LEO BABAUTA“TREINAMENTO DE DISCIPLINA E CORAGEM: ENCARE AQUILO
QUE VOCÊ EVITA TODOS OS DIAS”DOMINGO
08 MARÇO DE 2026Uma
das maiores mudanças que as pessoas desejam fazer é desenvolver mais disciplina
— manter hábitos, realizar as tarefas que vêm procrastinando, concentrar-se
melhor no trabalho, enfrentar todas aquelas coisas que vêm evitando.
Mas como
podemos ter mais disciplina?
Existe
uma fada mágica da disciplina, é algo com que já nascemos, ou
podemos realmente aprimorá-la?
Penso
nisso também como “treinamento
de coragem”, porque
o que realmente estamos treinando é nossa disposição para encarar as coisas às
quais resistimos ou das quais temos medo de alguma forma.
Se pudermos treinar nossa
disciplina e coragem muita coisa muda em nossas vidas:
Nos
tornamos melhores em lidar com tarefas de alto impacto que exigem foco;
Começamos
a lidar com as tarefas mais difíceis das nossas listas de afazeres e e-mails na
caixa de entrada; avançamos com projetos importantes; mantemos hábitos com mais
facilidade.
Em
resumo, aquilo que muitos de nós desejamos em nossas vidas.
Então,
como funciona esse treinamento de disciplina e coragem?
Deixe-me
compartilhar o que tenho descoberto em meus experimentos com dezenas de pessoas
ESTRUTURE
O PROCESSO
Recomendo
um compromisso de pelo menos um mês de treinamento — mais de um mês é melhor,
mas um mês é um ótimo começo, no qual você já verá um progresso significativo.
Também
recomendo Sessões de Coragem de apenas 15 minutos por dia.
Pode
parecer pouco, mas tenho obtido mais sucesso começando com um compromisso firme
de 15 minutos do que com um compromisso mais fraco de uma hora de treinamento.
Reserve
um horário fixo na sua agenda todos os dias.
Torne
esse horário imperdível.
Escolha
algo que você está evitando para enfrentar antes do início da Sessão de
Coragem.
Então,
encare a tarefa com toda a coragem que você conseguir reunir!
ENCONTRE
O NÍVEL ADEQUADO, REGULARMENTE
Dois
fatores importantes neste treinamento de disciplina e coragem são volume e
intensidade.
Volume
se refere à duração das sessões (e à frequência com que você as pratica — por exemplo, 3
vezes ao dia em vez de uma vez por semana).
Intensidade
se refere à dificuldade da tarefa para você neste momento.
Por
exemplo, se uma tarefa for muito fácil, você pode classificá-la com uma
intensidade de 2 em 10.
Mas
se você estiver evitando pagar seus impostos há meses, ela pode ser
classificada como 9 em 10.
E
em dias diferentes, a mesma tarefa pode ser mais ou menos intensa — talvez na
semana passada tenha sido fácil mas hoje esteja te deixando apavorado.
É
importante encontrar tarefas que sejam desafiadoras mas que não te paralisem.
Portanto,
se você realmente não consegue encarar uma tarefa ela pode ser muito intensa
para você agora.
Escolha
algo um pouco mais fácil.
Tente
algo na faixa de 4 a 7 em 10, na maioria dos dias, a menos que você esteja se
sentindo muito corajoso naquele dia.
Encontre
uma abordagem que te empodere
Por fim,
não queremos que você se force a fazer coisas que detesta — isso provavelmente
não te animará por muito tempo.
Queremos
algo que te inspire, mesmo que não seja divertido.
Então
pense em uma abordagem que te motive.
Talvez
você esteja encarando tarefas difíceis porque elas são significativas ou porque
ajudarão outras pessoas.
Ou
porque há algo divertido nelas, ou porque parecem uma brincadeira, uma
aventura.
Ou
porque é uma experiência de aprendizado, algo que desperta sua curiosidade ou
permite que você use seus talentos.
Seja
criativo!
O que te inspiraria a assumir essa tarefa difícil?
Com
uma abordagem que te empodere você terá mais chances de desenvolver sua
capacidade de enfrentar desafios e coisas assustadoras com abertura.
Com
amor,
Leo Babauta, Zen Habits
Canal: Leo Babauta
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2026/03/leo-babauta-treinamento-de-disciplina-e-coragem-encare-aquilo-que-voce-evita-todos-os-dias.html/
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