DIANE KATHRINE
“AS MELHORES POSTURAS DE IOGA PARA ALIVIAR
O
ESTRESSE EM PESSOAS EMPÁTICAS”
SABADO 12 SETEMBRO DE 2026
Hoje estou revisitando um
post antigo de 2022 sobre ioga e os incríveis benefícios que uma prática
regular pode trazer para todos, mas especialmente para quem tem uma natureza
Sensível.
Muitas
pessoas empáticas descobrem enormes benefícios na prática de ioga ao longo de
sua jornada de vida.
É
algo que traz enormes benefícios quando praticado regularmente, envolvendo
mente, corpo e espírito.
Quem já
acompanha meu blog há algum tempo deve saber que sou apaixonada por ioga.
Acredito tanto nisso que, em 2011, viajei para a
Índia para fazer meu curso de formação de professora de ioga, porque queria
aprender o máximo possível sobre o assunto.
A ioga é
uma prática para toda a vida que nos revela coisas continuamente.
E
o que quero dizer com isso é que, por meio da prática consistente, ela não
apenas ajuda a curar doenças do corpo e da mente, mas realmente contribui para
expandir a consciência.
Uma das
muitas coisas que a ioga me ensinou ao longo dos anos é que todos nós
precisamos praticá-la à nossa maneira.
O que funciona para uma
pessoa pode não funcionar para outra.
Não só
precisamos adaptar as posturas ao formato do corpo e ao comprimento dos
membros, como também precisamos encontrar uma forma de praticar que se adapte à
nossa personalidade e aos nossos níveis de energia.
Isso
vale para todos os níveis de ioga, do iniciante ao avançado.
Dito
isso, para os empáticos do mundo, todos nós tendemos a reter certas emoções de
estresse em locais semelhantes, especialmente ao redor do plexo solar, na
região lombar e nas coxas e quadris.
Isso muitas vezes leva a problemas nessas
áreas.
E é aí que a ioga pode ajudar.
Existem
certas posturas que funcionam de maneira brilhante para liberar a tensão
acumulada no corpo.
Elas
também podem servir como uma excelente ferramenta para nos conectarmos com a
terra.
E
uma coisa que todos os empáticos precisam é se conectar com a terra.
Descobri
que as seguintes posturas de ioga são calmantes e libertadoras, além de
servirem como distrações para a mente.
Não
estou dizendo que se distrair seja sempre algo bom, mas,
em certos momentos, os empáticos precisam desviar a atenção do que estão
sentindo, especialmente das energias e emoções externas, e é aí que algumas
posturas de ioga podem ajudar.
As
posturas a seguir são acessíveis à maioria das pessoas,
independentemente
do nível de condicionamento físico, e não exigem força ou flexibilidade
extraordinárias.
Mas
funcionam bem para as características dos empáticos.
Se você é iniciante na ioga, comece mantendo as posturas por 3 a 5
respirações ou 5 a 10 segundos. Em nenhum momento você deve sentir dor em
qualquer uma dessas posturas (exceto por um leve desconforto na região muscular à
medida que os músculos se alongam ou se fortalecem).
Se
sentir qualquer dor, saia da postura.
Postura
da Árvore:
Essa
é uma postura muito especial.
A Postura da Árvore proporciona equilíbrio e tranquilidade.
Acima
de tudo, é incrível para nos conectarmos com a terra.
Também
é conhecida por ajudar a equilibrar os hemisférios esquerdo e direito do
cérebro.
Instruções:
Basta transferir o peso para a
perna esquerda, levantar o pé direito e colocá-lo na canela, na parte inferior
da coxa ou na parte superior da coxa, mas nunca sobre a articulação do joelho.
Mantenha a postura por 5 a 10
segundos.
Repita do outro lado.
Fique em pé ao lado de uma
parede se você for iniciante na ioga ou se tiver dificuldades de equilíbrio.
Postura
do Guerreiro:
Essa
é outra postura de equilíbrio, ótima para liberar o medo e as emoções
reprimidas que costumam ficar retidas nas coxas.
Ela é
chamada de
“guerreiro” por um motivo: porque
desenvolve força e ajuda a erradicar o medo.
É
uma daquelas posturas em que você sente as emoções reprimidas surgirem e se
dissiparem enquanto mantém a postura.
Instruções:
Afaste os pés.
Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo para dentro.
Levante os braços até a altura dos ombros e abaixe lentamente o
joelho direito, de modo que a coxa fique paralela ao chão, tomando cuidado para
que o joelho não ultrapasse o tornozelo, como mostra a imagem.
O olhar deve estar voltado para além do braço direito.
Mantenha a postura por 5 a 10 segundos ou pelo tempo que for
confortável.
Repita do lado esquerdo.
Postura do Triângulo:
Acho
que há algo de mágico nessa postura, e não tenho certeza se já descobri
exatamente o que é.
Algo que
todos sabemos é que a própria forma do triângulo tem uma forte conexão com o
metafísico.
Ela
une a mente, o corpo e o espírito.
O
triângulo também é conhecido por ser bom para direcionar a energia.
Ao
praticar a postura do triângulo, o corpo assume posições que normalmente não
assumiria (assemelhando-se
ao triângulo).
Portanto,
ela ajuda a liberar o estresse de partes do corpo que geralmente não são
trabalhadas em exercícios regulares.
A
postura em si, quando praticada, também ajuda você a se sentir mais centrado e
em paz.
Instruções:
Afaste os pés, vire o pé
direito para fora e o pé esquerdo para dentro.
Levante ambos os braços até a
altura dos ombros e, lentamente, estique-os para o lado direito,
colocando a mão direita na coxa, na canela ou no tornozelo
direito, como mostra a imagem acima.
Olhe para frente ou para o seu
braço esquerdo.
Mantenha a postura e respire
por 5 a 10 segundos.
Faça o mesmo no lado oposto.
Postura da Meia-Ponte:
Todos
nós podemos acabar carregando o “mundo nos ombros”, e essa postura ajuda a
liberar esse peso.
A Meia-Ponte funciona como uma massagem para a tireoide e ajuda a
liberar o estresse acumulado na parte frontal do corpo.
Quando
realizada de maneira lenta e rítmica, ela funciona como uma massagem para as
costas.
Também
ajuda a alongar os quadríceps, onde muitas emoções tensas podem ficar retidas.
Instruções:
Deite-se de costas e aproxime os calcanhares
das nádegas; levante lentamente as nádegas do chão e empurre-as em direção ao
teto, como mostra a imagem acima.
Mantenha a postura e respire por 5 a 10
segundos.
Abaixe-se suavemente.
Nunca vire a cabeça na postura da ponte.
Postura do Meio Arco para
Iniciantes, em Pé ou Deitado:
A Postura do Arco possui vários níveis e
variações, algumas
das quais parecem quase acrobáticas.
No
entanto, a postura para iniciantes é superfácil de fazer e funciona muito bem
para liberar o estresse acumulado nos músculos psoas e quadríceps.
Embora a
imagem acima mostre a postura na posição deitada de barriga para baixo, ela
também pode ser feita em pé, apoiada em uma perna só.
Esse
alongamento é frequentemente usado em aulas de ginástica e também é conhecido
como alongamento dos quadríceps.
Os quadríceps são um grupo
muscular que tende a reter medo e raiva.
Alongá-los
regularmente ajuda a liberar essas emoções.
É
particularmente bom realizá-la após a postura do guerreiro.
Ela
pode ser executada em pé sobre uma perna ou deitado de barriga para baixo.
Instruções:
Fique em pé sobre uma perna,
segure os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda e puxe o pé para trás, em
direção às nádegas.
Sinta o alongamento na parte da
frente da coxa.
Repita do outro lado.
Ou deite-se de barriga para
baixo, segure os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda e traga o pé em
direção às nádegas.
Mantenha a postura e respire.
Repita com a perna direita.
Se você for iniciante, fique
perto de uma parede para evitar oscilações.
Flexão suave para a frente:
Esta
é outra postura maravilhosa para relaxar.
Nela,
você inclina o corpo sobre as pernas.
Isso
ajuda a relaxar a região lombar e os
isquiotibiais.
Minha
recomendação é fazê-la com as pernas levemente flexionadas, especialmente se
você já teve algum problema na região lombar (algo com que muitos empáticos sofrem).
Essa
é uma postura que pode ser feita em pé ou sentada, mas
você sente um alongamento mais suave nas costas quando a realiza em pé.
Instruções:
Em pé, dobre os joelhos e incline-se suavemente para a frente
sobre as pernas até sentir um leve alongamento, mas sem tensão.
Coloque blocos de ioga no chão, se necessário, para “aproximar o chão das mãos”.
Mantenha a postura por 5 a 10 segundos e respire…
Postura da Criança/Oração:
Essa
postura é muito simples e fácil de realizar, mas traz inúmeros benefícios
incríveis.
Além
de ser um ótimo alongamento para toda a região das costas, ela também massageia
a barriga à medida que você inspira e expira, com os joelhos encostados sob o
abdômen.
Acho que
essa postura funciona como uma boa liberação emocional, especialmente se você
estiver acumulando emoções estressantes na região abdominal.
Como
você fica basicamente envolvido em seu próprio mundinho, ela também ajuda a se
sentir seguro.
Instruções:
Para executar, ajoelhe-se no chão, incline o peito sobre as coxas
e encoste a testa no chão (ou
em uma almofada ou um apoio).
Mantenha os braços ao lado do
corpo ou estendidos acima da cabeça.
Os joelhos podem ficar juntos ou separados, o que for mais
confortável.
Postura do Camelo:
Esta
é uma postura poderosa tanto para alongamento quanto para fortalecimento.
Trata-se
de uma flexão para trás que ajuda a liberar o estresse acumulado nos quadríceps
e no psoas.
Muitos empáticos sofrem com
a tensão nos músculos psoas.
Os
músculos psoas são os mais profundos do seu núcleo.
São
os únicos músculos que conectam a coluna às pernas.
Durante
períodos prolongados de estresse, o psoas fica constantemente contraído.
Um
músculo psoas excessivamente contraído pode ser uma das principais causas de
dor lombar.
Também
pode desencadear medo e raiva.
A
postura do camelo é uma daquelas posturas que, se você não gosta de praticá-la,
é porque realmente precisa dela.
Instruções:
Ao praticar pela primeira vez,
você não deve realizar a postura em sua forma completa, como na imagem acima.
Em vez disso, ajoelhado,
coloque as mãos na região lombar e empurre suavemente os quadris para a frente
enquanto arqueia levemente as costas e olha para o teto.
Mantenha a postura por 50 a 10
segundos ou pelo tempo que for confortável.
Lunge (Estocada) alto ou baixo:
Essa
é outra postura fantástica que ajuda a liberar tanto os músculos quanto as
emoções.
E,
como libera o estresse e a tensão acumulados, funciona como uma postura
calmante.
Ela
pode ser realizada de diferentes maneiras, seja em pé ou ajoelhado.
É ótima
para praticar se o seu dia envolve ficar muito tempo sentado, já que o
alongamento atinge profundamente o músculo psoas, que, como mencionado, costuma
ficar excessivamente contraído em uma pessoa empática.
A
versão ajoelhada da postura também é ótima para liberar os quadríceps e
qualquer estresse retido neles.
A
estocada é mais uma daquelas posturas em que você pode realmente sentir o poder
da postura e seus benefícios.
É
um ótimo exercício de abertura do quadril e, com a prática regular, ajuda a
desenvolver determinação.
Como
iniciante, é melhor praticar a estocada alta, em pé, até
que seus quadris se abram o suficiente para fazer a estocada baixa.
Instruções:
Da posição em pé, dê um passo para trás com o pé esquerdo.
Ambos os pés devem estar voltados para a frente.
Dobre o joelho direito de modo que a coxa fique paralela ao chão,
certificando-se de que o joelho não ultrapasse a ponta do pé.
Levante o tronco para sentir o alongamento na parte da frente da
perna esquerda.
Mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
Repita do outro lado.
Postura da Prancha:
Já
mencionei a postura da prancha em posts anteriores e como ela é ótima para
transmutar tanto emoções negativas acumuladas quanto emoções dolorosas.
Ela
também funciona como uma excelente distração mental, especialmente quando seus
pensamentos estão em um ciclo destrutivo acelerado.
A
postura da prancha ajuda a fortalecer todo o corpo e é ótima para desenvolver
força na região abdominal.
Como
qualquer empático sabe, a região abdominal é uma área importante para a
percepção excessiva da energia emocional dos outros, e é um local que pode se
enfraquecer rapidamente.
Isso,
por si só, já é motivo suficiente para incluir a postura da prancha em suas
rotinas de exercícios.
Instruções:
A partir da posição de joelhos no chão, com as mãos apoiadas no
chão, dê um passo para trás com a perna esquerda e, em seguida, com a perna
direita, conforme mostra a imagem.
Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas com os ombros.
Se isso for muito difícil, coloque os joelhos no chão e mantenha a
postura a partir daí.
Respiração e meditação na
ioga:
Sei que
o objetivo era apresentar apenas 10 posturas, mas como a parte mais benéfica da
ioga são as práticas de respiração e meditação – que normalmente são realizadas
depois -, resolvi incluí-las.
Embora a
ioga em si funcione como uma meditação em movimento, quando praticada
ritmicamente com a respiração.
Uma
prática separada de meditação e exercícios respiratórios, realizada após os
exercícios de ioga, pode levar sua prática a outro nível.
~~~~~~~~
Existem
muitas outras posturas de ioga das quais você poderá se beneficiar, mas as
mencionadas acima são particularmente indicadas para as áreas em que um
empático tende a acumular e sentir desequilíbrios emocionais.
Se você
nunca praticou ioga antes, o melhor é treinar com um professor, seja em uma
aula em grupo ou particular, ou
assistir a um vídeo instrutivo para iniciantes.
Incluí
abaixo o link para um vídeo para iniciantes que aborda todos os fundamentos.
Ele
não inclui todas as posturas mencionadas acima, mas é ótimo para começar.
É bem
provável que, na primeira vez que você experimentar, acabe detestando a ioga.
Isso
é completamente normal.
No
mundo da ioga, sabe-se que, se você sentir uma aversão especial à prática logo
de início, é justamente porque precisa ainda mais dela.
Espero
que isso ajude na sua jornada.
Até a
próxima.
Diane
Canal: Diane Kathrine
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes Das Estrelas/Paulah Divino
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