Use uma destas trinta
afirmações para mergulhar em um sono profundo e restaurador esta noite
Na
discussão sobre identificar e gerenciar as fontes de nosso estresse nós
geralmente pulamos um dos fatores mais importantes que contribuem para isso:
falta de sono de qualidade.
Quase
metade da população dos Estados Unidos diz sentir-se sonolenta durante o dia
entre três e sete dias na semana.
Não
dormir o suficiente pode causar danos em sua saúde física e mental.
De
acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças), um
terço dos adultos dos Estados Unidos relata que geralmente dorme menos do que a
quantidade de sono recomendada.
A falta de sono adequado está relacionada com muitas doenças e
condições crônicas – tais como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e
depressão – que ameaçam sua saúde geral.
Considerando
que passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo, é essencial fazer do
sono o foco principal em nossa rotina de autocuidado.
Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para a sua
saúde.
Na verdade, é tão importante quanto ter uma dieta equilibrada e
nutritiva, e praticar exercícios.
Embora
estresse, doença física ou mental, arranjos de moradia ou sono, histórico
familiar, trabalho por turnos, dieta e hábitos de exercícios possam contribuir
para a qualidade do nosso sono, existem outras ferramentas que podemos usar para
nos ajudar a dormir melhor.
Escrever um diário e meditar antes de ir para a cama são
maneiras suaves de descomprimir e deixar sua mente e corpo relaxarem.
Hábitos para Melhorar seu Sono:
·
Seja consistente.
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e
levante-se no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos fins de semana.
·
Certifique-se de que seu quarto de
dormir seja silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável.
·
Remova dispositivos eletrônicos, como
TVs, computadores e telefones do quarto.
·
Evite grandes refeições, cafeína e
álcool antes de dormir.
·
Não use tabaco.
·
Fazer algum exercício.
Ser
fisicamente ativo durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente à
noite.
·
Crie uma rotina para dormir que
inclua mindfulness, meditação e afirmações.
As
afirmações estão se tornando cada vez mais populares, e por boas razões. Eles
nos ajudam a reformular nossa conversa interna e a nos tornar mais compassivos.
Eu uso afirmações, ou o que gosto de chamar de mantras para a hora de dormir,
para me ajudar a dormir melhor.
O
sono nunca deixará de ser importante; na verdade, a higiene do sono está se
mostrando cada vez mais importante à medida que os desafios para um sono saudável
continuam a aumentar.
O que está claro, em qualquer situação, é que todos nós temos
que considerar o encerramento do dia e o relaxamento como uma prioridade e não
uma reflexão tardia.
Espero que esses mantras para dormir possam te dar apoio.
Mantras para a hora de dormir,
para dormir melhor:
1.
Estou pronto (a) para descansar; tudo está bem.
2.
Sinto-me relaxado (a) e contente.
3.
Sou grato (a) por estar aqui e estar confortável em minha cama.
4.
Sinto-me feliz em
nutrir minha saúde com um descanso reconfortante.
5.
Durmo com a mente
leve e serena.
6.
Eu mereço estar em
paz.
Estou bem.
7.
Estou cheio (a) de uma sensação de sono profundo e
tranquilo.
8.
O sono vem
facilmente para mim.]
9.
Estou me sentindo
calmo (a) agora que meu dia acabou.
10.
Sou grato (a) pela minha saúde e felicidade.
11.
Tudo está bem e em
perfeita ordem.
12.
Meu corpo está
relaxado e me sinto leve e amado (a).
13.
Eu expiro estresse
e inspiro calma.
14.
Convido a energia
positiva a fluir pelo meu corpo.
15.
Enquanto dou as
boas-vindas ao sono, concentro-me no bem do dia.
16.
Eu preencho minha
mente com energia nutritiva e curativa.
17.
Estou ficando mais
sonolento (a) a cada vez que respiro.
18.
Estou seguro (a) e protegido (a) agora.
19.
Eu me amo e me
aceito.
Eu fiz o bem hoje.
20.
Eu perdoo.
21.
Sinto-me orgulhoso (a) de mim mesmo (a) pelo que fiz hoje.
22.
Ao me deitar na
cama abraço a quietude.
Estou presente neste momento.
23.
Eu libero o dia.
24.
Com cada respiração
que eu tomo, a calma toma conta de mim.
25.
Eu libero toda a
tensão do corpo enquanto me preparo para dormir.
26.
Descanso e
rejuvenescimento são minha prioridade agora.
27.
Eu sei que fiz o
meu melhor hoje.
28.
Fico feliz em dar
ao meu corpo o que ele precisa.
29.
Eu permito que meu
cérebro descanse agora.
30.
Meus sonhos me
acolhem.
A
verdade é que não deveríamos estar cansados o tempo todo ou sendo guiados pelo
estresse.
Podemos nos curar compreendendo a conexão mente-corpo, navegando
no estresse e na ansiedade e estando cientes dos sintomas físicos que eles
causam e de nosso papel na sua prevenção, com hábitos de sono saudáveis.
Priorizar o sono pode ser uma maneira fundamental de melhorar
nosso bem-estar geral.
Juntamente com a alimentação e os exercícios cuidar do sono é um
dos pilares da saúde.
Esses mantras são inspirados e
extraídos do livro de Shannon Kaiser, Find Your Happy Daily Mantra.
Canal: Spirituality + Health
Fonte primária: https://www.spiritualityhealth.com/bedtime-mantras-better-sleep
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2023/03/18/30-soothing-bedtime-mantras-for-better-sleep/
Tradução: Sementes
Das Estrelas/Iara L. Ferraz
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2023/03/30-mantras-calmantes-para-dormir-melhor.html
