A CHAVE PARA A SIMPLICIDADE: SINTA-SE CONFORTÁVEL CONSIGO MESMO

A CHAVE PARA A SIMPLICIDADE:

SINTA-SE CONFORTÁVEL CONSIGO MESMO

TERÇA FEIRA 02 DE  SETEMBRO DE 2025

Há uma ótima citação de Blaise Pascal que diz:
“Todos os problemas da humanidade decorrem da incapacidade do homem de se sentar em silêncio, sozinho, em um cômodo”.
Acredito que haja muita verdade nisso.
E acredito que nessa citação reside a chave para viver uma vida simples.
Escute-me!
O que acontece se você não consegue se sentar consigo mesmo?
Vamos primeiro falar sobre como essa citação é verdadeira…
Se você não consegue se sentar em silêncio, sozinho, em um cômodo, podemos imaginar:
Você sempre precisará se entreter, se distrair, se ocupar — e é por isso que muitas pessoas são viciadas em distrações, celulares e atividades.
Se você está estressado ou infeliz precisará se anestesiar, porque seus sentimentos de tristeza ou estresse serão muito desconfortáveis para lidar.
Você precisará encontrar maneiras de obter prazer externamente — compras online, videogames, assistir TV ou vídeos, redes sociais, comida, drogas, álcool, etc.
Por causa de tudo isso você provavelmente gastará muito dinheiro e terá dificuldades financeiras; sua saúde poderá piorar; sua vida será esmagadora.
Acho que livros inteiros poderiam ser escritos sobre o tipo de vida a que isso levaria, mas espero que você já tenha entendido a ideia.
A SIMPLICIDADE DE ESTAR CONFORTÁVEL CONSIGO MESMO
Então, vamos imaginar que você desenvolveu a capacidade de ficar sozinho consigo mesmo e se sentir confortável.
O que resultaria disso?
Simplicidade.
Aqui está o que notei que acontece se você conseguir se sentir confortável sozinho em silêncio:
Você não precisa de muita coisa — não precisa de um monte de posses, compras, coisas sofisticadas.
Você não precisa se divertir o tempo todo, então a vida pode ser mais simples.
Você fica mais satisfeito, menos necessitado de conforto (não que conforto seja algo ruim).
Você se regula melhor emocionalmente quando as coisas estão caóticas, o que as mantém mais simples e equilibradas.
A vida se torna mais simples quando você desenvolve essa capacidade.
COMO APRENDER A SE SENTIR CONFORTÁVEL CONSIGO MESMO
Essa capacidade vem com a prática e a prática pode ser bastante simples (embora nem sempre confortável).
Veja como você pode praticar:
Passe um tempinho sozinho todos os dias, sem tecnologia ou distrações.
Pense nisso como um momento de meditação.
Observe seu desconforto ou vontade de fazer algo produtivo, distrativo ou divertido.
Respire fundo algumas vezes quando esse desconforto surgir.
Permita-se permanecer nele por um minuto.
Veja se consegue relaxar um pouco.
Pergunte a si mesmo se há algo neste momento sobre o qual você possa se interessar.
Algo fascinante, algo para aprender, algo pelo qual ser grato?
Encontre maravilha, diversão e alegria em um momento como este.
Dê a si mesmo um tempo para refletir sobre sua vida, meditativamente.
Se algum sentimento ruim sobre si mesmo surgir, permita-se respirar fundo e tenha compaixão por si mesmo.
Reflita sobre os pensamentos que surgem e que fazem você se sentir mal consigo mesmo, investigue-os e questione-os.
Com o tempo você pode se sentir mais confortável ao sentar sozinho consigo.
Você pode ficar entediado, o que também é normal
 — permita-se sentir tédio!
Mas você também pode encontrar maneiras de se entreter.
Reflita sobre o que você é grato.
Reflita sobre seu propósito mais profundo.
Reflita sobre seus aprendizados.
Brinque consigo mesmo.
Conte histórias para si mesmo.
Permita-se brincar.
A propósito, você nem sempre precisa ficar sentado em silêncio.
Acho útil ficar sentado em silêncio, mas dar uma caminhada sem propósito, ou fazer um pequeno movimento pela sala, ou algum alongamento, tudo isso pode fazer parte da sua prática.
Que tipo de simplicidade você gostaria em sua vida?
Como esta prática pode ajudar a criar isso para você?
Com amor,
Leo Babauta, Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/09/a-chave-para-a-simplicidade-sinta-se-confortavel-consigo-mesmo.html

LEO BABAUTA “MANTENHA-SE INFORMADO SEM MERGULHAR NA ANSIEDADE”

LEO BABAUTA

“MANTENHA-SE INFORMADO SEM MERGULHAR NA ANSIEDADE”

SEGUNDA FEIRA 08 DE SETEMBRO DE 2025

Hoje em dia, muitas pessoas estão ansiosas com o que está acontecendo no mundo, e ler as notícias ou acessar as redes sociais parece desencadear nossos medos e preocupações mais do que nunca.
Mas não podemos simplesmente ignorar a realidade.
Então, como nos manter informados sem ser esmagados pela ansiedade e pelo peso dos acontecimentos atuais?
Não existe uma resposta correta, mas pensei em compartilhar algumas ideias:
Limite: gosto de limitar o período em que leio as notícias a duas vezes por dia, em dois sites que confio (e que não são sensacionalistas, em sua maioria).
E fico de 10 a 15 minutos por vez.
Espere: não reaja instantaneamente.
Espere um dia antes de compartilhar ou reagir.
Permita-se processar, deixe a ansiedade diminuir e respire.
Foque: foque no que você pode controlar.
Existe alguma ação que você pode realizar na sua comunidade?
Você consegue se envolver em uma campanha nacional?
Você consegue conversar com pessoas que podem ajudar a resolver a situação?
Se não, foque em ações que você realmente pode fazer e não assuma a responsabilidade por ter que consertar tudo, nem se preocupe com tudo no mundo.
Perceba: tenha a prática de perceber quando está se sentindo ansioso, sobrecarregado ou frustrado e observe como isso se manifesta no seu corpo.
Concentre-se nas sensações e deixe que seja normal sentir essas coisas, sem colocar mais lenha na fogueira.
Respire: respirar lenta e profundamente realmente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso quando você estiver agitado.
Uma boa caminhada também pode ajudar, ou sentar-se em silêncio.
Obviamente, isso não resolve os problemas do mundo, mas pode te ajudar a lidar um pouco melhor com eles.
Cuide-se e não se deixe levar pelo que não pode controlar.
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/09/leo-babauta-mantenha-se-informado-sem-mergulhar-na-ansiedade.html

ADOTANDO UMA VIDA LENTA: UMA ABORDAGEM SUAVE À PRODUTIVIDADE

ADOTANDO UMA VIDA LENTA:

UMA ABORDAGEM SUAVE À PRODUTIVIDADE

QUINTA FEIRA 21 DE AGOSTO DE 2025

Muitas vezes as pessoas querem ser mais produtivas e, nessa busca, se esforçam ao máximo.
Fazer mais, entrar naquela lista de tarefas, limpar a caixa de entrada de e-mails, arrasar na vida.
O problema disso é que isso abandona nossa humanidade.
Estamos tentando nos tornar robôs produtivos, mas e quanto a viver uma vida boa?
Por outro lado, às vezes, as pessoas querem abandonar completamente a produtividade em busca de conforto.
Nessa direção, obtemos a evitação e uma vida que pode perder sua vivacidade e criatividade.
Então, embora eu ache que “produtividade” seja um objetivo equivocado, acho que adicionar ação em nossas vidas não é algo ruim.
EQUILIBRAR AÇÃO E HUMANIDADE
Como equilibramos o desejo de agir com o desejo de ser humano e viver uma vida boa?
Para mim, a resposta está em desacelerar.
Escute-me!
Primeiro, vamos falar sobre como a desaceleração pode parecer no contexto de agir e diminuir a produtividade:
Ser intencional: Respire fundo ao começar o dia, para definir suas intenções.
Qual seria um bom uso para este presente chamado dia?
E antes de começar uma tarefa, reunião ou atividade, respire fundo e defina uma intenção.
Dessa forma, começamos a viver nossas vidas com mais intenção, em vez de correr para fazer tudo.
Focando no que importa: Desacelerar nos permite não apenas não sermos reativos, mas também reservar um momento para esclarecer o que realmente importa.
O que teria o maior impacto em nosso dia, em nossa carreira, propósito e vida?
Criando foco: Quando pegamos uma tarefa importante e a colocamos diante de nós (escrever este post de blog, por exemplo)… podemos desacelerar para criar algum espaço para o foco.
Que seja um luxuoso presente, o espaço no qual podemos habitar com nossa melhor criatividade e foco.
Aprofundando-se na atividade: Ao criarmos um foco mais lento para uma tarefa, como seria se aprofundar na experiência desta atividade?
Sentir as sensações, respirar lentamente e deixar a criatividade fluir?
Habitando o espaço ‘entre’: Entre tarefas e reuniões tendemos a nos apressar para a próxima tarefa.
Lentidão pode ser permitir-se um momento, apreciar o espaço entre as atividades, refletir sobre o que acabou de terminar e talvez definir uma intenção para a próxima atividade.
Aproveitar a vida: Nem tudo precisa ser sobre fazer as coisas!
E se pudéssemos ir mais devagar às vezes e nos concentrar mais em criar um bom dia em vez de tentar fazer tudo sem parar?
E se pudéssemos aproveitar cada atividade em vez de correr atrás dela para concluí-la?
PRÁTICAS PARA UMA VIDA MAIS LENTA
Você se convenceu dessa ideia de lentidão?
Agora vamos falar sobre algumas coisas práticas para caminhar nessa direção…
Comece aos poucos: Você não precisa mudar tudo de uma vez.
Você poderia simplesmente respirar fundo e definir uma intenção antes de uma atividade ou tarefa, algumas vezes ao dia?
Ao seguir esses pequenos passos, a mudança se torna gradual e duradoura.
Deixe a respiração te guiar: Conforme você avança no seu dia, pare e respire fundo.
Verifique sua intenção.
Você precisa ir mais devagar?
Quer se dar mais espaço?
Crie espaço: Para ir mais devagar, reduzir suas reuniões e ligações pode ajudar.
Crie um espaço no seu dia para se concentrar em coisas importantes, para desacelerar e não ter que se apressar.
Veja se consegue remover algo da sua lista.
Reserve sessões de foco para se concentrar no que é importante para você.
Tente ser menos ambicioso em relação ao que você está tentando fazer a cada dia.
Concentre-se no prazer e na criatividade: em vez de tentar fazer um monte de coisas, como você pode aproveitar tudo o que faz?
Como você pode deixar a criatividade fluir?

Isso requer uma abordagem diferente, que precisa ser praticada.

Como você gostaria que fosse uma vida tranquila para você?
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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LEO BABAUTA “A MANEIRA COMO FALAMOS COM NÓS MESMOS REALMENTE IMPORTA”

LEO BABAUTA

“A MANEIRA COMO FALAMOS COM NÓS MESMOS REALMENTE IMPORTA”

SEXTA FEIRA  08 DE AGOSTO DE 2025

Uma das coisas que mais influenciam nossas vidas é algo que a maioria das pessoas desconhece — a maneira como falamos conosco mesmos.
É algo invisível e, portanto, somos impotentes diante dele, e nem percebemos o quanto ele tem poder sobre nós.
Falamos conosco mesmos de maneiras muito negativas, e isso faz uma diferença enorme:
Estressando-nos:
Olhamos para uma situação e dizemos a nós mesmos que ela é terrível, assustadora, difícil!
Basicamente, nosso diálogo interno aumenta o estresse da situação.
Em vez de nos tranquilizarmos de que conseguimos, apertamos um pouco o botão do pânico.
Desanimando-nos:
As coisas não estão indo como queremos… e então nosso diálogo interno diz coisas como:
“Isso é muito difícil.
Você não consegue fazer isso.
Isso não está funcionando.
Você é péssimo nisso.”
Tão desanimador!
E então tendemos a desistir.
Criticar a nós mesmos:
Quando não nos saímos tão bem quanto gostaríamos, muitas vezes temos uma voz interior crítica, que é estressante, frustrante e desanimadora.
A esperança é que essa crítica interna nos incentive a fazer melhor, mas geralmente tem um efeito negativo.
Nos frustrar:
Quando achamos que as coisas deveriam estar indo melhor, podemos ter uma voz interior que diz coisas como:
“Por que tem que ser assim?
Por que eu sempre luto com isso?
Por que eles têm que agir dessa maneira?”
E, embora isso seja compreensível, geralmente leva à frustração.
Nos obrigar a evitar coisas difíceis:
Quando algo é assustador ou difícil, nossa voz interior pode encontrar justificativas:
“Você pode fazer isso depois.
Dê um tempo para si mesmo.”
E assim, evitamos.
Como você pode ver, essa voz interior está falando o tempo todo e geralmente tem efeitos muito negativos sobre nós.
Ela nos faz querer evitar ou desistir do que realmente queremos fazer.
Ela sabota projetos e hábitos.
Nos deixa estressados, frustrados, desanimados e deprimidos.
Então, como superamos isso?
Por meio de dois passos importantes:
Tornando-se consciente da voz interior
Usando essa voz como uma aliada para o bem
Vamos dar uma olhada!
TRAZENDO CONSCIÊNCIA PARA A VOZ INTERIOR
Se não estivermos cientes de que a voz está lá, não podemos fazer nada a respeito.
Mas ela está lá há tanto tempo que, neste momento, é apenas um ruído de fundo.
Vamos fazer um experimento:
Por apenas 10 minutos, tente prestar atenção a quaisquer pensamentos que surjam em sua cabeça.
Escolha uma tarefa difícil que você vem evitando.
Comprometa-se a realizar essa tarefa difícil por apenas 10 minutos.
Defina um cronômetro e vá em frente.
Observe quais pensamentos surgem antes, durante e depois.
Para algumas pessoas, haverá uma evitação total do experimento.
Se for o seu caso, o que você diz a si mesmo para evitar o experimento?
Para outros, eles podem ficar presos na etapa “escolha uma tarefa difícil” — quais dúvidas surgem e o impedem de escolher?
Para outros, haverá uma série de pensamentos que surgirão enquanto tentam começar ou enquanto realizam a tarefa.
Que racionalizações, dúvidas ou outros pensamentos você consegue perceber?
Anote-os.
É assim que você aprende a estar ciente dessa voz interior.
Agora faça este experimento todos os dias durante duas semanas.
Você verá sua voz interior muito mais do que nunca.
E você se tornará ciente dela também fora desses 10 minutos por dia.
(Observe também o que você diz a si mesmo para evitar fazer o experimento por duas semanas!)
Bônus: observe também seus pensamentos quando estiver evitando algo.
Ou se sentindo desanimado ou frustrado.
APRENDENDO A USAR A VOZ INTERIOR PARA O BEM
OK, então digamos que você esteja fazendo o experimento há duas semanas.
Você está mais ciente da voz interior.
Isso é muito importante.
Agora podemos começar a criar um aliado nessa voz interior.
Ela pode fazer muito bem, mas precisamos praticar.
Perceba quando sua voz interior está sendo crítica ou desencorajadora, ou fazendo com que você evite ou fique estressado.
Perceba o que ela está dizendo.
Agora comece a mudar o diálogo interno com uma atitude gentil e amigável:
Seja compreensivo:
Quando a voz for áspera, diga a ela que você entende que ela está com medo.
Medo de não ser bom o suficiente.
Diga a ela que você entende que ela está tentando te ajudar,
te proteger.
Então, tranquilize-a: você consegue.
Peça a ela que confie em você.
Seja encorajador:
Em vez de dizer coisas desencorajadoras, peça à voz para te encorajar.
“Você consegue!
Você consegue!”
Coisas assim.
Peça à voz para ser sua melhor incentivadora.
Seja amigável:
Peça à voz para ser gentil e amigável também — quando nos sentimos desanimados e desanimados só queremos um amigo gentil conosco.
A voz pode ser assim:
“Tudo bem, amigo, você deu o seu melhor.
Você pode aprender com isso.
Você pode se recompor e tentar de novo.”
Seja inspirado:
Muitas vezes nos forçamos a fazer as coisas.
Mas e se pudéssemos falar conosco mesmos de uma forma que não fosse a de um mestre de tarefas, mas a de um palestrante inspirador?
A voz poderia lembrá-lo da importância disso e falar sobre a bela possibilidade que essa tarefa representa para você.
Estas são apenas algumas coisas que você pode tentar.
Você também pode tentar outras abordagens: ser curioso,
aventureiro, bem-humorado, brincalhão, grato, amoroso.
No fim das contas, trata-se de resgatar o poder da nossa voz interior.
E, ao fazermos isso, estaremos mudando o curso das nossas vidas.
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/08/leo-babauta-a-maneira-como-falamos-com-nos-mesmos-realmente-importa.html

COMO DESENVOLVER MAIS PACIÊNCIA

COMO DESENVOLVER MAIS PACIÊNCIA

QUARTA FEIRA 02 JULHO DE 2025

Frequentemente recebo pessoas que me perguntam como me tornar uma pessoa mais paciente — elas se frustram ou se irritam facilmente, ficam impacientes e irritadas, e isso nem sempre é bom para seus relacionamentos.
Conheço bem a impaciência, pois ela tem sido uma companheira para a vida toda.
Algumas maneiras pelas quais percebi que fico impaciente:

• Quero progredir (em um projeto, aprendizado, hábito, etc.) muito rápido e fico impaciente quando demora mais do que eu esperava (ou seja, querendo resultados imediatos).

• Fico frustrado quando estou ensinando algo para alguém e a pessoa não entende imediatamente (ou seja, medo de não estar ensinando bem).

• Fico frustrado quando outras pessoas não estão avançando tão rápido quanto eu gostaria em um projeto (ou seja, querendo resultados imediatos).

Alguma dessas situações lhe parece familiar?
Vamos dar uma olhada em como se tornar mais paciente — mas esteja avisado de que desenvolver paciência exige um pouco de… paciência!
Sei que é irônico, mas quero deixar claro que não é uma mudança imediata para a maioria de nós.
É preciso prática.
POR QUE SOMOS IMPACIENTES
Antes de aprendermos a mudar para uma mentalidade mais paciente precisamos entender por que somos impacientes.
Muitas vezes somos impacientes porque queremos o que queremos, e queremos agora.
Queremos resultados o mais rápido possível.
Queremos progresso rápido.
Queremos passar da fase em que estamos aprendendo para a fase em que somos bons em alguma coisa.
Em outras palavras, não gostamos de estar na fase de crescimento, que é confusa.
É como não querer passar pela fase de construção, apenas querer a casa pronta.
Não querer ser um iniciante, apenas um especialista.
Se não estivermos dispostos a passar pela fase de crescimento e experimentarmos o desconforto disso, seremos incapazes de vivenciar o crescimento.
Mas, além dessa impaciência para já chegar à linha de chegada… também queremos que os outros ajam da maneira que queremos que ajam — que se movam rapidamente, que façam as coisas do jeito que gostamos, que aprendam rápido, etc.
Assim como não temos a paciência para nós mesmos passarmos pelo processo de crescimento, não temos para outras pessoas que também estão crescendo.
Esperamos que elas já façam as coisas perfeitamente.
UMA MUDANÇA DE MENTALIDADE
Compreendendo isso, como desenvolvemos mais paciência?
A resposta está em desenvolver um pouco dela para nós mesmos e para os outros que estão passando por um processo de crescimento (dica: isso se aplica a todos nós).
E isso significa aprender a desenvolver tolerância ao desconforto de estar em processo de crescimento.
Não é confortável ser iniciante e errar muito.
Não é confortável quando há bagunça quando você está construindo algo.
Queremos sair desse desconforto — e essa é uma grande razão pela qual somos impacientes.
Como podemos aprender a tolerar esse desconforto?
PODEMOS APRENDER A VER A BELEZA NO CRESCIMENTO E NO APRENDIZADO
Podemos encontrar beleza em cometer erros?
É aqui que o aprendizado acontece.
Podemos encontrar beleza em ser iniciante?
Este é o lugar onde tanta coisa é possível.
Podemos encontrar beleza na bagunça?
É aqui que a criatividade acontece.
Podemos encontrar beleza em não nos movermos tão rápido quanto queremos?
Na lentidão, podemos aprofundar nossa curiosidade.
COMO PRATICAR
Comece se comprometendo a desenvolver essa nova mentalidade de enxergar a beleza no crescimento, no aprendizado, na lentidão e na desordem.
Tente perceber sempre que estiver se sentindo impaciente.
Quando quiser agir rápido, quando quiser resultados imediatos, quando quiser que as pessoas aprendam ou ajam o mais rápido possível.
Quando notar a impaciência, pare e respire.
Veja isso como uma chance de encontrar beleza na desordem.
Então, desacelere por um momento e reflita sobre a beleza que você pode encontrar no crescimento, no aprendizado, na desordem, nos erros, em ser iniciante e ir devagar.
Encontre graça também no processo de crescimento da outra pessoa — que beleza você pode encontrar nele?
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
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