LEO BABAUTA “SIMPLICIDADE NO FAZER: 6 IDEIAS ESSENCIAIS”

LEO BABAUTA

“SIMPLICIDADE NO FAZER: 6 IDEIAS ESSENCIAIS”

DOMINGO FEIRA, 19 DE ABRIL DE 2026

Ultimamente tenho explorado ideias sobre como simplificar a execução de ações, a realização de tarefas e tudo o que preciso fazer em um dia.
Pode ser tão avassalador, procrastinamos e complicamos demais.
E se pudesse ser simples?
Neste artigo, compartilharei algumas ideias que tenho explorado para simplificar tudo o que faço no meu dia.
As ideias não funcionarão para todos mas espero que sejam valiosas para você de alguma forma.
1 – CONCLUINDO O MOMENTO
Uma coisa que tenho notado é a frequência com que corro de uma coisa para outra, deixando um pouco de bagunça para trás ou algo inacabado, na pressa de começar a próxima tarefa.
Uma frase que tem me inspirado é “concluir o momento”.
Isso significa não correr para a próxima tarefa antes de concluir o que estou fazendo.
Por exemplo:
Se eu terminar de comer, lavo a louça e limpo qualquer outra bagunça.
Guardo os restos de comida.
Limpo a bancada.
Se eu estiver me arrumando, certifico-me de pendurar a toalha, colocar as roupas sujas no cesto, dobrar ou pendurar as roupas que ainda não estão sujas.
Se eu terminar uma reunião, anoto quaisquer observações ou tarefas que precisam ser feitas para não me esquecer.
Se eu estiver lavando roupa, não apenas lavo e seco as roupas — dobro, penduro e guardo.
Se eu desacelerar e me permitir concluir o que é necessário no momento poderei passar para a próxima tarefa com uma sensação de dever cumprido e paz.
Além disso, é muito mais agradável!
2 – APENAS ESTA TAREFA
Se você olhar para sua lista de tarefas ou caixa de entrada de e-mails, ela provavelmente é muito longa para concluir esta semana, quanto mais hoje.
É algo avassalador e, se tentarmos dar conta de tudo, provavelmente ficaremos pulando de uma coisa para outra em um frenesi.
O que tem me tocado é a frase:
“Só isto”.
Isso significa que escolho uma coisa para me concentrar e esqueço todo o resto.
Mais fácil falar do que fazer, eu sei!
Mas é uma prática.
Então, eu me livro de tudo e tenho apenas uma coisa à minha frente.
Dou a ela toda a minha atenção, como se merecesse toda a minha concentração.
Respiro e me entrego completamente a ela.
É muito simples e muito meditativo.
Não é uma imposição, mas uma simplicidade que é revigorante e calma.
3 – SEM PRESSA
Ao longo do meu dia, gosto de me lembrar:
“Não preciso ter pressa”.
Como praticante de Zen você pode pensar que estou sempre calmo e me movo lentamente.
Nada disso!
Eu gosto mesmo é de me mover rapidamente — se estou cozinhando ou limpando a cozinha, você ouvirá os armários batendo e eu me movimentando como um furacão.
É divertido!
Então preciso me esforçar para diminuir o ritmo.
Acho desafiador, mas muito bom.
Não há necessidade de pressa.
Por que tanta pressa?
4 – NÃO PRECISA FUGIR
Sempre há alguma (ou algumas) tarefa difícil em nossas listas que gostamos de procrastinar.
Elas são adiadas e se acumulam.
Gosto de me lembrar:
“Não preciso fugir disso.”
O que isso significa é que não é algo tão difícil e assustador quanto eu possa pensar.
Sinto que preciso fugir porque tenho medo ou me sinto sobrecarregado.
Mas quando percebo que estou prestes a fugir, simplesmente me lembro de que não é necessário.
Então me volto para a tarefa, respiro e dou o primeiro passo da maneira mais simples possível.
Isso também é um ato meditativo.
5 – LIMPE AS COISAS
Quantos de nós temos um navegador com dez mil abas abertas?
E uma caixa de entrada de e-mail transbordando e nos sobrecarregando?
Gosto de me lembrar, quando tenho muitas coisas abertas ou acumuladas, de organizar tudo.
Isso ajuda a manter as coisas simples.
Alguns exemplos:
A cada um ou dois dias salvo e fecho as abas do navegador — adiciono a aba aos favoritos para encontrar depois, transformo-a em uma tarefa, salvo no meu serviço de leitura posterior ou simplesmente realizo uma ação relacionada.
O ideal é que eu as organize para poder me concentrar no que vem a seguir.
A cada um ou dois dias organizo minha caixa de entrada de e-mail.
Claro que isso nem sempre acontece — às vezes as coisas se acumulam.
Mas gosto de ter uma caixa de entrada organizada, então dedico um tempo para analisá-las.
Se houver muita coisa acumulada pode levar de 5 a 10 sessões!
Mas o ideal são algumas sessões por dia.
Meu serviço de leitura posterior (atualmente o Instapaper) fica cheio, então o ideal é organizá-lo toda semana.
Isso significa dedicar um tempo para ler artigos e arquivá-los, ou simplesmente excluí-los se não tiver vontade de ler algo.
Isso significa que não me sinto culpado pelas coisas que não estou lendo.
Faço o mesmo com objetos físicos — se tenho coisas na bancada da cozinha, na minha mesa, na minha mesa de cabeceira, etc., reservo um tempinho para lidar com cada item e organizá-los.
Às vezes, não tenho tempo para fazer tudo de uma vez, então volto à pilha até que esteja organizada.
Não se trata de ser perfeito ou de se estressar se houver uma pilha de coisas.
Mas se eu reservar um tempinho para organizar as coisas minha vida fica muito mais simples.
6 – MOMENTOS PARA PLANEJAR E REFLETIR
Acho importante reservar um tempinho no início de cada semana e de cada dia para planejar.
Nada complicado:
O que quero realizar esta semana?
O que quero realizar hoje?
Faço o mesmo para cada mês e para cada ano.
Isso me ajuda a saber para onde estou indo e no que devo me concentrar.
Gosto de manter as coisas simples e dedicar apenas alguns minutos por dia e todos os domingos (ou segundas-feiras).
Acho importante também criar um pequeno espaço para refletir.
O que tenho feito?
O que merece ser celebrado?
O que estou adiando?
O que está me bloqueando?
O que estou aprendendo?
Não preciso refletir sobre isso todos os dias, mas se eu dedicar apenas alguns minutos por dia à reflexão, minha vida se torna muito mais equilibrada e simplificada.
Com amor,
Leo Babauta, do Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/artigos/leo-babauta-simplicidade-no-fazer-6-ideias-essenciais/

LEO BABAUTA “LIBERDADE COMPLETA”

LEO BABAUTA

“LIBERDADE COMPLETA”

TERÇA FEIRA 10 MARÇO DE 2026

Como seria libertar sua mente de uma forma que lhe desse uma sensação de liberdade e expansão, levando à paz interior?
Essa é a pergunta que filósofos e sábios vêm fazendo desde que existimos.
Alguns deles chegaram a respostas muito interessantes.
A liberdade interior é possível.
Hoje, convido você a experimentar um exercício para alcançar esse tipo de liberdade mental.
Experimente de verdade, se você já desejou paz interior e contentamento.
Vamos por esse caminho, um passo de cada vez.
PRIMEIRO PASSO: OBSERVE COMO CRIAMOS SENTIMENTOS RUINS
Observe como criamos tantos sentimentos ruins sobre nós mesmos e sobre os outros.
Essas são criações da nossa mente — não são “imaginárias”, mas sim limitações e dores reais que criamos para nós mesmos.
Deixe-me listar algumas maneiras pelas quais fazemos isso:
Nós nos fazemos sentir mal o tempo todo.
Eu não fui tão produtivo quanto gostaria, então me sinto mal.
Eu não atingi minhas expectativas, não me exercitei, não estava tão no controle das coisas.
Então me sinto mal por isso.
Talvez eu tenha sido um mau pai/mãe ou um mau amigo/amiga, então me sinto mal.
Criamos expectativas para nós mesmos que nos fazem sentir mal.
Queremos que os outros se sintam mal porque não estão atendendo às nossas expectativas.
Evitamos as coisas porque temos medo de sermos inadequados.
Evitamos, procrastinamos e permanecemos na zona de conforto por medo de sermos inadequados.
Ficamos ansiosos com frequência porque nos preocupamos que os outros possam pensar que somos inadequados.
“O que eles pensam de mim?
Será que me acham burro, feio, desajeitado ou malvado?
Será que gostam de mim?”
Você pode perceber que as expectativas que criamos nos fazem sentir mal conosco mesmos, nos sentir mal com os outros, nos sentir inadequados.
Essas expectativas são criações mentais.
Essas criações não são um problema.
Estou apenas pedindo que você as observe.
SEGUNDO PASSO: PERCEBA COMO É, SEM ISSO
Tente imaginar como seria a vida se você parasse de se sentir mal o tempo todo.
Como seria se você não tivesse expectativas em relação a si mesmo?
Às outras pessoas?
Ao mundo?
Como seria se você não precisasse mais se preocupar em ser inadequado ou uma pessoa boa o suficiente?
Para mim, imaginar este momento sem tudo isso… é uma sensação de paz.
Não há preocupação em ser suficiente — eu já sou suficiente.
Não há julgamento dos outros — eles também são suficientes.
Não há nada que realmente precise ser feito, porque este momento também é suficiente. 
Que paz!
TERCEIRO PASSO: TENTE ELIMINAR OU MUDAR AS CRIAÇÕES MENTAIS
É uma habilidade incrível perceber quando você tem uma criação mental como uma expectativa, ou alguma ideia de que você é inadequado, ou alguma ideia de que os outros são ruins.
Se você conseguir perceber as criações mentais, poderá eliminá-las.
Ou criar algo diferente que faça você se sentir mais animado, em paz ou grato.
Para que fique claro: não estou dizendo que você nunca deva se sentir mal.
Somos humanos, temos emoções e todas elas são normais.
Mas mesmo quando as emoções surgem, e se deixássemos de lado a expectativa de que deveríamos nos sentir diferentes e simplesmente aceitássemos a emoção como ela é, como parte de um momento perfeito como é?
Se você perceber a criação mental — uma expectativa, um desejo de que as coisas sejam diferentes, a ideia de que você é inadequado ou que outra pessoa é má — tente fazê-la desaparecer.
Como fazer uma imagem mental simplesmente puf!
Desaparecer!
Ou tente criar uma nova imagem mental — que nova maneira de se ver, de ver a outra pessoa ou este momento criará algo novo?
Por exemplo:
Gratidão:
Podemos sempre encontrar algo pelo qual sermos gratos, imaginando este momento sem isto.
Eu posso ser mais grato pelos meus entes queridos se imaginar um mundo sem eles.
Posso até ser mais grato por pessoas com quem discordo politicamente… se imaginar um mundo sem outros seres humanos.
Compaixão:
Ajuda-me pensar em alguém que está se comportando mal… como alguém que está sofrendo, ansioso, estressado.
Isso não justifica o mau comportamento, mas posso sentir mais compaixão por essa pessoa e ficar mais em paz interiormente, sem ter que carregar ressentimento.
Conexão:
Quando começo a julgar outras pessoas, consigo imaginar as maneiras pelas quais somos semelhantes.
Se elas são egoístas, consigo me lembrar de como eu também sou egoísta às vezes?
Se elas são sem consideração, consigo me lembrar de como eu também sou sem consideração às vezes? Imaginar como somos semelhantes me ajuda a me sentir mais conectado aos outros.
Maravilhosidade:
Consigo imaginar qualquer objeto ou momento comum com um senso de admiração e magia.
Isso me dá uma sensação de estar maravilhado — que coisa maravilhosa é este mundo!
Curiosidade:
Quando me sinto bloqueado gosto de tentar visualizar a pessoa ou a cena à minha frente como se fosse algo totalmente novo, que eu nunca tivesse visto antes — não só sinto mais admiração, como também consigo ficar mais curioso sobre essa coisa fascinante à minha frente.
Esses são apenas alguns exemplos, mas podemos mudar nossa criação mental de infinitas maneiras.
E isso pode nos libertar, a qualquer momento.
Deixe-me observar que isso é mais fácil dizer do que fazer, às vezes.
É difícil quando estamos presos à nossa criação mental e não conseguimos enxergar nada diferente.
Tudo bem — não precisamos sempre ser livres.
Também é difícil perceber que estamos presos nisso e lembrar de nos libertar. Isso pode levar muito tempo e prática.
Este artigo não resolve esse problema, mas apenas aponta para o mecanismo da liberdade mental.
Você também pode notar quaisquer objeções que tenha a esse tipo de libertação.
Talvez pareça errado de alguma forma, ou impossível.
Isso também é uma criação mental, e acho fascinante que a tenhamos!
Protegemos nossas criações, geralmente porque fazer qualquer outra coisa parece errado.
Independentemente de como você adote essa metodologia, desejo-lhe paz e liberdade.
Com amor,
Leo Babauta | Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/03/leo-babauta-liberdade-completa.html/

LEO BABAUTA “TREINAMENTO DE DISCIPLINA E CORAGEM: ENCARE AQUILO QUE VOCÊ EVITA TODOS OS DIAS”

LEO BABAUTA

“TREINAMENTO DE DISCIPLINA E CORAGEM: 

ENCARE AQUILO QUE VOCÊ EVITA TODOS OS DIAS”

DOMINGO 08 MARÇO DE 2026

Uma das maiores mudanças que as pessoas desejam fazer é desenvolver mais disciplina — manter hábitos, realizar as tarefas que vêm procrastinando, concentrar-se melhor no trabalho, enfrentar todas aquelas coisas que vêm evitando.
Mas como podemos ter mais disciplina?
Existe uma fada mágica da disciplina, é algo com que já nascemos, ou podemos realmente aprimorá-la?
Descobri que podemos aumentar nossa disciplina com treinamento — e aqui defino “disciplina” como a capacidade de encarar as coisas que evitamos.
Com treinamento você consegue encarar essas coisas com mais facilidade, por mais tempo, com mais frequência e com tarefas cada vez mais difíceis.
Penso nisso também como “treinamento de coragem”, porque o que realmente estamos treinando é nossa disposição para encarar as coisas às quais resistimos ou das quais temos medo de alguma forma.
Se pudermos treinar nossa disciplina e coragem muita coisa muda em nossas vidas:
Nos tornamos melhores em lidar com tarefas de alto impacto que exigem foco;
Começamos a lidar com as tarefas mais difíceis das nossas listas de afazeres e e-mails na caixa de entrada; avançamos com projetos importantes; mantemos hábitos com mais facilidade.
Em resumo, aquilo que muitos de nós desejamos em nossas vidas.
Então, como funciona esse treinamento de disciplina e coragem?
Deixe-me compartilhar o que tenho descoberto em meus experimentos com dezenas de pessoas
ESTRUTURE O PROCESSO
Recomendo um compromisso de pelo menos um mês de treinamento — mais de um mês é melhor, mas um mês é um ótimo começo, no qual você já verá um progresso significativo.
Também recomendo Sessões de Coragem de apenas 15 minutos por dia.
Pode parecer pouco, mas tenho obtido mais sucesso começando com um compromisso firme de 15 minutos do que com um compromisso mais fraco de uma hora de treinamento.
Reserve um horário fixo na sua agenda todos os dias.
Torne esse horário imperdível.
Escolha algo que você está evitando para enfrentar antes do início da Sessão de Coragem.
Então, encare a tarefa com toda a coragem que você conseguir reunir!
ENCONTRE O NÍVEL ADEQUADO, REGULARMENTE
Dois fatores importantes neste treinamento de disciplina e coragem são volume e intensidade.
Volume se refere à duração das sessões (e à frequência com que você as pratica — por exemplo, 3 vezes ao dia em vez de uma vez por semana).
Intensidade se refere à dificuldade da tarefa para você neste momento.
Por exemplo, se uma tarefa for muito fácil, você pode classificá-la com uma intensidade de 2 em 10.
Mas se você estiver evitando pagar seus impostos há meses, ela pode ser classificada como 9 em 10.
E em dias diferentes, a mesma tarefa pode ser mais ou menos intensa — talvez na semana passada tenha sido fácil mas hoje esteja te deixando apavorado.
É importante encontrar tarefas que sejam desafiadoras mas que não te paralisem.
Portanto, se você realmente não consegue encarar uma tarefa ela pode ser muito intensa para você agora.
Escolha algo um pouco mais fácil.
Tente algo na faixa de 4 a 7 em 10, na maioria dos dias, a menos que você esteja se sentindo muito corajoso naquele dia.
Encontre uma abordagem que te empodere
Por fim, não queremos que você se force a fazer coisas que detesta — isso provavelmente não te animará por muito tempo.
Queremos algo que te inspire, mesmo que não seja divertido.
Então pense em uma abordagem que te motive.
Talvez você esteja encarando tarefas difíceis porque elas são significativas ou porque ajudarão outras pessoas.
Ou porque há algo divertido nelas, ou porque parecem uma brincadeira, uma aventura.
Ou porque é uma experiência de aprendizado, algo que desperta sua curiosidade ou permite que você use seus talentos.
Seja criativo!
O que te inspiraria a assumir essa tarefa difícil?
Com uma abordagem que te empodere você terá mais chances de desenvolver sua capacidade de enfrentar desafios e coisas assustadoras com abertura.
Com amor,
Leo Babauta, Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/03/leo-babauta-treinamento-de-disciplina-e-coragem-encare-aquilo-que-voce-evita-todos-os-dias.html/

LEO BABAUTA “DEIXANDO A VALIDAÇÃO EXTERNA DE LADO”

LEO BABAUTA

“DEIXANDO A VALIDAÇÃO EXTERNA DE LADO”

QUINTA FEIRA 12 FEVEREIRO DE 2026

Preocupar-se com a opinião alheia sobre o seu trabalho é algo muito humano, mas pode causar muito estresse e ansiedade, levando até mesmo à exaustão e ao pedido de demissão se esse estresse persistir por muito tempo.
Por exemplo, imagine que você ocupe um cargo de liderança e receba feedbacks, comentários e críticas regularmente… e digamos que esses comentários e feedbacks nem sempre sejam agradáveis.
(As pessoas podem ser desagradáveis, acredite!)
Isso é estressante.
E depois de alguns anos exercendo essa função, pode ser exaustivo.
Pode dar vontade de desistir.
Não é bom para a saúde mental e pode até prejudicar o sono e a saúde física.
Nada bom.
Então, como lidamos com esse tipo de situação?
É possível abrir mão dessa necessidade de validação externa que leva a esse tipo de ansiedade e exaustão?
Vamos explorar isso e ver o que podemos aprender.
CUIDE DE SI MESMO PRIMEIRO
Em primeiro lugar, se sua saúde mental e física estiverem debilitadas considere fazer uma pequena pausa.
Peça um mês de folga (ou o tempo que for melhor para você), peça a outras pessoas que assumam suas responsabilidades, se possível, e concentre-se em recuperar sua saúde mental.
Uma pausa costuma ser importante quando você está esgotado.
Se você estiver esgotado provavelmente não terá a capacidade emocional e a resiliência necessárias para lidar com críticas e negatividade.
Portanto, cuide de si mesmo primeiro.
O que você pode fazer para cuidar de si mesmo?
Você pode se dar descanso, um pouco de paz, um tempo sozinho, um pouco de carinho?
Você pode buscar apoio de pessoas queridas ou de um terapeuta?
Você pode começar a cuidar do seu sono e da sua saúde física?
ESTABELEÇA LIMITES SAUDÁVEIS
Antes mesmo de voltar considere quais limites saudáveis você pode estabelecer para proteger seu bem-estar mental.
E então, coloque-os em prática ao retornar após sua pausa.
Por exemplo, você pode acolher o feedback ou os comentários das pessoas, mas estabeleça diretrizes que sejam saudáveis para você — os comentários devem ser construtivos e não ofensivos, por exemplo.
Você pode considerar pedir para outra pessoa filtrar o feedback, pelo menos por um tempo.
Alguém que não esteja tão pessoalmente envolvido e que não leve o feedback para o lado pessoal.
Peça a essa pessoa para ignorar comentários ou feedbacks que não sigam as diretrizes e enviar apenas aqueles que estejam de acordo.
Essas ideias (e outras que você possa imaginar) visam lhe dar alguma proteção para que você não volte a sentir ansiedade e esgotamento, enquanto trabalha para levar,
cada vez menos, as coisas para o lado pessoal.
EXAMINE O SIGNIFICADO QUE VOCÊ ESTÁ ATRIBUINDO
Dedique um tempo para refletir sobre o significado que você está atribuindo aos comentários negativos.
Por exemplo, você sente que os comentários negativos dizem algo sobre você pessoalmente, sobre se você é uma boa pessoa ou se está fazendo um bom trabalho?
É isso que torna o feedback tão intenso.
Se fossem comentários sobre um estranho, e não sobre você, seriam tão difíceis de lidar?
Agora imagine que os comentários não tivessem nenhum significado sobre você — que fossem sobre outra pessoa completamente diferente, ou sobre ninguém em particular.
Será que seriam menos desgastantes?
É isso que podemos buscar — remover qualquer significado que você possa atribuir a eles, que seja sobre você.
CRIE UM NOVO SIGNIFICADO E PRATIQUE
Agora, veja se consegue atribuir um novo significado aos feedbacks e comentários, que não tenha nada a ver com você pessoalmente.
Por exemplo, comentários negativos podem significar:
A outra pessoa está passando por um problema emocional que não tem nada a ver com você.
Você pode oferecer compaixão pela dificuldade dela.
Você pode aprender algo com a experiência sobre ela, sobre como ajudá-la.
Você pode confiar que ela tem emoções e que sabe lidar com as próprias emoções.
As interações humanas são complexas e belas, como o oceano.
Essas são apenas algumas ideias, é claro.
O que você consegue criar?
Agora, pratique: imagine receber comentários negativos e veja-os sob a perspectiva do seu novo significado.
Como você se sentiria?
Pratique sempre que alguém lhe der qualquer feedback, mesmo que não seja negativo.
RECONHEÇA-SE REGULARMENTE
Por fim, pratique reconhecer-se por todos os seus esforços, independentemente do que os outros digam.
Eles não precisam estar felizes com você — mas você ainda deve se orgulhar de si mesmo, não importa o que aconteça.
Não é assim que somos treinados para ser — acreditamos que precisamos da validação dos outros para nos sentirmos bem conosco mesmos.
Mas seja sua própria fonte de validação.
Reconheça seus esforços, qualquer progresso que você fizer, suas boas intenções e seu bom coração.
Com esse tipo de prática, você pode se desapegar dessa validação externa, pouco a pouco.
Com amor,
Leo Babauta
Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/02/leo-babauta-deixando-a-validacao-externa-de-lado.html

A PRÁTICA ZEN DA EXPERIÊNCIA DIRETA

A PRÁTICA ZEN DA EXPERIÊNCIA DIRETA

TERÇA FEIRA 20 JANEIRO DE 2026

Em qualquer momento é possível mergulhar no presente e se libertar do estresse, da sobrecarga e da frustração.
A prática Zen para isso pode ser chamada de “mergulho na experiência direta”.
Acredito que essa prática de atenção plena pode levar a uma experiência mais tranquila de cada momento e a menos frustração e estresse ao longo do tempo. 
É poderosa.
Vou falar sobre o que significa “experiência direta”, explicar como ela pode levar ao alívio do estresse e da frustração e, em seguida, falar sobre como praticá-la.
O QUE É “EXPERIÊNCIA DIRETA”?
“Experiência direta” é ter sua atenção voltada para as sensações físicas que estão acontecendo neste exato momento.
Por exemplo, as sensações da visão (luz, cor, forma, movimento), do som, do tato, do paladar ou do olfato.
Você pode se concentrar em algumas sensações físicas específicas — como a sua respiração passando pelas narinas, um som à distância ou a sensação do chão sob seus pés.
Ou você pode se concentrar em uma consciência mais ampla de todas as sensações que percebe ao seu redor neste momento.
Mas, independentemente das sensações em que você se concentra… 
a experiência direta consiste em vivenciar algo que está acontecendo agora, neste momento.
Não em pensamentos sobre o futuro ou o passado, nem em conceitos como algum problema que o preocupa, nem em julgamentos sobre outra pessoa ou questionamentos sobre por que ela age dessa maneira.
Essas coisas nos afastam da experiência direta.
COMO A EXPERIÊNCIA DIRETA LEVA AO DESAPEGO
Então, imagine que você está frustrado com alguém.
Você está preso a pensamentos sobre por que essa pessoa não deveria agir da maneira como tem agido e como isso é injusto para você.
Com a prática da experiência direta… você pode perceber que está frustrado e se permitir sentir as sensações diretas dessa frustração em seu corpo.
Em vez de pensar:
“Eu não deveria me sentir frustrado”, você pode simplesmente se permitir sentir as sensações.
Apenas concentre sua atenção nelas por alguns instantes e relaxe com elas.
Você também pode direcionar sua atenção para outras sensações presentes neste momento — a luz que entra pelas janelas, o som do vento lá fora, as cores das folhas das árvores próximas, o canto dos pássaros, seu peito subindo e descendo com a respiração.
Quaisquer que sejam as sensações às quais você direcione sua atenção neste momento… você está fora do mundo conceitual e entrando na experiência direta.
Você está no momento presente e, neste momento, nada é necessário.
Não há preocupações, apenas uma experiência.
É relaxante, é tranquilo, é rico e sempre suficiente.
A PRÁTICA DA EXPERIÊNCIA DIRETA
Como praticar isso?
Para começar, é bem simples (embora nem sempre fácil):
Sente-se em silêncio por alguns minutos. 
Comprometa-se a não fazer nada além de praticar a experiência direta das sensações físicas neste momento.
Observe algo neste momento.
Pode ser a sensação da sua respiração.
Podem ser os sons ao seu redor.
Pode ser a textura visual de algo à sua frente.
Ou a luz no ambiente.
Ou o chão sob seus pés.
Escolha uma coisa e simplesmente experimente isso.
Se você mudar para outra coisa no meio do processo, tudo bem, mas não mude rapidamente.
Permita-se relaxar e se entregar à experiência.
Este não é um exercício para “fazer tudo perfeitamente”, mas sim para relaxar e aceitar a experiência que está vivenciando.
Se seus pensamentos começarem a surgir, tudo bem, apenas considere-os como parte da experiência deste momento.
Mas se você perceber que estão pensando, não se prenda a eles, retorne a alguma outra sensação que esteja acontecendo agora.
Deixe que seja calmo e tranquilo.
Deixe que seja delicioso.
À medida que você pratica isso diariamente pode aumentar o tempo de forma gradual, até conseguir fazer por 10 minutos.
Depois tente fazer em diferentes momentos do dia, enquanto faz outra coisa: lavando a louça, caminhando, tomando um chá.
Lentamente você aprimorará sua habilidade nesta prática e poderá realizá-la a qualquer momento.
E então você descobrirá que a paz está sempre disponível para você, não importa o que esteja acontecendo.
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/01/a-pratica-zen-da-experiencia-direta.html

LEO BABAUTA “COMO ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS SEM FICAR EXCESSIVAMENTE CHATEADO”

LEO BABAUTA

“COMO ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS SEM FICAR 

EXCESSIVAMENTE CHATEADO”

SEXTA FEIRA 13 FEVEREIRO DE 2026

Atualmente muitas pessoas sentem que estão sendo chateadas, aborrecidas, distraídas ou exauridas pelas notícias.
É o estado em que nosso mundo se encontra e não é fácil de lidar.
Mas não acompanhar as notícias não parece uma boa opção.
Fiz isso por alguns anos – simplesmente não lia nem assistia ao noticiário, exceto uma ou duas vezes por mês, quando tentava me atualizar.
Para a maioria das pessoas, isso não parece responsável.
Sinto-me com sorte porque agora posso acompanhar as notícias, mas permanecer relativamente firme.
Fico chateado com as coisas, é claro, e não estou feliz com o estado do nosso mundo.
Mas isso não me deixa louco nem me esgota excessivamente.
Consigo me concentrar na maioria dos dias (embora esteja longe de ser afetado).
Então como você consegue esse equilíbrio, entre poder acompanhar as notícias e não ficar tão chateado a ponto de não conseguir funcionar durante o dia?
Vou compartilhar como faço isso, mas primeiro vou compartilhar algumas mudanças de mentalidade que podem ser úteis.
PRIMEIRO, AS MUDANÇAS DE MENTALIDADE
Existem duas mudanças de mentalidade que me ajudaram muito.
A primeira me foi ensinada por Pema Chodron, um dos nossos melhores professores budistas vivos.
A segunda, tanto pelos estóicos quanto pelos zen.
Deixe as notícias conectarem você à humanidade.
Quando vejo alguma notícia terrível, em vez de deixar que isso me faça pensar em como as coisas são terríveis (uma maneira válida de encarar o assunto)… deixo que seja um momento de praticar a compaixão pelos outros.
Pema Chodron, em seu livro “Acolhendo os Indesejáveis”, fala sobre como cair na tristeza e na ansiedade ao ler as notícias pode levar a uma atitude derrotista.
“Por que tentar fazer algo para melhorar o futuro se, de qualquer maneira, ele não tem esperança?
Mas, de acordo com os ensinamentos sobre o carma, o futuro não está escrito.
O que fazemos agora é importante, não apenas para nós mesmos, mas para todos que fazem parte desta interconexão que chamamos de Mãe Terra.
Até mesmo sorrir para alguém uma vez pode ter um tremendo efeito cascata que se espalha – quem sabe até onde?
Se for esse o caso, então pense em quanto podemos afetar o mundo treinando com entusiasmo para abrir nossos corações e mentes, dia após dia.
” – Pema Chodron, “Acolhendo o Indesejável”
Então é assim que eu pratico.
Se houver um tiroteio ou uma guerra, ou pessoas perdendo seus empregos…
Deixo meu coração se abrir por um minuto para sentir pelas pessoas afetadas.
Sinto um pouco de desgosto.
Envio-lhes um desejo compassivo.
Posso sentir um pouco de raiva às vezes e me permitir sentir isso, mas não me concentro no ódio ou no julgamento.
Eu me concentro nos corações das pessoas envolvidas e abro meu coração para elas.
Eu acho que isso importa.
Concentre-se no que você pode controlar.
Muitas vezes as notícias podem ser estressantes porque nos sentimos impotentes.
Ajuda lembrar a ideia de que não podemos controlar tudo – mas podemos optar por focar naquilo que controlamos.
Então, gosto de me concentrar nas coisas sobre as quais posso fazer algo.
Poderia ser escrever para um legislador, ou assinar uma petição, ou apoiar uma organização sem fins lucrativos que está ajudando, ou divulgar informações importantes, ou apenas me informar sobre um assunto para ser menos ignorante, ou me conectar com as pessoas.
Para ser claro, não faço isso todos os dias, mas me pergunto:
“O que posso fazer a respeito?”
No mínimo, concentro-me em outra coisa em minha vida que seja mais acionável.
AGORA, UM MÉTODO PARA ACOMPANHAR AS NOTÍCIAS
Com isso em mente, eis o que faço para acompanhar as notícias de forma fundamentada:
Encontre fontes equilibradas.
Escolho algumas fontes que parecem equilibradas, que não estão mal informadas ou gritando que o mundo vai acabar.
Depois, concentro-me apenas em segui-los (principalmente) diariamente, enquanto exploro fontes mais amplas além disso.
Para mim, isso é o New York Times e o Vox.
Eu assino ambos.
Você pode não concordar, e tudo bem – escolha aqueles que funcionam para você.
Semanalmente (mais ou menos), também procuro mais fontes internacionais e revistas que analisam as coisas mais profundamente ou que têm perspectivas mais alternativas, apenas para obter algum equilíbrio.
Estabeleça limites.
Eu olho minhas fontes de notícias diárias cerca de duas vezes por dia, apenas por alguns minutos.
Eu sei que poderia estar mais informado, mas isso parece certo para mim.
No resto do tempo, me permito estar em uma zona livre de loucuras.
Respire e conecte-se.
Quando leio as fontes, estou apenas tentando ter uma ideia do que está acontecendo e, às vezes, um pouco do porquê.
Isso pode significar que não leio muito profundamente na maior parte do tempo.
Conforme rolo para baixo, eu respiro.
Sinto pelos humanos afetados e me conecto a eles com o coração aberto.
Pergunte a si mesmo: o que posso controlar aqui?
Existe alguma ação que eu possa tomar para ajudar de alguma forma?
Nesse caso, posso anotar isso para poder agir ou pelo menos refletir sobre essa ação.
Caso contrário, estou apenas mais informado, e isso pode ser suficiente.
Às vezes, vá mais fundo.
Quando um assunto é importante demais leio artigos que se aprofundam mais sobre o assunto em questão.
Não tenho tempo para isso na maioria dos dias, mas quando tenho, busco a compreensão.
Solte.
Quando termino uma de minhas sessões de leitura das notícias, respiro e deixo de lado tudo o que estou segurando.
Talvez eu esteja um pouco chateado ou magoado – isso é permitido!
Eu processo a emoção por um ou dois instantes e, em seguida, sigo para a próxima tarefa do meu dia, estando totalmente presente com ela.
Às vezes, preciso dar uma pequena caminhada para me acalmar ou meditar um pouco.
Mas tento não levar tudo isso comigo para tudo o que faço.
Tudo isso requer prática!
Isso não é algo natural para mim.
Mas para mim é importante não só manter-me informado, sentir as pessoas e preocupar-me com o que se passa…
mas também é importante ter recursos e ser capaz de assumir o que é importante para mim e que está sob o meu controle.
Espero que isso ajude!
Meu desejo é que você tenha paz em sua vida.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/02/leo-babauta-como-acompanhar-as-noticias-sem-ficar-excessivamente-chateado.html