10 ALTERNATIVAS COMPROVADAS NO
TRATAMENTO DA DEPRESSÃO
SEGUNDA-FEIRA, 29 DE JUNHO
DE 2015
Sem dúvida nenhuma,
a depressão é uma doença que deve ser tratada com bastante seriedade.
Entretanto, como já
dissemos anteriormente, muitos médicos estão diagnosticando antidepressivos à
pacientes que sequer possuem os sintomas da doença.
Momentos de angústia
natural a todo ser humano têm sido tratados de maneira totalmente
irresponsável, tanto por pacientes que não optam por outros métodos, como pela
maioria destes médicos, que visam o retorno financeiro e não exitam em receitar
antidepressivos.
O mais correto é
utilizar esses medicamentos em casos mais graves de depressão e experimentar outras
alternativas.
Existem atividades
que podem auxiliar pessoas que não possuem nenhuma doença, mas que pretendem
afastar a tristeza cotidiana; como também ajudar pacientes realmente doentes,
colaborando com o tratamento e até mesmo diminuindo a dosagem de
antidepressivos.
Confira abaixo
algumas dessas alternativas:
Quando você está
deprimido, pensamentos negativos são despejados em sua mente como água em uma
enchente.
Você fica paralisado
pelo medo e desamparo, porque sente que nada pode manter esses pensamentos sob
controle.
“No trabalho de grupo que fiz com pessoas que sofrem de ansiedade ou
depressão, eu encontrei na meditação algo muito benéfico, porque acalma a
mente”, diz a psicóloga Katie
Sparks.
Isso acontece porque
você está propositalmente trazendo a atenção para o momento presente, o que
ajuda a ver as coisas sob uma nova perspectiva.
Então, da próxima
vez que você se sentir depressivo novamente, arrume um tapete confortável,
sente-se em posição de lótus e diga Om.
2. RIR
Talvez a meditação
não seja o seu lugar, provavelmente você prefira fazer alguma coisa que levante
seu astral dentro de segundos, em vez de algo que leva várias semanas para
trabalhar.
Nesse caso, tente se
expor a coisas engraçadas como filmes, livros ou teatros.
Como dizem, a risada
é o melhor remédio.
Não importa se o que
te faz rir é infantil ou estranho, o que importa é que você comece o quanto
antes a sua dose diária de comédia.
3. NÃO SE ISOLAR
A depressão é um
monstrinho manipulador e malicioso.
Todos os dias, ele
se senta em seu ombro e sussurra no seu ouvido sobre quão inútil você é e como
você não merece estar próximo de outras pessoas.
Não dê ouvidos a
ele.
“Na depressão, o isolamento social normalmente serve para piorar a
doença e como nos sentimos”,
diz Stephen Ilardi, PhD, professor associado de psicologia e autor do livro A
Cura da Depressão.
Aparentemente, a
retirada de interações sociais aumenta o estresse no cérebro.
Dessa forma, sempre
mantenha contato com pessoas que são importantes pra você.
4. CORTAR PESSOAS TÓXICAS*
Por outro lado, você
não estará fazendo nenhum favor a si mesmo por sair com pessoas que
desconsideram sua situação.
Como diz Deborah
Serani, autora do livro Viver
com Depressão:
“Parte de viver com a depressão requer que você aprenda a reformular
pensamentos negativos em positivos.
Dessa forma, incluir pessoas em sua vida que são afirmativas, afetivas e
aceitam quem você é, irá auxiliar melhor seu crescimento através de um ambiente
de cura.”
Nota Stela - Leia
tambem:
http://stelalecocq.blogspot.com.br/2012/10/por-que-somos-tao-vampirizados.html
http://stelalecocq.blogspot.com.br/2012/07/como-deixar-de-absorver-as-emocoes.html
http://stelalecocq.blogspot.com.br/2012/01/como-conviver-com-pessoas-toxicas-e.html
5. SUBSTÂNCIAS ALTERNATIVAS
É preciso ter
cuidado com certas substâncias enteógenas e/ou psicoativas.
Ambas possuem
propriedades antidepressivas, mas também têm potencial para se tornar
agravantes da doença mental.
É preciso muita
precaução e uma boa pesquisa antes de utilizar qualquer uma dessas ou outras
substâncias.
6. ACUPUNTURA
De acordo com um
estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology, a acupuntura pode aliviar a
depressão.
Quando os
pesquisadores administraram a acupuntura específica para depressão em 150
mulheres grávidas, 63% relataram que seus sintomas melhoraram.
Apesar da
necessidade realizar mais testes para chegar a uma conclusão definitiva, não há
como negar o que já foi mostrado no estudo.
Além de outros
inúmeros benefícios já comprovados no tratamento, a acupuntura pode ser uma
ótima alternativa.
7. INGERIR ALIMENTOS SAUDÁVEIS
Há pesquisas
notáveis sobre como a vitamina D pode aliviar a depressão.
Mas também há outros
nutrientes que auxiliam muito no tratamento, como aminoácidos,
ácido fólico, iodo,
ferro, magnésio, ômega-3 ácidos graxos, selênio, vitaminas do complexo B e
zinco.
Felizmente, alguns
destes nutrientes se encontram nos alimentos mais comuns do dia a dia.
Quanto aos alimentos
que você deve evitar: álcool, cafeína, adoçante artificial, óleo hidrogenado,
alimentos industriais, açúcar refinado e alimentos ricos em sódio.
Todos estes podem
causar estragos em seu sistema nervoso, desestabilizar os níveis de açúcar no
sangue, danificar o cérebro, dentre outros malefícios.
8. EXERCÍCIOS FÍSICOS
A depressão desgasta
todos os resquícios de energia do seu corpo.
No entanto, a
atividade física é algo que ainda vale a pena tentar, pois já é comprovada a
sua eficácia com relação aos antidepressivos.
O exercício físico
libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de
tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à génese do bem-estar
e do prazer.
Por ser um potente
liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando
praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância
associada ao prazer.
É altamente eficaz
no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o
corpo e ativa o sistema imunitário.
9. CUIDAR DE UM JARDIM
Não pode trazer de volta seus antigos hobbies?
Tente se dedicar à
jardinagem.
Cuidar de um jardim
pode produzir mudanças fisiológicas e melhorar a saúde física e mental.
Uma dessas mudanças
pode ocorrer como resultado do simples ato de colocar as mãos no solo.
Um estudo conduzido
por pesquisadores da Universidade de Bristol, mostra que o contato com uma
espécie natural de bactérias presentes no solo, Mycobacterium vaccae, faz o
corpo liberar substâncias químicas vitais do sistema imunológico chamadas
citocinas. Estas, por sua vez, estimulam o cérebro a produzir o
neurotransmissor serotonina.
Além disso, você tem
a vantagem de obter alimentos frescos e orgânicos direitos do próprio quintal.
Pode ser um
tratamento natural muito eficaz!
10. TRABALHO VOLUNTÁRIO
Em algum momento,
falar sobre depressão com pessoas que você já conhece não vai ser suficiente.
Você irá querer sair
fora de seu círculo social e procurar a companhia de outras pessoas. Isso é um
bom sinal.
Procure organizações
cuja missão você se identifica e ofereça seus serviços.
Assim você poderá
reduzir os sintomas da depressão, aumentar o seu bem-estar e reduzir o risco de
mortalidade em 22%, conforme diz um estudo publicado no BioMed Central.
Bônus: Nunca parar de lutar
Aqui está um fato
sobre a depressão:
Há uma possibilidade
de você ter que lutar contra ela o resto de sua vida.
Isso porque ela tem
um péssimo hábito de aprontar e te golpear quando você menos espera.
Primeiro você deve
agir com sabedoria e aceitar essa situação no momento presente, ao contrário de
fugir dela.
Resistir é pior e
ninguém se cura de uma aflição a não ser sofrendo-a intensamente, como nas palavras Carl Jung:
“O principal objetivo da terapia psicológica, não é transportar o
paciente para um impossível estado de felicidade, mas sim ajudá-lo a adquirir
firmeza e paciência diante do sofrimento.
A vida acontece num equilíbrio entre a alegria e a dor.
Quem não se arrisca para além da realidade jamais encontrará a verdade.”
Uma excelente
explicação sobre esse ensinamento encontra no livro O Poder do Agora, é uma leitura altamente
recomendada.
Acredite, você é o único que pode trazer o equilíbrio de
volta, e usando as dicas acima você será sempre capaz de vencer!
Por favor, respeite os
créditos ao compartilhar
LUZ! STELA
http://stelalecocq.blogspot.com.br/2015/06/10-alternativas-comprovadas-no.html
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