Respirar
é a primeira coisa que fazemos ao nascer e a última que fazemos antes de
morrer.
Neste meio tempo, respiramos mais de 20 mil vezes por dia – e,
no entanto, a maioria de nós não presta muita atenção a este aspecto
fundamental de nossa existência.
Na verdade, a respiração é
uma das modalidades de cura mais poderosas que temos.
Culturas
antigas e milenares conheciam os benefícios terapêuticos da respiração nasal.
Meditação, ioga, tai chi e qigong focam a consciência na força
do inspirar e expirar de maneira consciente a fim de despertar e distribuir
energia.
Ao viajar pelas Américas Central e do Sul, xamãs me contaram que
os antigos carteiros eram treinados para correr com pedras ou água na boca para
obter os benefícios da respiração nasal
Esta técnica primitiva proporcionava maior energia e resistência
e, no fim das contas, as cartas eram entregues mais rapidamente.
Benefícios da respiração nasal vs. respiração bucal
Pesquisas
modernas finalmente estão chegando às mesmas conclusões, revelando que os efeitos
de uma respiração adequada na saúde podem ser profundos.
Uma das primeiras preocupações que devemos ter deve ser perceber
se estamos respirando pelo nariz ou pela boca.
Tire um tempo para se observar em diferentes situações, tanto
calmas quanto estressantes
O que você percebe?
Um
estudo revelou que mais de 60% dos adultos pesquisados se identificaram como
respiradores bucais.
Em nossa era de ansiedade crescente (juntamente com os problemas de saúde relacionados a isso), é
importante saber que respirar pela boca pode piorar as coisas.
Um artigo publicado pela revista Nursing in General Practice concluiu que uma
tentativa intencional para retreinar as pessoas a respirar pelo nariz
provavelmente resultaria em uma população mais saudável.
A respiração bucal estimula o sistema nervoso simpático
(que controla nossa reação de estresse agudo
– ou reação lutar ou fugir),
colocando-nos em um estado de estresse elevado.
Por outro lado, respirar pelo nariz produz uma resposta de
relaxamento que ativa o sistema nervoso parassimpático (que controla nossa reação de descansar e
digerir), que abaixa nosso diafragma e permite que mais ar entre em
nossos pulmões,
imediatamente colocando nosso corpo em um estado mais relaxado,
reduzindo a ansiedade e proporcionando inúmeros outros benefícios à saúde.
Os seres humanos foram criados para serem respiradores nasais
(observe os pelos que agem como filtros
dentro do nariz).
Estudos apontam para a possibilidade de que, ao longo do tempo,
a industrialização de nossos alimentos tenha causado alterações em nosso
sistema respiratório, cavidade oral e estrutura facial. Gradualmente,
fomos nos transformando de respiradores nasais para respiradores bucais.
Essa espécie de involução nos deixou respirando com menos
eficiência que nossos ancestrais, às custas de nossa saúde em geral.
Nossos
corpos são projetados para estar em equilíbrio. Inconscientemente, mudamos
nosso padrão de respiração, de nasal para bucal, dependendo da situação.
Respirar pela boca é o equivalente ao acelerador de um carro;
nos fornece mais ar, principalmente quando estamos sem fôlego ao caminhar ou
praticar exercícios.
Nossa circulação acelera e os níveis de cortisol, assim como a
frequência cardíaca e a pressão cardíaca, aumentam.
Quando
adotamos a respiração bucal, ficamos sobrecarregados e negamos a nós mesmos os
benefícios do equilíbrio que vem com a respiração nasal, que seria o
equivalente aos freios de um carro.
10 potenciais benefícios da respiração nasal para a saúde
A
respiração nasal leva tempo para se desenvolver.
No entanto, vale a pena investir.
Quando a respiração nasal é praticada junto com um estilo de vida saudável,
os potenciais benefícios para nossa saúde mental e física são vastos:
· Redução na ansiedade, estresse, ataques de pânico e depressão;
· Melhora nos sintomas de TDAH;
· Melhora no humor;
· Equilíbrio no funcionamento da tireoide;
· Redução nos problemas para dormir, insônia, apneia e interrupções no sono causadas pela necessidade de esvaziar a bexiga;
· Melhora nos problemas digestivos;
· Melhora na saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca;
· Diabetes tipo 2 controlada;
· Alívio no desconforto abdominal;
· Redução nos sintomas de alergias e asma.
Como iniciar a respiração nasal
O
trabalho de respiração é facilmente acessível – é gratuito e pode ser feito a
qualquer hora e em qualquer lugar.
Tente este método para frear seu
carro e começar a tirar seu sistema nervoso do modo estressante:
Técnica de Respiração Profunda:
1. Sente-se por 5 a 10 minutos com a coluna ereta, os ombros para trás, os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima em seu colo.
2. Inspire profunda e suavemente pelo nariz, descendo até a barriga, contando de 4 a 5.
3. Segure por 4-5 contagens.
4. Solte suavemente pela boca, contando de 4 a 5 vezes.
A expiração é extremamente importante para o relaxamento e pode ser estendida para máximo impacto. Sinta a liberação em seu corpo.
5. Repita o exercício.
6. Torne-se mais consciente de sua respiração, observando-a em diferentes momentos do dia.
Tente descobrir como você respira enquanto dorme.
*Pesquisas mostram que uma contagem de 5,5 segundos é a ideal, mas
sinta-se à vontade para ajustá-la ao seu nível de conforto à medida que desenvolve essa habilidade.
Autor: Jasmine Bilali
Fonte: https://www.spiritualityhealth.com/benefits-of-nose-breathing
Fonte secundária: https://eraoflight.com/
Tradução: Sementes das Estrelas/Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2023/05/10-beneficios-da-respiracao-nasal-e-como-fazer.html
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