O QUE FAZER QUANDO VOCÊ SE DEPARAR COM UM GATILHOQUARTA FEIRA 07 DE MAIO DE 2025Seja nos relacionamentos pessoais, em pessoas grossas ou nas coisas
malucas acontecendo no mundo… todos nós nos deparamos com algum gatilho
emocional de vez em quando.
Ficamos frustrados, com raiva, magoados, nos fechamos e assim por
diante.
A questão
não é “Será que algum dia
encontrarei algum gatilho?”
… e sim “O que posso fazer quando o encontrar?”.
A primeira coisa a fazer é perceber que você
encontrou um gatilho– o sistema nervoso é ativado e você fica chateado.
Simplesmente agem de forma raivosa ou entram em pânico, o que,
geralmente, não leva a bons resultados.
Então, se você perceber que algo está te provocando, conseguirá fazer
algo a respeito em vez de ficar no piloto automático.
Em segundo lugar, reserve um momento para fazer
uma pausa.
Pode ser apenas sentar e respirar.
Ou, se estiver discutindo com alguém, tire um tempo para si.
Saia da situação, se possível.
Caso não seja, respire fundo algumas vezes.
RESPIRAR PROFUNDAMENTE
Terceiro, aprofunde e desacelere a respiração.
Pode parecer óbvio para alguns, mas é notável que poucas pessoas
realmente façam esta prática quando estão sob efeito de estímulos, porque
naquele momento de ativação do sistema nervoso, nos esquecemos disso.
Então, pare um pouco e respire mais lentamente.
Aprofunde a respiração na barriga em vez de apenas na parte superior do
peito (respiração superficial).
Esta respiração mais lenta e profunda fará com que seu sistema nervoso
saia da resposta de luta ou fuga e entre em um modo mais calmo.
Em quarto lugar, perceba que você está preso a
uma narrativa e, provavelmente, a uma reação exagerada.
É provável que você esteja preso a um hábito de pensamentos
sobre uma pessoa, sobre si mesmo ou sobre uma situação:
“Por que ele sempre faz isso?” e outros pensamentos do tipo.
Apenas perceber isso já é algo enorme.
Também é bom perceber que você pode estar reagindo a alguma mágoa de
anos atrás, e reações vindas de algum tipo de mágoa costumam vir com uma dose
de exagero.
Não há nada de errado em ter uma reação exagerada quanto estamos
feridos, mas é importante perceber quando passamos do ponto.
VALIDAR SENTIMENTOS
Valide seus sentimentos, mas não deixe que eles
te dominem.
Sentimentos são sentimentos – você não está errado em senti-los.
Em vez de dizer a si mesmo que não deveria exagerar ou ficar chateado…
tente reconhecer e validar seus sentimentos.
Isso pode ser feito apenas dizendo a si mesmo:
“Estou chateado.
Estou magoado.
E está tudo bem, faz todo o sentido se sentir
assim”.
Fazendo isso, você permite que seus sentimentos sejam vistos e
reconhecidos, e eles podem se acalmar um pouco.
Encontre uma maneira saudável de processar suas
emoções e agir com mais calma.
Às vezes, dar uma caminhada, desabafar com alguém, fazer algum
exercício para liberar energia, gritar no travesseiro ou se acalmar podem
ajudar.
Depois de processar essas emoções (não as ignore, se
possível), encontre uma ação calmante que ajude você ou a situação.
Ou compartilhar seus sentimentos de forma vulnerável.
Ou falar claramente, mas com calma, sobre seus limites.
Ou sair da situação.
O que seria
mais útil para todos os envolvidos?
Canal: Leo
Babauta
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/
Mariana Spinosa
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/05/o-que-fazer-quando-voce-se-deparar-com-um-gatilho.html
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