Por
Amanda MacMillan 10 de junho de 2017
SEGUNDA-FEIRA, 19 DE JUNHO DE 2017
Quando algo está
incomodando, você sabe que parar de pensar sobre isso não é fácil.
Na verdade, pesquisas mostram que, quando as
pessoas são instruídas a não pensarem sobre um tópico específico, é ainda mais
difícil retirar esse tópico de suas mentes.
Mas reavivar
pensamentos negativos repetidamente na sua cabeça, o que também é conhecido
como ruminação, pode ser desagradável e contraproducente – e em alguns casos,
pode até levar à depressão crônica.
A ruminação pode realmente deixá-lo mais irritado
ou chateado do que estava originalmente, porque a questão se ampliou em sua
mente.
Por sorte, existem
algumas técnicas que podem ajudá-lo alimentar pensamentos negativos e
reorientar sua mente para algo positivo, só é necessário um pouco de distração
e uma dose saudável de força de vontade.
1. FAÇA COMPRAS EM SUA MENTE
Um truque de distração que Guy Winch, Ph.D., psicólogo e autor recomenda, é visualizar-se na mercearia.
“Tente
visualizar todos os itens em uma prateleira e a ordem em que você os vê”, diz ele.
Não faz muitas compras de alimentos?
Pense em algo que exija concentração: a ordem dos
livros em sua estante ou a ordem das músicas em um álbum ou playlist que você
gosta de ouvir, por exemplo.
Você não precisa fazer isso por muito tempo, talvez
30 segundos ou um minuto, mas a chave é ser disciplinado e fazê-lo sempre que o
pensamento negativo voltar – mesmo que isso signifique fazê-lo 20 vezes por
hora.
“Pode
parecer temporário, mas se você reforçar esses padrões o suficiente, pode
melhorar seu humor e suas habilidades de tomada de decisão”, diz Winch.
“Você
pode realmente treinar seu cérebro para entrar em uma direção diferente quando
esses pensamentos surgirem”.
2. MANTENHA COMPANHIA POSITIVA
Se você não pode
tirar sentimentos incômodos de sua mente, pode ter algo a ver com seu círculo
social
Em um estudo de 2013, os pesquisadores de
Notre Dame descobriram que é comum que os estudantes universitários adquiram
comportamentos de ruminação semelhantes aos de seus colegas de quarto.
Como a ruminação
geralmente envolve a preocupação e o pensamento em voz alta, é um hábito que
pode ser facilmente espelhado por outras pessoas, dizem os pesquisadores.
Evite pessoas
perpetuamente negativas quando puder, ou, pelo menos, esteja ciente de quais
hábitos elas podem estar transmitindo a você.
3. JOGUE SEUS PENSAMENTOS FORA FISICAMENTE
Pode parecer uma loucura, mas esclarecer a cabeça
de um pensamento irritante pode ser feito facilmente, escrevendo esse
pensamento um pedaço de papel e jogando-o no lixo, de acordo com um estudo da Ohio State University de 2012.
As pessoas que anotaram coisas negativas sobre seus
corpos e depois jogaram fora, tiveram uma autoimagem mais positiva alguns
minutos depois, em comparação àqueles que mantiveram os papéis consigo.
“No
entanto, você marca seus pensamentos – como ruins ou como dignos de proteção –
e isso parece fazer a diferença em como você usa esses pensamentos”, diz o coautor do estudo e professor de psicologia
Richard Petty, PhD
Não quer
gastar papel?
Faça esse exercício no computador, arrastando um
documento de texto para o “lixo”, também funciona.
4. TOME UMA XÍCARA DE CHÁ
Pensamentos negativos
podem ocorrer por muitas razões diferentes, mas se o seu estiver focado em se
sentir solitário, você pode ganhar algum conforto se aquecendo, literalmente.
Os pesquisadores de Yale descobriram em 2012 que as pessoas
lembraram menos de sentimentos negativos sobre uma experiência do passado
quando seguravam algo quente.
(Eles também
descobriram que as pessoas solitárias tendem a tomar longos banhos quentes.)
Substituir o calor
físico pelo calor emocional pode ser uma solução rápida, dizem os pesquisadores
– simplesmente não deixe que isso ocupe o lugar da interação humana real a
longo prazo.
5. REVEJA SUA SITUAÇÃO
“Se o seu desejo de ruminar é muito forte,
distrair-se não será fácil”, diz Winch.
“Então, antes de
tentar, pode ser necessário reformular ou reavaliar a situação na sua cabeça.
Se você ficar preso
no aeroporto por horas por causa de um voo cancelado, por exemplo, não pense no
que está perdendo.
Em vez disso, veja-o
como uma chance de fazer o trabalho, ou ligar para seus pais e para um velho
amigo.
Depois de reformular
sua situação com sucesso, pode ser mais fácil distrair-se com um exercício de
visualização, como a lista de compras abordada no tópico 1, um livro, palavras
cruzadas, ou um rápido passeio.
Amanda MacMillan
Traduzido pela
equipe de O Segredo - Luiza Fletcher
http://caminhodecura.blogspot.com.br/2017/06/cinco-maneiras-de-se-libertar-de.html
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