A MANEIRA
MAIS RÁPIDA DE SE ACALMAR
TERÇA FEIRA,28 DE JANEIRO DE 2025
Sabe aquela
sensação de estresse aumentando?
De repente,
você se sente meio ansioso, inquieto, alerta, com o coração acelerado e a
respiração curta?
É difícil
se concentrar e ficar confortável neste estado.
É o
sistema nervoso autônomo entrando em ação, te preparando para lutar ou fugir.
Isso
geralmente é causado por estresse, prazos, muito trabalho, trânsito, notícias
sem fundamento, uma conversa tensa, etc.
O sistema
nervoso existe para ajudar a te manter seguro.
Mas a
vida que estamos vivendo atualmente não se parece com o mundo do passado,
quando tínhamos perigos físicos, como animais ferozes, nos caçando.
Naqueles
cenários do passado, nosso sistema de “perigo”
entrava em ação por um curto período de tempo, até que o perigo passasse, e
depois era desligado.
Mas na
vida moderna, ele entra em ação e costuma permanecer acionado por longos
períodos de tempo, tornando-se um dreno de energia até nos regularmos
novamente.
COMO SE REGULAR NOVAMENTE?
Como nos regular novamente?
Entra em ação o Suspiro Fisiológico.
Esta foi
a parte clássica do meu treinamento em respiração de anos atrás, e também está
profundamente ligada à regulação do sistema nervoso.
Pense na
respiração neste cenário por um instante.
Quando
estamos agitados ou ansiosos, a respiração se torna superficial e rápida… nos
deixando ainda mais agitados.
Mas e se você pudesse dizer de maneira
consciente:
“Ei, vamos fazer uma expiração intencionalmente
mais longa para desacelerar o coração e o sistema nervoso?”
É disso
que se trata o suspiro fisiológico!
COMO FAZER O SUSPIRO FISIOLÓGICO
Veja como fazer:
1. Primeiro, observe seu corpo no momento por alguns segundos.
Sinta um pouco da energia em seu sistema.
Esteja presente na experiência que você está
tendo agora.
2. Em seguida, faça duas inspirações bem profundas pelo nariz
(2 ou 3 segundos no total).
Se puder, encha confortavelmente a barriga primeiro, depois o peito.
3. Então, lentamente, expire todo o ar pela boca, o mais relaxado possível
(5 ou 6 segundos no total).
Ao expirar, deixe os ombros caírem, deixe o corpo relaxar.
Respire traaaannnnquiiiilaaaaameeeeenteeee.
E
solte tudo, só não force ou fique tenso.
4.
Repita este ciclo algumas vezes e, quando terminar, inspire
profundamente pelo nariz, segure por um segundo e solte com um suspiro.
Por cerca
de um ou dois minutos, observe o que muda após cada respiração.
Preste
atenção com interesse.
Lembre-se
de usar o suspiro fisiológico quando se sentir meio agitado, ansioso ou quando
estiver tentando acalmar o seu sistema.
Autor/Canal: Joe Martino
Fonte: https://www.collective-evolution.com/blog/the-fastest-way-to-calm-down
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das
Estrelas / Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/01/a-maneira-mais-rapida-de-se-acalmar.html
