A
PRÁTICA ZEN DA EXPERIÊNCIA DIRETATERÇA
FEIRA 20 JANEIRO DE 2026Em
qualquer momento é possível mergulhar no presente e se libertar do estresse, da
sobrecarga e da frustração.
A
prática Zen para isso pode ser chamada de “mergulho na experiência direta”.
É poderosa.
Vou
falar sobre o que significa “experiência direta”, explicar como ela pode
levar ao alívio do estresse e da frustração e, em seguida, falar sobre como
praticá-la.
O QUE É
“EXPERIÊNCIA DIRETA”?
“Experiência direta” é ter sua atenção
voltada para as sensações físicas que estão acontecendo neste exato momento.
Você
pode se concentrar em algumas sensações físicas específicas — como a sua
respiração passando pelas narinas, um som à distância ou a sensação do chão sob
seus pés.
Ou você
pode se concentrar em uma consciência mais ampla de todas as sensações que percebe
ao seu redor neste momento.
Mas,
independentemente das sensações em que você se concentra…
a experiência direta
consiste em vivenciar algo que está acontecendo agora, neste momento.
Não em
pensamentos sobre o futuro ou o passado, nem em conceitos como algum problema
que o preocupa, nem em julgamentos sobre outra pessoa ou questionamentos sobre
por que ela age dessa maneira.
Essas
coisas nos afastam da experiência direta.
COMO A
EXPERIÊNCIA DIRETA LEVA AO DESAPEGO
Então,
imagine que você está frustrado com alguém.
Você
está preso a pensamentos sobre por que essa pessoa não deveria agir da maneira
como tem agido e como isso é injusto para você.
Com a
prática da experiência direta… você pode perceber que está frustrado e se
permitir sentir as sensações diretas dessa frustração em seu corpo.
Em
vez de pensar:
“Eu
não deveria me sentir frustrado”, você pode simplesmente se permitir sentir
as sensações.
Você
também pode direcionar sua atenção para outras sensações presentes neste
momento — a luz que entra pelas janelas, o som do vento lá fora, as cores das
folhas das árvores próximas, o canto dos pássaros, seu peito subindo e descendo
com a respiração.
Quaisquer
que sejam as sensações às quais você direcione sua atenção neste momento… você
está fora do mundo conceitual e entrando na experiência direta.
Você
está no momento presente e, neste momento, nada é necessário.
Não
há preocupações, apenas uma experiência.
É
relaxante, é tranquilo, é rico e sempre suficiente.
A
PRÁTICA DA EXPERIÊNCIA DIRETA
Como
praticar isso?
Para
começar, é bem simples (embora nem sempre fácil):
Comprometa-se a não
fazer nada além de praticar a experiência direta das sensações físicas neste
momento.
Observe
algo neste momento.
Pode
ser a sensação da sua respiração.
Podem
ser os sons ao seu redor.
Pode
ser a textura visual de algo à sua frente.
Ou
a luz no ambiente.
Ou
o chão sob seus pés.
Escolha
uma coisa e simplesmente experimente isso.
Se
você mudar para outra coisa no meio do processo, tudo bem, mas não mude
rapidamente.
Permita-se
relaxar e se entregar à experiência.
Se seus
pensamentos começarem a surgir, tudo bem, apenas
considere-os como parte da experiência deste momento.
Mas
se você perceber que estão pensando, não se prenda a eles, retorne a alguma
outra sensação que esteja acontecendo agora.
Deixe
que seja calmo e tranquilo.
Deixe
que seja delicioso.
À medida
que você pratica isso diariamente pode aumentar o tempo de forma gradual, até
conseguir fazer por 10 minutos.
Depois tente fazer em
diferentes momentos do dia, enquanto
faz outra coisa: lavando
a louça, caminhando, tomando
um chá.
Lentamente
você aprimorará sua habilidade nesta prática e poderá realizá-la a qualquer
momento.
E então
você descobrirá que a paz está sempre disponível para você, não importa o que
esteja acontecendo.
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/01/a-pratica-zen-da-experiencia-direta.html
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