A parte difícil, é claro, é criar esses hábitos.
Aqui está o que eu recomendo:
Escolha um deles e defina a intenção de praticá-lo todos os dias.
Configure lembretes no celular e coloque avisos espalhados pelos locais onde você vive e trabalha.
Tente identificar os momentos em que pode praticar esse hábito mental.
Será difícil no início, mas você começará a perceber essas oportunidades com mais frequência.
Estabeleça o hábito de fazer uma breve revisão de 5 minutos ao final de cada dia, observando quando você praticou e quando talvez tenha deixado passar a oportunidade.
Isso ajudará você a evoluir a cada dia.
Pratique cada hábito mental por pelo menos um mês.
É provável que você perca um pouco o ritmo na metade do mês, mas tente retomar o compromisso; é aí que o verdadeiro aprendizado acontece.
Seja paciente.
Isso leva tempo.
São hábitos mentais que desenvolvi ao longo de anos de prática.
Mas valem muito a pena.
Com amor,
Leo Babauta, do Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-habitos-para-manter-um-estado-base-de-felicidade/

LEO BABAUTA “O CICLO DO VÍCIO EM CELULAR E COMO QUEBRÁ-LO”

LEO BABAUTA

“O CICLO DO VÍCIO EM CELULAR E COMO QUEBRÁ-LO”

QUARTA FEIRA 16 SETEMBRO DE 2026

Recentemente conversei com quase uma dúzia de pessoas que estão enfrentando problemas com o vício em celular
 — parece ser algo generalizado, que atinge todas as gerações hoje em dia.
Não é apenas um problema trivial… pode causar distúrbios do sono, fazer com que fiquemos atrasados em tarefas importantes, percamos prazos e nos sintamos sobrecarregados pelo acúmulo de pendências.
E, talvez tão importante quanto isso: não é assim que muitos de nós queremos viver nossas vidas.
Não queremos ficar presos em um ciclo de vício em celular.
Queremos fazer coisas que tragam significado e alegria.
Vamos falar sobre esse ciclo de vício e, em seguida, sobre como aplicar as estratégias de hábitos que aprendi ao longo dos anos para quebrá-lo.
COMO O CICLO FUNCIONA
É um mecanismo de hábito bastante básico:
Você tem um gatilho (digamos: estresse, sobrecarga, tédio ou a sensação de estar atrasado com as coisas).
Você pega o celular.
Você obtém uma recompensa rápida.
E repete.
 Esse é o ciclo, e ele funciona da mesma forma para a maioria dos hábitos viciantes (comida, álcool, jogos, YouTube, redes sociais, cigarro, drogas).
Então, como mudamos isso?
PRIMEIRO, PERGUNTE-SE “POR QUÊ”
Antes de começar a mudar algo assim, pergunte a si mesmo por que deseja fazer essa mudança.
É apenas porque você acha que deveria, ou porque está se julgando?
Se você parte de uma mentalidade de “deveria”, acabará desistindo assim que as coisas ficarem difíceis.
Se você faz isso porque acha que há algo de errado com você e é muito duro consigo mesmo… só vai acabar desanimando e desistindo.
Em vez disso, encontre um motivo positivo que seja significativo para você.
Por exemplo:
Quero dormir bem e me sentir bem durante o dia.
Tenho um trabalho criativo que quero concluir.
Quero estar mais presente para com as pessoas que amo.
Quero ler mais livros.
Quero ser mais ativo e cuidar bem do meu corpo.
Qual seria o seu motivo significativo?
Anote-o.
DEPOIS, ASSUMA UM COMPROMISSO E CRIE UMA BARREIRA DE PROTEÇÃO
Agora, assuma um compromisso… não apenas consigo mesmo, mas com os outros.
Prometa a um amigo próximo, ao seu parceiro ou a um grupo de apoio mútuo.
Conte seu plano a outras pessoas.
Comprometa-se a prestar contas a elas.
Depois, crie uma barreira — algo que dificulte o acesso ao celular quando o gatilho surgir
Isso permitirá que você perceba que o ciclo do vício foi acionado e, então, passe para a próxima etapa
(descrita abaixo).
Alguns exemplos de barreiras:
Deixe o celular em outro cômodo, de modo que você precise atravessar a casa ou o escritório para pegá-lo.
Deixe-o lá e permita-se ficar no mesmo ambiente que ele por apenas 2 minutos.
Entregue-o a seu cônjuge, amigo ou colega de trabalho e diga:
“Não me devolva até [tal horário, amanhã de manhã,
etc.]”.
Use um aplicativo de bloqueio (ou um dispositivo como o Brick), mas peça a outra pessoa que defina a senha para que você não a saiba.
Configure-o para bloquear o acesso em horários específicos.
Tranque-o em uma gaveta ou cofre e entregue a chave a outra pessoa.
Você também pode tornar o celular menos atraente:
ative o modo de escala de cinza, desative as notificações e exclua os aplicativos mais tentadores.
A ideia não é que você nunca mais possa usar o celular, mas sim aumentar significativamente o esforço necessário para utilizá-lo, tornando suas ações mais intencionais e permitindo que você identifique quando o gatilho está agindo.
LIDE COM O GATILHO
O segredo não é apenas impedir-se de usar o aparelho, mas encontrar novas formas de lidar com o gatilho
 — geralmente tédio, ansiedade/estresse, sensação de sobrecarga ou sentimentos negativos em relação a si mesmo.
Se você estiver sentindo isso, em vez de recorrer ao celular para lidar com a situação… que tal encontrar um mecanismo de enfrentamento mais saudável?
É importante estar consciente de quando o gatilho surge…
e, quando isso acontecer:
Observe o que você sente quando sente vontade de pegar o celular.
Tédio?
Estresse, sobrecarga, ansiedade?
Sentimentos ruins sobre si mesmo ou sobre sua vida?
Respire fundo algumas vezes.
Deixe seu sistema nervoso acalmar-se.
Se a sensação for intensa, levante-se, movimente-se ou distraia-se com outra coisa.
Você está criando uma pequena pausa, um momento em que pode fazer uma escolha.
Agora, tente escolher uma alternativa para lidar com o sentimento que não seja o celular.
Que alternativas?
Você pode experimentar para ver o que funciona para você — teste várias opções e veja qual delas dá certo!
Aqui estão algumas ideias:
Respiração profunda
Fazer uma caminhada
Praticar exercícios — flexões, ioga, etc.
Conversar com alguém
Criar um diário de gratidão — ou simplesmente escrever sobre seus sentimentos
Você também pode encontrar suas próprias ideias.
Você está treinando para lidar bem com um pouco de desconforto e encontrando uma maneira saudável de enfrentá-lo.
A IMPORTÂNCIA DA COMPREENSÃO E DA COMPAIXÃO
Isso não será simples — assim como a comida, o celular não é algo que a maioria de nós consegue simplesmente abandonar de vez.
Precisamos encontrar um equilíbrio em nossas vidas entre conseguir funcionar normalmente e exagerar no uso.
Estamos interrompendo o ciclo vicioso, em vez de depender apenas da força de vontade.
Podemos até estabelecer períodos sem celular que, com o tempo, parecerão revigorantes.
Mas podemos acabar recaindo, e tudo bem.
É um processo, não um botão que ligamos ou desligamos.
Estamos tentando quebrar o ciclo ao invés de deixá-lo se repetir indefinidamente.
Às vezes podemos não ter um desempenho tão bom e, nesses casos, é importante sermos compreensivos conosco.
Seja compassivo, não duro demais.
Você consegue!
Com carinho,
Leo Babauta, do Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução:  Sementes Das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-o-ciclo-do-vicio-em-celular-e-como-quebra-lo/

LEO BABAUTA “O QUE A SOLIDÃO ME ENSINOU, QUE A PRODUTIVIDADE JAMAIS PODERIA ENSINAR”

LEO BABAUTA

“O QUE A SOLIDÃO ME ENSINOU, QUE A PRODUTIVIDADE 

JAMAIS PODERIA ENSINAR”

DOMINGO 30 AGOSTO DE 2026

Se eu pudesse voltar no tempo e conversar comigo mesmo quando tinha vinte e poucos anos… o conselho mais importante que eu daria a mim mesmo seria aprender a ficar comigo mesmo, sem distrações.
Essa é a habilidade mais subestimada dessa fase da vida, e a tecnologia está fazendo com que a percamos.
Deixe-me explicar!
Durante grande parte da minha vida quis ser extremamente produtivo, criar o sistema e o conjunto de ferramentas perfeitos e otimizar tudo.
Isso acabou se tornando um jogo interminável, exaustivo e que pode levar a uma sensação de falta de sentido, já que nunca chegamos nem ao fim nem à perfeição.
Não me leve a mal: acredito que ser produtivo tem seu valor, desde que você tenha objetivos significativos, e não apenas realize tarefas por pura produtividade.
Não estou criticando a capacidade de manter o foco e realizar as coisas.
Mas, no mundo atual, enfrentamos desafios difíceis:
Estamos sempre online e constantemente distraídos;
As redes sociais aperfeiçoaram algoritmos para nos viciar;
Compramos coisas e consumimos alimentos ultra-palatáveis para preencher o vazio que sentimos;
O mundo parece cada vez mais caótico e hostil;
Sentimo-nos impotentes e, muitas vezes, insatisfeitos conosco mesmos.
Não é fácil lidar com isso.
A produtividade não resolverá nada disso.
É aí que entra a solitude.
Vamos falar sobre ela.
COMO A SOLITUDE NOS ENSINA LIÇÕES PROFUNDAS
Em meio ao caos, às distrações, aos vícios e à sensação de impotência… temos a oportunidade de aprender e crescer de maneiras poderosas.
Uma das formas mais eficazes é desligar tudo e aprender a ficar sozinho, em silêncio.
Não ficar sozinho o tempo todo, nem desconectado o tempo todo… mas reservar períodos intencionais para isso.
Por exemplo: faça uma caminhada diária de uma hora,
sem dispositivos ou música.
Ou medite por breves períodos ao longo do dia.
Ou faça suas refeições em silêncio, sem tecnologia ou distrações.
Isso começará a nos fazer perceber nossa tendência de recorrer à tecnologia, a distrações, à comida, a drogas, a bebidas e muito mais.
Começaremos a identificar esses impulsos e desejos.
Não precisamos julgá-los; basta observá-los, como quem observa o funcionamento das coisas.
Então, no silêncio e na solidão, podemos simplesmente permanecer com os impulsos e desejos intensos, e com quaisquer outros sentimentos que notarmos.
Apenas ficar ali e permitir-nos senti-los, sem a necessidade de que desapareçam.
Se você conseguir fazer isso será algo transformador.
Quem dera eu tivesse aprendido isso quando tinha vinte e poucos anos.
Aqui estão algumas outras coisas que aprendi com essa prática de solidão:
Como regular minhas emoções quando me sentia solitário, triste, insatisfeito comigo mesmo, chateado, ansioso ou sobrecarregado.
Como começar a apreciar a mim mesmo — quem eu sou, mesmo quando não estou sendo produtivo ou fazendo outras pessoas felizes.
Minhas qualidades interiores, que estão sempre presentes.
Essa valorização de si mesmo é o antídoto para a insatisfação pessoal.
Como apreciar o momento presente, sem artifícios ou distrações extras.
Recorremos a distrações online e redes sociais, comida e substâncias, porque achamos que há algo errado com nossas experiências no momento presente sem tudo isso.
Mas, se conseguirmos apreciar os momentos incríveis como eles são, não precisaremos dessas outras coisas.
Como usar os momentos e emoções desafiadores para nos abrirmos.
Normalmente, esses momentos desafiadores e emoções difíceis nos fazem fechar — mas podemos praticar a abertura quando eles surgem.
Isso significa relaxar o corpo e o sistema nervoso, e aprender a encontrar a oportunidade — a apreciação e o amor — dentro do momento desafiador.
São lições poderosas que incentivo todos, jovens ou mais velhos, a vivenciar.
Sozinhos e em um silêncio maravilhoso.
Com carinho,
Leo Babauta, do Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
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