A FÍSICA DE MOTIVAR A SI MESMO

A FÍSICA DE MOTIVAR A SI MESMO

DOMINGO 27 DE ABRIL DE 2025

A maioria das pessoas tem apenas uma ideia nebulosa de como se motivar.
Obtendo-nos a fazer algo que sabemos que queremos fazer — um grande projeto, exercício, etc. — pode ser muito difícil.
Mas, na verdade, a forma como a motivação funciona é bastante simples física.
Nós estamos falando sobre coisas como força e inércia, não mecânica quântica.
Vamos dar uma olhada em como a motivação funciona, para que possamos entender como colocá-la em prática.
INÉRCIA VS. ENERGIA
A primeira coisa a entender é que há sempre um obstáculo inicial a superar quando você quer começar (ou reiniciado) com algo.
Se você está começando um novo projeto ou hábito, há Inércia para superar.
Mesmo que você esteja apenas tentando começar com seu bloco de foco para o dia, você enfrentará Inércia.
É importante simplesmente reconhecer que há inércia quando começamos e reconhecer que é preciso alguma Energia para superar isso.
Se você está com pouca energia por qualquer motivo ..
Isso dificulta a superação da Inércia.
Talvez você tenha dormido bem, talvez você tenha ficado doente ou cuidando de alguém, talvez você tenha viajado, talvez você tenha muita coisa acontecendo no trabalho ou em sua vida pessoal que está drenando sua energia.
Seja qual for a razão, reconheça que a Energia que você tem para superar a inércia inicial é menor.
Com tudo isso em mente abaixe a barra para começar — torná-lo super fácil.
Você só precisa colocar seus sapatos, você precisa correr 3 milhas.
Você só precisa abrir seu documento, você não tem que escrever 1000 palavras.
E encontre uma maneira de aumentar sua energia para superar a Inércia.
Faça uma promessa a alguém, faça com os outros, toque alguma música, mova seu corpo, obtenha alguma inspiração.
Em seguida, direcione a Energia para o menor primeiro passo possível.
MEDO VS. POSSIBILIDADE:
OPONDO-SE ÀS FORÇAS MOTIVADORAS
Às vezes, somos motivados pelo medo — a necessidade de fazer algo para que não decepcionemos os outros ou sejamos punidos.
Mas muitas vezes o medo tem um efeito desmotivador: nós não queremos falhar ou nos envergonhar, então procrastinamos.
O medo é inevitável, se nos permitirmos pensar na possibilidade.
Qualquer coisa que seria incrível — se eu me exercitar eu posso ficar super saudável e em forma, se eu trabalhar neste projeto poderia fazer um impacto significativo, se eu perseguir esse objetivo isso vai mudar a minha vida.
Isso é Possibilidade.
Precisamos de possibilidade de estar motivados para o longo prazo
 — caso contrário, nós apenas nos esforçamos para fazer algo que pensamos que deveria fazer.
Isso não é muito motivador.
Qual é a possibilidade que ilumina seu coração?
Quando nos deixamos sentir uma grande Possibilidade, imediatamente sentimos uma quantidade igual de Medo.
Eles coexistem igualmente.
A maioria das pessoas então fecha a Possiblidade para que elas tenham que sentir o Medo.
Mas isso é uma vida não cumprida.
A maneira de trabalhar com isso é deixar de lado o Medo e nos deixarmos presente à Possibilidade que nos ilumina.
Então, comprometer-se com isso e trabalhar com o Medo.
Apresente-se ao medo também, deixando-nos respirar profundamente e acalmando nosso sistema nervoso.
Então dê o passo seguinte.
Uma Estrutura e Comunidade como Multiplicadores
Se tivermos Possibilidade e Energia, podemos mutiplicá-las com duas coisas:

• Estrutura: A energia se dissipa se nós não tivermos Estrutura. Mesmo que sejamos capazes de aumentar nossa Energia e Possibilidade, sem uma Estrutura forte, ela simplesmente se derrama em todas as direções. Precisamos de direcionar tudo isto com sessões de foco diário Estrutura —, sessões semanais de planeamento e prestação de contas, revisões mensais. Pode ser bastante mínimo, mas precisamos estar comprometidos com a Estrutura.

• Comunidade: É difícil fazer as coisas sozinhos. Ter algum tipo de Comunidade para estar com você na jornada, para entendê-lo e apoiá-lo, é um multiplicador de Possibilidade e Energia.

Não negligencie esses dois elementos se você quiser se manter motivado a longo prazo.
Podemos ficar animados e inspirados e estar motivados por um dia ou três.
Mas qualquer coisa que valha a pena provavelmente levará mais tempo, e para isso, precisamos de Estrutura e Comunidade.
Maestria Destemida:
O que você Criou para Ajudar
Pode ser confuso encontrar o caminho através de todos esses elementos de motivação, mesmo que eles sejam um pouco diretos.
Para ajudar,
Você criou Maestria Sem Medo 2025, https://fearlessmastery.zenhabits.net/
meu programa de treinamento e mentor de pequenos grupos.
Aqui está como isso ajuda com esses elementos de motivação:
1.   Criamos Estrutura — check-ins semanais, chamadas semanais em grupo, parceiros de prestação de contas, sessões de coaching, um Dia de Demonstração por mês para o seu projeto e muito mais.
2.   É uma Comunidade — é um pequeno grupo de menos de 20 pessoas, todos trabalhando juntos por 8 meses (a partir de 4 de março de 2025) para apoiar uns aos outros.
3.   Aprenda a trabalhar com o Medo — uma grande parte do programa é aprender a regular as suas emoções para que possa trabalhar magistralmente com o Medo quando ele aparecer (e vai!).
4.   Passos táticos — ajudamos a encontrar as ideias táticas necessárias para superar a Inércia e começar, todas as semanas e todos os dias. Isso pode levar o treinamento ao longo do caminho, como isso é difícil de ver por conta própria onde está indo errado.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com/2025/02/22/the-physics-of-motivating-yourself/
Tradução: Sementes das Estrelas/ Cassiano Rossi
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/04/a-fisica-de-motivar-a-si-mesmo.html