Tente essas cinco técnicas para se aterrar e relaxe.
Grandes sentimentos são uma parte da vida – e não apenas para
crianças pequenas.
É normal e natural, como um ser humano, ter grandes reações às
inevitáveis dificuldades da vida.
Infelizmente a nossa cultura não
é tão boa em lidar com nossas grandes emoções (https://www.spiritualityhealth.com/blogs/pathfinding-yoga-and-mindfulness/2012/03/19/jc-peters-pratyahara-withdrawing-senses-and-feeling-feelings) e
muitos de nós recebemos a mensagem de que devíamos suprimir e reprimir esses
sentimentos, de forma que possamos continuar a funcionar.
Essa é uma má ideia, em parte porque essas emoções presas acabam
saindo de outras maneiras, geralmente como sintomas físicos.
Quando estamos constantemente tentando não sentir o que
sentimos, criamos uma consistente resposta de stress em
nossos corpos e isso pode nos deixar realmente doentes.
Aqui estão algumas ideias melhores para gerenciar essas grandes
emoções, de forma que elas possam ajudá-lo a se sentir bem fisicamente e
psiquicamente.
Siga com o fluxo
A primeira melhor maneira de lidar com um grande sentimento é
sentí-lo.
Permitir-lhe fluir através do seu corpo, relaxar e respirar.
Permita choro, tremedeira, soluços, gemido e qualquer outra
forma que a emoção necessite para ser expressada e comunicada.
Isso pode ser feito sozinho ou com uma pessoa de confiança.
(Tente esta meditação https://insighttimer.com/juliepeters/guided-meditations/how-to-feel-a-feeling-being-with-big-emotions)
Obviamente, não estamos sempre num espaço apropriado para
expressar completamente nossas emoções, assim podemos precisar refreá-las até
que tenhamos a chance de estarmos presentes com elas.
(Veja abaixo mais ideias sobre
isso).
Volte ao presente
Existem incontáveis formas simples de se aterrar no momento
presente, a fim de se acalmar.
Aqui estão alguns exemplos:
· Cruze seus braços sobre o seu peito e alterne toques nos seus ombros
· Isso pode ajudar a trazer o cérebro de volta ao presente e acalmar o sistema nervoso.
· Os toques de EFT são um conceito similar, mas tem uma sequência específica e geralmente são feitos enquanto repete-se uma afirmação, tal como “Aquilo foi antes, isto é agora”.
· Experimente uma técnica de respiração como a Respiração Quadrada: conte quatro batidas para inalar, quatro batidas para pausar, quatro batidas para exalar e quatro batidas para pausar.
Repita isso até que você se sinta melhor.
· Outra prática simples de respiração é concentrar-se em inspirar completamente e depois expirar completamente.
Repita até sentir-se mais calmo.
· Esfregue as mãos e bata os pés no chão.
· Olhe em volta do cômodo, inclusive acima e atrás de você.
Observe realmente o seu ambiente físico.
· Conte cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.
· Encontre todas as coisas azuis no cômodo.
Depois, todas as coisas vermelhas.
Vá através das cores, até você se sentir mais calmo.
· Agite, pule, ande ou dance – o movimento é uma forma poderosa de voltar para o corpo e sair de uma resposta ao stress.
· Respire profundamente, enquanto cheira uma fragrância confortável como lavanda ou um perfume favorito.
Visualize um container
Quando você se sentir suficientemente calmo e tiver alguns
minutos para si mesmo, imagine um container para
guardar qualquer coisa com a qual você sinta que não pode lidar imediatamente
Imagine-o em grandes detalhes: cor,
formato, tamanho, textura e o tipo de tampa ou fechadura.
Imagine colocar dentro dele qualquer coisa com a qual você não
tenha recursos para lidar imediatamente, esclarecendo que você está mantendo
essas coisas seguras e sagradas até que você se sinta capaz de lidar com elas.
Escute a sabedoria de suas emoções
Todas as nossas emoções têm um propósito, uma função e um
significado.
Em geral:
· Raiva identifica uma necessidade que não está sendo atendida ou um limite que está sendo ultrapassado.
Ela quer mudança.
· Tristeza é processar uma perda.
Ela precisa de tempo, ternura, gentileza e pessoas de confiança.
· Medo identifica uma ameaça e quer que recuemos para a segurança.
· Alegria deseja ser compartilhada e expressada.
· Repulsa identifica algo fisicamente ou emocionalmente tóxico e quer colocá-lo para fora.
· Desejo sexual quer que fiquemos mais perto de alguém ou de algo.
Experimente e identifique a emoção.
Onde você a sente em seu corpo?
O que você nota sobre a energia e
sensação da emoção?
Se ela pudesse falar, o que ela
diria?
Relate a partir da perspectiva da emoção.
Se a raiva pudesse falar por si mesma
sem filtros, o que ela estaria dizendo realmente?
Pratique a calma
Quanto mais práticas calmantes você tiver em sua vida e rotina,
mais fácil será para o seu sistema nervoso entrar num estado de
calma.
A calma é um hábito como qualquer outra coisa e precisa de
prática.
Aqui estão algumas ideias:
· Práticas de movimentos calmantes como ioga, qigong, dança e algumas artes marciais são maravilhosos para regular a respiração e o sistema nervoso.
Encontre uma de que você goste e vá para a aula pelo menos uma vez por semana.
Existe um enorme benefício em fazer isso com outros que também estejam calmos.
· Inclua meditação e práticas de respiração em sua rotina diária, até mesmo se for enquanto você está adormecendo à noite.
· Meditações guiadas (https://www.spiritualityhealth.com/blogs/pathfinding-yoga-and-mindfulness/2020/08/02/deeply-relax-or-sleep-with-breath) são excelentes, especialmente se você é novo em meditação e /ou estiver se sentindo estressado.
· Tire um tempo diariamente para relaxar em quietude.
Isto poderia ser descansar numa posição confortável.
· (Savasana ou Pernas Para Cima na Parede são ótimas posições de ioga para isso) ou tire um cochilo de 10-15 minutos por dia.
· Observe as práticas calmantes que você já tem em sua vida diária, tais como cozinhar, fazer palavras cruzadas ou caminhar na natureza e faça dessas atividades uma prioridade em sua rotina.
· Observe com quais amigos ou membros da família você se sente seguro e calmo e faça questão de passar mais tempo com eles.
Observe quais são aqueles que te estressam e faça o seu melhor para reduzir o tempo com eles.
Autor/Canal: Julie Peters
Fonte primária: https://www.spiritualityhealth.com/manage-big-emotions
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2024/01/10/5-quick-ways-to-manage-big-emotions/
Tradução: Sementes das Estrelas/Suzel Mendonça
