RESTRINGINDO UM HÁBITO COMPULSIVO: UMA CARTILHA

RESTRINGINDO UM HÁBITO COMPULSIVO: 

UMA CARTILHA 

DOMINGO 04 DE JUNHO DE 2022

Os hábitos que simplesmente não conseguimos abandonar podem ser muito desafiadores – Eles não são apenas difíceis de mudar como podem ter efeitos negativos em nossas vidas e fazer nos sentir mal sobre nós mesmos.

Nesse artigo eu gostaria de falar sobre algumas coisas que eu achei úteis para inibir um hábito compulsivo.

Devo deixar claro que não estou falando de dependência total para os quais não estou qualificado para ajudar, mas de coisas que parecem compulsivas.

Compras, redes sociais, pornografia, fumar, comer biscoitos, roer as unhas.

Alguns deles podem ser levados a um nível de dependência completa entretanto na maioria das vezes é em um nível inferior que é realmente difícil de parar.

Este não é um guia completo sobre este tópico mas algumas ideias importantes para testar.

Por que nós temos hábitos compulsivos

Não somos idiotas – não fazemos coisas inúteis com a intenção de nos prejudicar, na maioria das vezes.

Nós os fazemos porque o hábito inútil está atendendo a alguma necessidade.

A necessidade pode ser algo como:

Estou entediado e quero uma dose de dopamina

Eu me sinto mal comigo mesmo e quero fazer algo prazeroso para me distrair

Eu me sinto estranho em situações sociais e preciso de uma distração

Estou estressado e preciso de um mecanismo de enfrentamento

Você pode ver que esses motivos geralmente estão lidando com algo desconfortável ou estressante.

Isso é importante de entender, porque se você simplesmente parar de fazer o hábito compulsivo você remove seu mecanismo de enfrentamento sem encontrar outra maneira de atender suas necessidades.

O que você pode fazer para substituir o hábito compulsivo de forma que você ainda possa satisfazer a sua necessidade?

Para parar de fumar, tentei meditar, correr, fazer flexões, escrever um diário, massagear meus ombros, respirar, conversar com as pessoas.

Você pode tentar essas ou outras ideias e ver o que ajuda você.

Remova o julgamento, adicione compaixão

Normalmente somos bastante críticos em relação aos nossos hábitos compulsivos.

É uma parte de nós mesmos que odiamos ou uma confirmação de que somos de alguma forma ruins ou inadequados.

Esse tipo de julgamento severo é um mecanismo de defesa destinado a nos ajudar a melhorar.

Se formos duros com nós mesmos por comportamentos “ruins” talvez possamos agir melhor, certo?

Bem, há montanhas de pesquisas que mostram que isso não funciona.

Bater em nós mesmos só nos faz desejar nossos mecanismos de enfrentamento compulsivos, porque agora nos sentimos mal sobre nós mesmos e estamos estressados.

O que eu descobri que funciona muito melhor é a compaixão por mim mesmo.

Estou estressado com tudo isso, por que não me dar um pouco de compaixão assim como eu faria com um ente querido?

Por que não assumir que sou digno desse tipo de bondade e amor e me ajudar a superar o estresse?

A compaixão é um mecanismo de enfrentamento saudável para o estresse, experimente.

Persistência, Compromisso do paciente

Pergunte a si mesmo se você realmente quer se comprometer totalmente com isso.

Dê um tempo e pergunte a si mesmo novamente antes de se comprometer.

Você realmente quer mudar esse hábito?

Isso virá com dificuldade, quebrando a cara e uma nova forma de ver a si mesmo.

Isso é algo que você quer?

Se a resposta for absolutamente sim… então comprometa-se totalmente.

De tudo de si.

Defina uma data para parar daqui a 3 dias.

Conte aos outros sobre o seu compromisso e peça-lhes que o responsabilizem.

Prometa relatar a eles todos os dias ou todas as semanas.

Esteja tão comprometido com isso quanto você esteve com qualquer coisa em sua vida – seu casamento, seus filhos, seu trabalho, seu melhor amigo.

Em seguida execute as ações abaixo.

Mude seu ambiente

No dia que decidir parar tome medidas para cortar o acesso fácil ao seu hábito compulsivo – jogue fora os cigarros ou biscoitos, peça a um amigo que altere a senha de seus sites de compras favoritos,

use um bloqueador de sites que você não possa alterar, exclua os aplicativos do seu telefone.

Mude seu ambiente para que não tenha a probabilidade de você fazer o velho hábito.

Peça as pessoas que vivem e trabalham com você para responsabilizá-lo.

Eu disse aos meus filhos que eles podem me bater se me virem comendo biscoitos e eles alegremente concordaram!

Eu pedi as pessoas para esconderem o roteador até eu terminar de escrever um capítulo do livro.

Fui a um café para escrever um livro e disse a minha família que não voltaria para casa até que estivesse pronto.

Dificultar a realização do velho hábito compulsivo é chamado de “Criar um fosso”.

Não deixe que seu eu do futuro em um momento de fraqueza tenha facilidade em voltar ao velho hábito. Torne mais fácil manter o novo hábito, mesmo que não seja particularmente fácil.

Não faça isso sozinho

Quando procuramos mudar um hábito que achamos constrangedor geralmente tentamos fazer isso em particular para que ninguém nos veja envergonhados. Isso é um erro.

Fazer isso sozinho é muito, muito difícil, e também reforça a ideia de que estamos fazendo algo vergonhoso e que deveríamos estar fazendo isso sozinhos.

É mais efetivo fazê-lo com a ajuda de outros.

Usar o apoio de outras pessoas é apenas uma abordagem mais sadia.

Peça a alguém para ser seu amigo de responsabilidade e prometa o chamar se sentir vontade de voltar ao seu hábito compulsivo. Participe de um fórum online (minha Academia de Vida Sem Medo é uma boa escolha!) e assuma um compromisso com as pessoas de lá.

Ou encontre um grupo de apoio.

Você não precisa fazer isso sozinho, nem deveria.

Faça isso com outras pessoas que estão em uma jornada semelhante ou que desejam apoiá-lo.

Você terá alguém para encorajá-lo quando não estiver se sentindo forte o suficiente.

Pratique a consciência e a poderosa pausa

Quando a compulsão de fazer o velho hábito acontece se você não estiver ciente da vontade é provável que a obedeça sem questionar.

É um imperativo sem consciência.

A chave é desenvolver a consciência do desejo para que você possa notá-lo e não pensar nele como um imperativo, mas apenas uma sensação no corpo e talvez um pensamento (“Só uma vez está OK! ”).

Com esse tipo de consciência você agora tem uma escolha e pode questionar se isso é o que você realmente quer.

A prática disso é introduzir uma pausa poderosa antes de seguir o impulso.

Se você está prestes a pegar os biscoitos vá a Amazon para fazer compras ou abra seus aplicativos de mídia social favoritos… perceba que você está prestes a fazer aquela ação e faça uma pausa.

Apenas por uns minutos.

Essa pausa poderosa permite agora que você traga consciência para a ação que estava prestes a tomar e o desejo que está em seu corpo para realizar essa ação.

Qual é a sensação do desejo?

Você pode colocar sua atenção nele por 10 segundos?

Você consegue perceber o estresse ou desconforto que está fazendo você querer lidar com isso usando seu antigo hábito?

Você pode considerar se há outra ação que poderia ajudá-lo a lidar com isso de uma maneira mais saudável?

Essa é a Pausa Poderosa.

Pratique-a meticulosamente.

Não pare

Este é um processo de retreinamento da mente e leva tempo.

Você vai recair, vacilar, se constranger.

Assim é o processo.

Se você acha que está fazendo errado apenas continue.

Não pare.

A verdadeira magia acontece quando você cai de cara no chão e continua.

Esse é o verdadeiro treinamento.

É quando você está na lama e quer desistir mas então você persiste.

É quando você cede aos desejos mais uma vez e está se julgando e então você respira e tenta novamente.

Não pare.

Você consegue.

Autor: Leo Babauta

Fonte: https://zenhabits.net/compulsive/

Fonte secundária: https://eraoflight.com/2022/04/10/curbing-a-compulsive-habit-a-primer/

Tradução: Sementes Das Estrelas/Wender Amaral

https://www.sementesdasestrelas.com.br/2022/06/restringindo-um-habito-compulsivo-uma-cartilha.html