5 TECNICAS DE AUTOCURA PARA ACABAR COM SUAS
DORES
sábado,
28 de dezembro de 2013
Repetição de frases
e toques nos canais energéticos.
Esta é a técnica de cura emocional e física
chamada EFT.
O psicólogo
americano Roger Callahan, também estudioso de acupuntura e
cinesiologia, procurava há anos a melhor forma de curar uma de suas pacientes
com fobia de água.
Numa das sessões,
pediu a ela que se concentrasse na sensação de angústia que sentia no estômago
quando o assunto vinha à tona.
Em seguida, com a
ponta dos dedos, deu leves batidas embaixo do olho da paciente, ponto onde está
localizado o meridiano do estômago (segundo a acupuntura, terapia da medicina chinesa, meridianos são os
canais por onde circula a energia vital do nosso corpo).
Para sua surpresa, a
mulher se curou totalmente da fobia.
Dessa experiência surgiu
a EFT (Emotional Freedom Techniques),
que, em português,
significa “técnica de
liberação emocional”.
“É como uma
acupuntura emocional ou psicológica, mas sem agulhas”, diz a naturopata e terapeuta de EFT Meire Yamaguchi
De acordo com a
terapia, tudo o que nos faz sofrer, ou seja, as emoções negativas como raiva, medo e tristeza, é resultado de uma ruptura do sistema
energético corporal.
“Essa ruptura pode
ter várias causas, desde um trauma relacionado a um acidente ou a uma traição,
por exemplo, até uma memória celular proveniente da gestação”, esclarece Meire.
Para rearmonizar
esses meridianos permitindo que a energia flua de novo e, consequentemente,
eliminar qualquer dificuldade emocional ou sentimento ruim, outro americano,
chamado Gary Craig, adaptou a técnica – que se tornou de domínio público em 2009.
Ele criou uma
sequência de pontos em que todos os meridianos são acessados por meio de toques
com a ponta dos dedos (figura B).
“Ao mesmo tempo que
executa o movimento, o paciente sintoniza no problema em questão por meio da
repetição de frases relacionadas às sensações negativas que estão sendo
trabalhadas”, explica o também
terapeuta de EFT André Lima.
Essa sequência
permite que problemas de naturezas diferentes sejam acessados, de dores físicas a compulsão alimentar,
depressão,
estresse e insônia
Um dos grandes
diferenciais da técnica – reconhecida pela Associação Americana de Psicólogos como eficaz em casos de depressão, dor e
síndrome do estresse pós-traumático – é que ela pode ser autoaplicável, além de ser rápida (uma rodada de EFT dura cerca de 15 segundos)
e fácil de ser aprendida.
“O segredo é
primeiro pensar no problema, depois nas emoções que ele traz, como insegurança
e revolta, e, finalmente,
identificar no corpo
onde e de que forma você as sente, como coração acelerado, uma pontada no
estômago ou uma agulhada na cabeça”, aconselha Meire
“A prática ainda
conduz ao autoconhecimento justamente porque você começa a reconhecer a origem
das suas emoções”, completa a dentista
Suzana Arantes, praticante há dois anos.
Só vale frisar que
problemas mais complexos, como a depressão,
pedem a ajuda de um
profissional de EFT.
“Ele ajudará o
paciente a desvendar as causas do problema”, diz Meire.
Este é o primeiro
passo da sequência.
Na lateral da mão,
entre a base do dedo mínimo e o osso do pulso,
está o ponto caratê.
Usando a ponta dos
dedos indicador, do meio e anelar, dê batidinhas constantes nesse local
enquanto repete, em voz alta, três
vezes a frase:
“Mesmo tendo... [dar o nome do problema], eu me aceito profunda e completamente”
Esta figura é um
exemplo de como a técnica continua: com a ponta dos dedos indicador e médio (da mão esquerda ou direita), dê leves batidas (entre cinco e sete)
nos pontos indicados abaixo
(em
qualquer lado da face)
Após estimular o
ponto caratê, continue a sequência de EFT repetindo a frase-lembrete em voz alta (“esta sensação de...”)
ao mesmo tempo que toca os seguintes pontos
com a ponta dos dedos:
No osso do começo da
sobrancelha, no osso sob o final dela e no meio do osso abaixo do olho.
Abaixo do nariz e do lábio inferior.
Abaixo e entre os
ossos da clavícula e abaixo da axila na lateral do tronco.
No meio do topo da
cabeça.
CURE A INSÔNIA
1. Selecione um
sintoma da insônia, como pensamento fixo,
ansiedade, tensão
corporal, nervosismo, tristeza, dor ou medo.
2. Observe o que
sente no corpo quando pensa nesse sintoma (ansiedade, por exemplo) e foque na sensação mais forte.
Pode ser uma sensação
de mente alerta ou de estômago contraído.
Se houver dor,
verifique onde ela se localiza no corpo e como ela é (latejante, como uma agulha o espetando, ou
como se tivesse levado uma surra, uma apunhalada...).
Se surgir uma
imagem, fixe-a na mente.
3. Dê uma nota de
zero a dez à intensidade dessa sensação.
4. Faça a preparação
para a terapia batendo no ponto caratê enquanto diz:
“Mesmo tendo esta
imagem ou esta sensação de...[estômago
contraído, por exemplo], eu me aceito
profunda e completamente”.
Repita a frase três
vezes.
5. A seguir, a cada
um dos pontos de EFT da sequência, diga a frase-lembrete:
“Esta sensação de
estômago contraído”.
6. Reavalie a
sensação dando uma nota de zero a dez.
Se for zero,
recomece o processo, mas com um novo sintoma (medo, por exemplo).
Caso contrário, se a
sensação negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto
passo, mas agora dizendo:
“Mesmo tendo este
resto de... [sensação de
estômago contraído], eu me aceito
profunda e completamente”
O mesmo vale para a
frase-lembrete:
“Este resto de
sensação de estômago contraído”
7. Refaça a
sequência até zerar todos os aspectos.
CURE A AUTOESTIMA
1. Faça uma lista
das opiniões negativas que você tem a respeito de si mesmo.
Seja o mais
específico possível.
“Sou feio” é generalizado, “meus olhos são
muito pequenos” é mais particular.
Outros exemplos:
“Eu me sinto incapaz
de expor minha opinião na reunião de trabalho”; “Sou incapaz de dizer ‘não’”; “Sinto que incomodo as pessoas com minha presença”, “Não me sinto respeitado/amado pelo meu pai”
2. Selecione uma
dessas opiniões negativas.
Sinta como seu corpo
reage a ela e foque na sensação mais forte
(dor na barriga,
tensão nos ombros, tensão nas mandíbulas, fraqueza nos joelhos...).
3. Dê uma nota de
zero a dez à intensidade dessa sensação.
4. Inicie a
preparação batendo no ponto caratê enquanto diz:
“Mesmo tendo esta
sensação de... [fraqueza nos
joelhos, por exemplo], eu me aceito e me
perdoo profunda e completamente”
Repita a frase três
vezes.
5. Fazendo os pontos
de EFT, diga a frase lembrete:
“Esta sensação de
fraqueza nos joelhos”
6. Reavalie a
sensação dando uma nota de zero a dez.
Se for zero,
recomece o processo, mas com um novo sintoma
(tensão na
mandíbula, por exemplo).
Caso contrário, se a
sensação negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto
passo, mas desta vez
dizendo:
“Mesmo tendo este
resto de... [sensação de
fraqueza nos joelhos], eu me aceito
profunda e completamente”.
O mesmo vale para a frase lembrete:
“Este resto de
sensação de fraqueza nos joelhos”
Além dessa frase,
você pode complementar com outras, como:
“Mesmo eu não sendo
perfeito como um modelo, eu sou o perfeito eu”;
“Mesmo que queira
ser aceito pelos outros quando eu mesmo não me aceito como sou, eu me perdoo
profundamente”;
“Mesmo que eu sinta
que incomodo com minha presença, eu existo e tenho tanto valor como todo
mundo”;
“Mesmo que eu sinta
medo de expor minha opinião, ela tem valor e pode fazer a diferença”
7. Refaça a
sequência até zerar todos os aspectos.
CURE A DOR FÍSICA
1. Localize no seu
corpo onde você a sente e de qual forma ela se manifesta (agulhada na têmpora direita ou como um
martelo batendo no topo da cabeça)
2. Foque na sensação
mais forte (como a agulhada na
têmpora direita)
3. Dê uma nota de
zero a dez à intensidade dessa sensação.
4. Comece a
preparação batendo no ponto caratê enquanto diz:
“Mesmo tendo esta
sensação... [latejante na
têmpora direita, por exemplo], eu
me aceito profunda e completamente”.
Repita a frase três
vezes.
5. Fazendo os pontos
de EFT, diga a frase lembrete:
“Esta dor latejante
na têmpora direita”
6. Reavalie a
sensação dando uma nota de zero a dez.
Se for zero,
recomece o processo, mas com um novo sintoma (martelo batendo no topo da cabeça, por exemplo).
Se a sensação
negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas desta vez dizendo:
“Mesmo tendo este
resto de... [sensação latejante
na têmpora direita], eu me aceito
profunda e completamente”
O mesmo vale para a frase-lembrete:
“Este resto de
sensação latejante na têmpora direita”
Reavalie a dor dando
uma nova nota de intensidade de zero a dez.
7. Refaça a
sequência até zerar todos os aspectos.
CURE A FOBIA
1. Imagine-se na
situação que causa fobia (como precisar falar
em público) ou visualize o
objeto deste medo (rato, aranha,
barata...)
2. Sinta como seu
corpo reage.
O rosto pode ficar
vermelho, você pode ter calafrio nas costas ou o coração acelerar...
3. Focalize no
sintoma mais forte e dê uma nota de zero a dez à intensidade dessa sensação.
4. Comece a
preparação batendo no ponto caratê enquanto diz:
“Mesmo tendo... [por exemplo: “esta sensação de calafrio nas costas”], eu me aceito profunda e completamente”
Repita a frase três
vezes.
5. Fazendo os pontos
de EFT, diga a frase lembrete:
“Esta sensação de
calafrio nas costas”
6. Reavalie a
sensação dando uma nota de zero a dez.
Se for zero,
recomece o processo, mas com um novo sintoma
(rosto fica
vermelho, por exemplo)
Caso contrário, se a
sensação negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto
passo, mas desta vez
dizendo:
“Mesmo tendo este
resto de... [calafrio nas
costas], eu me aceito
profunda e completamente”.
O mesmo vale para a frase-lembrete:
“Este resto de
calafrio nas costas”
Reavalie a dor dando
uma nova nota de intensidade de zero a dez.
7. Refaça a
sequência até zerar todos os aspectos.
CURE O ESTRESSE OU A
ANSIEDADE
1. Pense em algo que
costuma causar ansiedade ou numa situação estressante que você esteja passando
no momento, como pressão no trabalho, preparação para um exame ou um conflito
emocional.
2. Observe o que
você sente no seu corpo quando pensa nessa situação (coração acelerado, pressão na cabeça, nó no
estômago etc.)
3. Focalize no
sintoma mais forte, o que lhe causa maior dor, e dê uma intensidade de zero a
dez.
4. Inicie a
preparação batendo no ponto caratê
enquanto diz:
“Mesmo tendo essa
sensação de... [por exemplo,
coração acelerado], eu me aceito
profunda e completamente”
Repita a frase três
vezes.
5. Fazendo os pontos
de EFT, diga a frase-lembrete, como:
“Esta sensação de
coração acelerado”.
6. Reavalie a
sensação dando uma nota de zero a dez.
Se for zero,
recomece o processo, mas com um novo sintoma
(nó no estômago, por
exemplo).
Caso contrário, se a
sensação negativa persistir, recomece outra rodada de EFT a partir do quarto
passo, mas desta vez
dizendo:
“Mesmo tendo este
resto de... [coração acelerado], eu me aceito profunda e completamente”.
O mesmo vale para a frase lembrete:
“Este resto de coração
acelerado”.
7. Refaça a
sequência até zerar todos os aspectos.
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