O PODER DA RESPIRAÇÃO CORRETA

O PODER DA RESPIRAÇÃO CORRETA

"SUA RESPIRAÇÃO É....

UM FAROL ESPIRITUAL QUE O CONDUZ DE VOLTA AO MOMENTO PRESENTE."

Achaan Chah, monge budista theravadan e professor de meditação na Tailândia, diz que desenvolver a lucidez com relação à respiração é como ver um parente partir depois de uma visita:

Quando um parente vai embora, nós o acompanhamos até a porta

Ficamos olhando até ele desaparecer na esquina e só então entramos

Observamos a respiração da mesma maneira.

Se a respiração é áspera, sabemos que ela é áspera.

Se é sutil, sabemos que é sutil.

À medida que ela vai ficando mais tênue, cotinuamos a

acompanhá-la. enquanto a mente desperta.

Finalmente a respiração desaparece e sentimos apenas que estamos despertos.

A isso se chama encontrar o Buda.

Respiração como Guia

A respiração pode ser vista também como um farol espiritual que nos conduz de volta ao momento presente.

Achamos que vivemos no presente, mas raramente o fazemos.

Em vez disso, passamos a maior parte da vida em lembranças passadas ou projeções futuras.

A respiração é um dos mecanismos mais importantes para a saúde do corpo humano

Para que o organismo funcione plenamente é necessário que a respiração seja eficiente.

Uma respiração deficiente prejudica a oxigenação das células,

levando inicialmente a desconfortos e a longo prazo a complicações e patologias.

É a respiração que dita o ritmo de nossas vidas.

Variações bruscas de humor, ansiedade, nervosismo, desequilíbrios mentais e emocionais provocam a aceleração do fluxo respiratório.

Ao passo que estados calmos e relaxados induzem a um fluxo respiratório eficiente e orgânico, contínuo e profundo.

Em estados desequilibrados a atenção está focada no objeto que causou o desequilíbrio, ao focar a atenção no controle da respiração é possível facilmente se alcançar um estado mental-emocional voltado para o momento presente, para o aqui-agora, de equilíbrio e reflexão.

No Yoga e na Yogaterapia, a respiração é empregada como uma eficaz ferramenta para se atingir estados mais elevados de consciência, como a cessação da agitação dos pensamentos, através de exercícios de Pranayamas - condução do Prana

(energia vital).

Nascemos sabendo respirar

A respiração correta é aquela feita por um bebê dormindo, com a barriga e o peito subindo e descendo de forma ritmada, entretanto,

conforme crescemos e passamos a lidar sozinhos com o mundo externo percebemos as situações como ameaçadoras.

Desta forma nosso organismo se prepara para lutar ou fugir, uma resposta ao stress.

Como estamos sendo submetidos constantemente às situações estressantes, o padrão respiratório errado acaba se tornando o habitual.

Treinar essa função básica desacelera o coração e reduz a pressão e a ansiedade cotidianas.

De acordo com o professor de Yoga Marcelo Passos, dois exercícios calmantes que podem ser feitos com segurança em nosso dia-a-dia são: a respiração alternada (Nadi Sodhana) e a respiração abdominal com ênfase na expiração.

A respiração alternada é tonificante e sedante e tem a função de equilibrar os polos lunar (feminino) e solar (masculino) do organismo.

Tem um poderoso efeito equilibrador e harmonizador em praticamente todas as desordens mentais-emocionais.

Pode ser executada a qualquer hora do dia, sempre que for necessário a retomada do equilíbrio perdido.

Recomenda-se ao mínimo duas horas de jejum antes de praticá-la.

A execução se dá com uma alternância: a utilização de uma narina enquanto a outra fica bloqueada.

Inicia-se inspirando com a narina esquerda enquanto a narina direita encontra-se bloqueada com o dedo.

Após, libera-se a narina direita para bloquear a esquerda, assim a expiração se dá pela narina direita.

Após, inspira-se pela narina direita enquanto a esquerda permanece bloqueada.

Após, libera-se a narina esquerda para a expiração enquanto a direita é bloqueada.

Recomeça-se o ciclo a seguir inspirando com a narina esquerda.

É recomendável ao menos a execução de 20 ciclos para obtenção de um efeito duradouro.

Para fechar uma narina, deixando aberta a outra, dobre o dedo indicador e o médio de sua mão direita.

Leve a mão à altura do nariz e, quando quiser fechar a direita, faça-o com o polegar e, quando quiser vedar a esquerda, use o anular que se acha unido com o mindinho.

O fluxo de ar da respiração oscila, aproximadamente, a cada duas horas durante o dia.

Isso quer dizer que uma das narinas fica um pouco mais aberta e a outra, mais fechada, trazendo mais ou menos oxigênio para cada lado de corpo.

A respiração alternada ajuda a reequilibrar essa entrada de ar.

A prática também é ideal para aumentar a consciência do processo respiratório, além de estimular a respiração pelas narinas, que é considerada a forma ideal de inspirar.

Como exige concentração para ser realizada é uma ótima preparação para práticas de meditação.

A respiração abdominal é um exercício sedante.

É simples e pode ser executada a qualquer hora do dia, sempre que for necessária a retomada da calma.

Recomendada para antes de dormir, no início da aula de yoga ou em qualquer situação durante o dia em que seja preciso relaxar.

Recomenda-se ao mínimo duas horas de jejum antes de pratica-la.

A execução inicia com a observação do fluxo respiratório.

Após, inspire lentamente, enchendo completamente a barriga de ar (como se fosse um balão), fazendo-a encher.

Em seguida, mantendo um ritmo lento, expire o ar fazendo a barriga esvaziar.

É recomendável ao menos a execução de 20 ciclos para obtenção de um efeito duradouro.

Ou mesmo até sentir os batimentos cardíacos desacelerarem.

Para descontinuar deixe a respiração fluir naturalmente, desviando dela a atenção.

A Ioga e a sabedoria oriental

A Ioga baseia-se na sabedoria oriental segundo o qual existe um fluxo de energia que leva vitalidade ao corpo como um todo.

Quanto mais livremente essa energia transita pelo corpo, mais saúde e energia você sente.

Acredita-se que as tensões físicas bloqueiam esse fluxo de energia e com o passar do tempo, as áreas de maior tensão do seu corpo podem se tornar rígidas e doloridas.

Como grande parte das tensões físicas que sentimos está ligada àquilo que pensamos, um dos objetivos da Ioga é unir a mente ao corpo e espírito.

A Ioga é uma disciplina holística espiritual com origem em formas de meditação oriental.

As posturas, ainda que condicionem o corpo, também visam atuar sobre a mente.

Elas simbolizam o objetivo de viver a vida num estado equilibrado e sereno.

Os adeptos da prática acreditam que a mente e o corpo são um só e se forem conduzidos de maneira correta, encontrarão harmonia e cura para muitos de seus males.

Por isso, a Ioga é considerada também como terapia, pois faz com que o corpo fique naturalmente mais relaxado

http://holisticocromocaio.blogspot.com.br/2014/06/despertando-consciencia-o-poder-da.html