UM EXERCÍCIO PARA COMBATER A AUTOCRÍTICA

UM EXERCÍCIO PARA COMBATER A AUTOCRÍTICA 

SEXTA FEIRA, 03 DE JUNHO DE 2022

Você já criticou a si mesmo?

Ou deixe-me colocá-lo de outra forma:

Alguma vez você já teve um tempo difícil por não se sentir bem, por não estar no seu melhor, ou por cometer erros ou erros de julgamento?

Você não está sozinho se o fez.

Quase todas as pessoas que conheço tendem, às vezes, a serem autocríticas.

É verdade, alguns têm-no como uma bela arte e se houvesse um esporte olímpico nele, estaríamos lá em cima como candidatos a medalhas.

Mas independentemente de você ser um pouco autocrítico ou um grande praticante, aqui está um exercício que deve ser bastante útil. Ele ajuda a mudar a autocrítica em direção à autocompaixão.

Ela se baseia no fato de que a autocrítica é um hábito que aprendemos.

Nós não nascemos como autocríticos.

Às vezes é aprendido dos pais, irmãos, amigos, professores na escola, e às vezes apenas por se sentirem desgastados pelas circunstâncias da vida. Mas qualquer que seja a fonte, é um hábito que aprendemos.

Mas se pode ser aprendido, então também pode ser desaprendido.

Acabamos de aprender um hábito de ouvir uma parte crítica de nós mesmos.

Outra parte de nós, lá no fundo, sabe que o que dizemos a nós mesmos em momentos críticos simplesmente não é verdade.

A chave para a seguinte técnica é aprender a escutar essa porção mais profunda de nós mesmos.

Eu chamo a técnica de Buda Interior, mas você encontrará variações dela online sob diferentes nomes.

Como praticar a técnica do Buda Interior

Veja aqui como praticar a técnica.

Pegue três canetas de cores diferentes.

Deixe uma cor representar as palavras de seu crítico interior, deixe outra cor representar a parte de você que se sente machucado ou ferido pela crítico e pela situação, e deixe a terceira cor representar seu Buda Interior – a voz de seu Eu mais elevado, mais sábio, mais compassivo.

Permita que as três porções de você mesmo tenham suas opiniões,

começando pela crítica interna, respondendo com a porção ferida, e terminando com seu Buda Interior, trocando a caneta a cada vez.

Você pode permitir que a “conversa” se prolongue por um tempo tão longo ou tão curto quanto necessário.

Algumas pessoas escrevem meia página, outras escrevem várias. O quanto você escreve será único para você.

Você pode usar este exercício em um momento em que está sendo duro ou julgando a si mesmo, ou pode simplesmente fazê-lo em um momento mais calmo onde você se lembra de como se sente e dos tipos de coisas que você diz a si mesmo quando está fazendo autocrítica.

É assim que funciona:

Começando pelo crítico interno, você escolhe uma cor de caneta que quer representar o crítico interno e anota o que ele diria.

Escreva como se seu crítico interior estivesse se dirigindo a você.

Use palavras que você usa quando está criticando a si mesmo.

Não se retraia.

Se você fala para si mesmo em uma linguagem pouco amigável ou colorida, então deixe rasgar na página.

Pode ajudar a pensar na crítica interior como um personagem.

Você pode até mesmo dar-lhe uma voz.

Algumas pessoas fazem dela uma voz engraçada ou mesmo um personagem da TV, porque fazer com que soe diferente pode ajudar a fazer com que soe menos como quem você realmente é.

Quando você terminar, troque a caneta pela a cor que representa a parte de você que se sente ferido pelo crítico.

Usando essa caneta, permita que esta parte responda.

Você pode dizer como você se sente, ou como está fazendo o seu melhor, ou que se sente ferido pelo que o crítico está dizendo, por exemplo.

Você pode então apresentar seu Buda Interior ou alternar entre o crítico e os feridos quantas vezes quiser, como se eles estivessem tendo um diálogo, antes de trazer seu Buda Interno.

Sempre que achar que é o momento certo, troque a caneta pela cor que representa seu Buda Interior, e deixe que ele tenha sua opinião.

Mais uma vez, você pode deixá-la ser um personagem da TV.

Eu fingi que o meu era Deus do filme, ‘Bruce Todo-Poderoso’, e até o imaginei na voz de Morgan Freeman.

Ou você pode simplesmente pensar nele como seu Eu mais elevado, seu Eu mais profundo, mais sábio.

Faça uma peça e descubra o que você prefere.

Você pode então permitir que qualquer uma das outras partes, ou ambas, responda, como se fosse uma verdadeira conversa de três vias.

Continue o diálogo entre as porções pelo tempo que desejar até se sentir melhor.

Assegure-se de que seu Buda Interior receba a última palavra!!

Aqui está um exemplo de algum diálogo:

Este exemplo foi condensado por simplicidade e para manter este blog curto.

Eu mesmo o escrevi como se estivesse fazendo o exercício, então insira seu próprio nome onde eu uso o meu e use seu próprio diálogo.

[Crítico]: Eu sabia que você ia estragar tudo.

Você sempre diz a coisa errada.

Você é um idiota.

[Ferido]: Realmente me machuca quando você diz isso.

Eu tento o meu melhor, mas às vezes não consigo evitar.

Eu sei que não sou perfeito.

[Crítico]: Você está bem aí!

Você definitivamente não é perfeito; longe disso.

Olhe para seus amigos.

Todos eles estão indo tão bem.

Você é um completo fracassado.

Se ao menos eles soubessem.

Você é um impostor.

[Ferido]: Estou tentando o meu melhor.

Afinal de contas, sou apenas humano. Todo mundo estraga tudo. Eles simplesmente não falam sobre isso.

[Buda Interior]: (dirigindo-se ao Crítico):

Sei que você tem boas intenções, Crítico.

Sei que você está dizendo isso porque realmente quer que David [seu nome] seja o melhor que ele pode ser.

Ele tem realmente um grande potencial.

[Crítico]: Bem, eu suponho que sim.

Mas eu só queria que ele não fizesse tanta asneira.

(dirigindo-se ao crítico): Todos nós fazemos asneira de vez em quando.

Um bebê cai várias vezes antes de aprender a andar, mas nós não punimos..

Nós o deixamos aprender e crescer.

Talvez você possa e relaxar um pouquinho.

Vamos ver como isso acontece por um tempo.

(dirigindo-se aos feridos): David, deve ser tão difícil para você.

Posso entender como você está se sentindo.

Eu sei que você está dando o melhor de si.

Por favor, saiba disso: Eu estou aqui para você, sempre.

E você sabe de uma coisa?

Mesmo que você não veja isso, todos lutam, todos falham.

Chama-se “ser humano”.

A questão é que você nunca falhou de verdade porque tudo o que você faz é apenas uma experiência de aprendizado, e eu te amo do jeito que você é.

Este é um exemplo abreviado, apenas para lhe dar uma ideia dos tipos de formas que as diferentes porções podem se comunicar.

Meu diálogo já se prolongou por várias páginas no passado.

Permita que o seu seja tão longo ou tão curto quanto necessário até que você obtenha alguma resolução ou até que se sinta melhor.

Você pode permitir que seu Sábio seja um verdadeiro iluminado se quiser, um mestre espiritual, ou a voz de uma pessoa idosa muito sábia, ou mesmo uma representação de como você pensa que seria em seus anos de idade.

Tente imaginar como um ser de tal sabedoria se comunicaria.

O poder deste exercício vem da constatação de que sua crítica interior é simplesmente uma parte de si mesmo que você aprendeu a ouvir.

E agora você pode aprender a ouvir seu Eu muito mais sábio.

Com o tempo, em vez de falhar com sua crítica interior, você se verá automaticamente sentindo seu Buda Interior.

Em vez de ser autocrítico, você se verá sendo autocompassivo, paciente e compreensivo consigo mesmo.

Portanto, pegue algumas folhas de papel, ou de um diário, e inicie seu diálogo por algo sobre o qual você tem criticado a si mesmo.

Autor: David R. Hamilton

Fonte: Copyright 2022 David R. Hamilton PhD

Fonte secundária: https://eraoflight.com/2022/04/19/countering-with-kindness/

Tradução: Sementes Das Estrelas/Juliane Becker Aoto

https://www.sementesdasestrelas.com.br/2022/06/um-exercicio-para-combater-a-autocritica.html