Como seres humanos, nossos sistemas são programados para
conexão, mas amar os outros às vezes pode ser uma perda.
Esteja você passando por um rompimento, um divórcio ou pela
morte de um ente querido (até
mesmo um animal de estimação),
dizer adeus às pessoas de quem gostamos pode ser uma experiência
traumática.
Sem
ferramentas para lidar com mudanças desconfortáveis, a mágoa, em todas as suas
formas, pode nos impedir da cura e de encontrar esperança novamente.
Os sentimentos de tristeza e perda que acompanham separações,
mortes e grandes transições na vida podem nos deixar expostos,
vulneráveis, desesperados e, por fim, magoados.
Embora
nem sempre seja fácil, existe luz do outro lado do sofrimento.
Com um conjunto de mecanismos de enfrentamento saudáveis,
você pode seguir em frente com mais facilidade.
Através
de qualquer tipo de perda, encontrar equilíbrio e normalidade pode parecer
absurdo.
Quando algo muda em nossa vida, principalmente quando o resto da
vida parece fora de controle, o mundo interior é algo sobre o qual temos total
autonomia.
Uma das melhores maneiras de seguir em frente é tirar a atenção
do mundo exterior e cuidar do mundo interior: nossas emoções, sentimentos,
desejos e necessidades.
Estas ferramentas e rituais de
autocuidado irão te ajudar a lidar com o luto:
Foque no momento “Eu importo”
Costumo
dizer aos meus clientes de coaching de vida que, após uma perda, devemos
dedicar o tempo que for necessário apenas para nós.
Chamo isso de momento “Eu importo”, no qual
focamos em nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais,
para descobrir quem queremos ser na próxima fase de nossas vidas
e o que o universo está pedindo para abandonarmos.
Em tempos de perda, liberamos não só as pessoas e vida que
costumávamos ter, mas também nosso próprio senso de identidade em relação ao
que perdemos.
Reserve um tempo para estar consigo mesmo e nutrir suas
necessidades.
Supere a dor e a raiva no seu próprio ritmo
É importante ser gentil consigo mesmo ao passar por momentos difíceis.
Não existe
data para nos sentirmos curados.
Na verdade, perder alguém costuma ser difícil porque amamos
profundamente a pessoa.
A verdade é que, por mais difícil que seja o relacionamento ou o
término, o amor permanece conosco para sempre.
O amor nunca erra, pois você se permitiu abrir e expandir para
outra conexão.
A profundidade da dor é uma prova do quanto você amou e doou de
si mesmo.
Deixe-se curar com o passar do tempo, mas perceba que não há
necessidade de se apressar, ignorar ou passar por cima da perda e de todas as
emoções que vêm com ela.
Mantenha um diário
Reservar
um tempo para se conectar com nosso mundo interior todos os dias e escrever
como estamos nos sentindo pode fazer maravilhas em todos os estágios da jornada
de cura.
Você pode compartilhar como se sente em um diário ou fazer uma
sessão de escrita livre.
Se dê permissão para escrever por 5 a 10 minutos (ou mais, caso se sinta fortalecido pelo
processo) e deixe sua mente fluir em um fluxo de consciência.
Não precisa pausar, olhar para a ortografia ou para a gramática,
ou mesmo focar conscientemente no que está escrevendo.
Esta é uma atividade de atenção plena, para ajudá-lo a se
conectar mais profundamente com as camadas subconscientes do seu coração.
Monte uma equipe de assistência
Se
você realmente está sofrendo, considere fazer terapia ou
um coaching especializado
em luto ou trauma.
Às vezes, essas coisas podem ser demais para lidar sem a
orientação e o apoio de um profissional.
Como coach de vida, valorizo quando meus clientes dizem que
também estão em terapia, porque lidar com a dor e processar emoções difíceis é
um processo contínuo que requer auxílio gentil e o cuidado compreensivo de uma
comunidade de ajudantes.
Montar uma equipe de assistência para estar ao seu lado para
ajudar durante esta transição pode ajudar bastante.
Se lidar sozinho parecer difícil, consultar um coach ou
terapeuta, ou participar de um grupo de apoio com certeza pode ser útil.
Cerque-se de pessoas que te apoiam
Os
sentimentos de confusão, opressão, tristeza ou até pavor podem nos derrubar
diariamente, mas o luto em si pode ser uma experiência humana sagrada,
principalmente quando encontramos uma comunidade de pessoas que também pode nos
apoiar.
Nossos ancestrais aceitavam
o luto como uma parte normal da vida.
Eles sabiam que uma dor não processada machuca a mente, o corpo
e a alma.
Quando uma perda acontecia com um membro da tribo, toda a tribo
processava e sofria – juntos.
Quando o luto é totalmente processado e integrado, se transforma
em força vital, para ajudar a revitalizar e rejuvenescer nossa conexão conosco,
com os outros e com nossas comunidades.
Considere ingressar em um grupo de apoio presencial ou online;
envolver-se na comunidade e cercar-se de pessoas com ideias
semelhantes pode ajudar no processo de cura.
Use afirmações e fale consigo mesmo de maneira gentil
Pesquisas
mostram que afirmações positivas ajudam as pessoas a lidar com emoções difíceis, incluindo
pensamentos suicidas.
As afirmações envolvem a repetição de uma frase ou série de
frases auto-selecionadas que ajudam a treinar novamente o cérebro e o corpo
para se concentrar em se sentir melhor.
As afirmações funcionam principalmente em nível consciente,
enquanto muitos de nossos conflitos sobre nosso senso de identidade no mundo
após a perda de um ente querido estão dentro de nossa mente subconsciente ou
inconsciente.
Por isso, é importante combinar as afirmações com ações
reflexivas.
20 afirmações para luto e perda difícil
1. Estou fazendo o melhor que posso, e por hoje é o suficiente.
2. Estou sofrendo e está tudo bem.
3. Eu respiro paz e aceitação.
4. Estou disposto a focar em me curar e me perdoar.
5. Eu sou mais forte do que me dou crédito.
6. Estou curando e permitindo que as coisas sejam como são, em vez de como acho que deveriam ser.
7. Eu me rendo ao que é e deixo ir o que era.
8. O que é para mim vai me encontrar, sempre.
9. O amor permanece em meu coração para sempre.
10. Estou mais sábio pelo que passei.
11. Não estou desamparado; eu escolho me curar.
12. Eu me permito sentir o que precisa ser expresso.
13. Eu confio no desconhecido; deixo para Deus.
14. Um pequeno passo por vez, minha paz será restaurada.
15. Eu acolho todas as camadas da experiência humana; as profundezas das minhas emoções mostram que eu me importo.
16. Agradeço pelo que tive e pelo que ainda tenho.
17. Minha dor se transformará em ganho.
18. Aceito as coisas que não posso mudar.
19. Não estou sozinho; estou rodeado de amor.
20. Tudo o que preciso está bem aqui dentro de mim.
Embora
não seja fácil tirar um tempo ou abrir espaço para se concentrar no luto,
reconheça que este é um processo e que exige um ritual e cerimônia de cura.
Quando honramos o espaço entre nosso antes e depois e
testemunhamos nosso luto, ficamos mais fortes e, logo, mais esperançosos e
saudáveis.
Autor: Shannon Kaiser
Fonte: https://www.spiritualityhealth.com/affirmations-for-heartache-loss
Fonte secundária: https://eraoflight.com/
Tradução: Sementes das Estrelas/Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2023/04/20-afirmacoes-para-curar-magoas-e-perdas.html
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