COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITADOMINGO
09 DE NOVEMBRO DE 2025Acho que, neste
ponto, não preciso explicar o que é “rolagem
infinita” — mas, só para
garantir, podemos dizer que é o ato de rolar compulsivamente pelas redes
sociais e notícias negativas, em detrimento da nossa saúde mental e felicidade.
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito,
que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil
mesmo!
Mas é possível
quebrar o ciclo!
Aqui
estão algumas maneiras de fazer isso:
Perceba que você está praticando
rolagem infinita:
Quais aplicativos ou sites fazem você continuar rolando a tela e
pioram a sua situação?
Identifique alguns
específicos e observe quando você os acessa.
Perceba exatamente
no momento em que os abre ou, se perder esse momento, perceba enquanto estiver
rolando a tela.
Simplesmente
observe, sem julgamento:
“Nossa,
estou fazendo isso, interessante!”
OBSERVE O QUE
ESTÁ PRESENTE PARA VOCÊ
Observe o que está presente
para você:
Torne-se um
cientista estudando seus hábitos, em vez de julgá-los — observe as emoções ou
pensamentos que surgem quando você recorre ao seu habitual hábito de navegar
sem parar nas redes sociais.
Como você se sente?
Entediado, ansioso,
sobrecarregado, frustrado, estressado, com medo?
Estabeleça limites claros:
Pode ser útil ser
transparente consigo mesmo — existem aplicativos ou sites que você deseja
bloquear completamente por um determinado período (uma semana, um mês)?
Ou talvez queira
fazer isso apenas em um horário específico, como quando chega em casa do
trabalho, por 30 minutos, para relaxar.
Descubra o que
funciona para você e se dedique ao máximo.
Encontre um novo mecanismo de
defesa:
Não adianta
simplesmente remover um mecanismo de defesa — precisamos encontrar um
substituto.
Alguma maneira de
lidar com a emoção que surge.
Se você recorre ao
hábito de rolar a tela sem parar quando se sente entediado ou estressado (por exemplo), então precisa de uma nova
maneira de lidar com esse tédio ou estresse.
ENCONTRE NOVAS
FONTES DE ALEGRIA
Encontre novas fontes de
alegria:
Remover os prazeres
da nossa vida pode nos deixar com uma vida monótona e sem graça.
Então,
em vez disso, encontre novas maneiras de aproveitar a vida: apreciar a natureza,
aprender sobre história, jogar, ouvir boa música, enxergar a beleza no
cotidiano, etc.
Quando as pessoas
tentam parar de rolar a tela sem parar,
muitas vezes acabam
se deixando levar, apesar das melhores intenções.
Acontece!
O problema é que
elas acabam sendo muito duras consigo mesmas, o que é desanimador.
Então,
eventualmente, desistem de tentar parar de rolar a tela sem parar, por causa do
desânimo.
Essa não é uma
maneira eficaz de abandonar algo
— precisamos ser compassivos se formos sugados
de volta, mas também determinados a retomar o controle.
OK, como você deve ter
percebido, não é uma tarefa simples abandonar algo, como o hábito de rolar a
tela sem parar para se manter atualizado.
Isso requer prática,
tempo e determinação.
Se você tiver um bom
motivo, você pode se determinar.
Qual seria um motivo poderoso para você abandonar o hábito de rolar
a tela sem parar para se manter atualizado?
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
https://www.sementesdasestrelas.com.br/2025/11/como-abandonar-a-rolagem-infinita.html
0 comments
Postar um comentário
Por favor leia antes de comentar:
1. Os comentários deste blog são todos moderados;
2. Escreva apenas o que for referente ao tema;
3. Ofensas pessoais ou spam não serão aceitos;
4. Não faço parcerias por meio de comentários; e nem por e-mails...
5. Obrigado por sua visita e volte sempre.